Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

С годами человек двигается меньше, его мышцы становятся слабее, суставы и позвоночник теряют былую гибкость. Создается благоприятная почва для развития многих заболеваний. Исправить это положение помогает артур паталах — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

«Артур паталах» — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

Заставить себя заниматься йогой в пожилом возрасте — достаточно сложно, должна выработаться определенная привычка к занятиям. Многие приходят к занятиям после посещения врача и осознания того факта, что телу нужны упражнения для снятия болей в позвоночнике и суставах. Представленный комплекс упражнений отлично подойдет для решения таких задач при этом не вызовет усталости и переутомления.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражненияЙога для пожилых людей (артур паталах) комплекс упражнений для начинающих

Где и как правильно начать занятия йогой?

Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.

Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах. Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражненияОбращайте внимание на свое самочувствие во время занятий

Недаром считается, что здоровый позвоночник — основа здоровья и долголетия. Йога позволит вам растянуть позвоночник, снять блоки и зажимы мышц вызывающие болевые ощущения.

Йога для пожилых — 8 базовых упражнений

Йога для пожилых начинающих включает 8 базовых упражнений.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

Прогибайте спину в грудном и поясничном отделе так глубоко, как позволяет позвоночник.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

Меняйте первую и вторую позу в динамике, чтобы хорошо разогреть спину.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

Меняйте ноги, чтобы хорошо проработать мышцы с обеих сторон.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

4 — «Поза воина с колена»

Встаньте на колени, сделайте шаг вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Поменяйте ноги.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения4 — «Поза воина с колена»

5 — «Поза плуга»

Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону. Противоположную руку вытяните вверх и хорошо потянитесь к ней.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения5 — «Поза плуга»

6 — «Поза гора»

Встаньте прямо, прижав стопы к полу, вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, кончиками пальцев рук вниз. Удерживайте это положение несколько минут.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения6 — «Поза гора»

7 — «Скрутка»

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните колено к груди. Вторую ногу выпрямите. Развернитесь в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в таком положении, затем поменяйте ноги.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения7 — «Скрутка»

8 — «Перевернутая поза»

Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если не получается держать ноги, прислоните их к стене. Йога для пожилых 60 вполне допускает такой упрощенный вариант упражнения.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения8 — «Перевернутая поза»

Выполняя представленный в курсе йога для пожилых 50 комплекс упражнений, вы сделаете суставы более подвижными, позвоночник – гибким. Со временем вернется ощущение легкости в теле, улучшится настроение и сон.

Йога для пожилых (артур паталах) видео:

  • Йога для пожилых (Занятие №1):
  • Прекрасный комплекс под расслабляющую музыку.
  • Йога для пожилых (Занятие №2):
  • Йога для пожилых (Занятие №3):
  • 1 комплекс занятий йоги для пожилых:
  • 2 комплекс занятий йоги для пожилых:
  • 3 комплекс занятий йоги для пожилых:

Йога для пожилых людей отзывы:

Уважаю людей, которые даже в преклонные года чувствуют себя молодыми в душе и занимаются своим телом.

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/joga-dlya-pozhilyh-lyudej-artur-patalah-50-60-let-i-starshe-kompleks-uprazhnenij-dlya-nachinayushhih/

Пилатес для женщин 50 – 55 лет: видео

[adrotate banner=»18″]

Ступая за черту зрелого возраста, многие мужчины и женщины автоматически сокращают свою активность, уменьшают физическую нагрузку. Главный аргумент подобных действий заключается в том, что возраст уже не тот, в 50 лет нужно щадяще относиться к организму. Вдобавок ко всему, обычно сторонники такой теории начинают вспоминать все свои недуги, которых просто не может не быть к этим годам.

После 50 лет у многих дам уже есть проблемы, связанные с заболеваниями позвоночника, сердца, нарушением артериального давления, болями в суставах. Желание и возможность активно двигаться заметно снижается. Поэтому и неудивительно, что женщинам проще отказаться даже от элементарных пеших прогулок и выпить несколько пригоршней таблеток, нежели записаться в спортзал.

Однако многие медики и профессиональные тренеры настаивают на обратном.

По их мнению, для женщин и мужчин занятия спортом обязательно нужны, но подбирать род занятий и степень сложности нужно с учетом возрастных изменений организма.

Медики имеют ряд неоспоримых фактов, подтверждающих, что правильно подобранные нагрузки позволяют вернуть в тонус организм, улучшить состояние здоровья и даже избавиться от существующих недугов.

Учитывая возраст, рекомендуются, безусловно, не усиленные нагрузки, а щадящие занятия. Оптимальным вариантом является пилатес для мужчин, и для женщин, разной комплекции и подготовки.

[toggle title=» статьи » state=»close»] [—ATOC—] [—TAG:h2—] [/toggle]

[adrotate banner=»19″]

✔ Особенность пилатеса

Это комплекс специальных упражнений, изобретенный еще более ста лет назад, немецким врачом и спортсменом Джозефом Пилатесом.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Часто комплекс называют лечебным, так как способствует быстрому восстановлению организма после травм и заболеваний. Записаться на пилатес в зрелом возрасте особенно желательно тем, кто страдает на боли в спине и пояснице.

Большинство упражнений комплекса как раз и ориентированы на реабилитацию позвоночника, снятия с него напряжения, растягивание мышц и повышение уровня пластичности тела.

Пример упражнений можно посмотреть на обучающих видео в интернете.

Обязательно во время занятий хороший тренер научит правильно дышать с помощью мышц диафрагмы, что усилит положительный эффект занятий. А также во время занятий пилатесом нужно научиться контролировать ту мышцу, над которой проводится работа в конкретном упражнении.

Самый важный плюс этих тренировок – практически полная безопасность. Если заниматься вместе с хорошим тренером, то навредить организму и травмироваться фактически нереально.

[adrotate banner=»20″]

✔ Показания и противопоказания после 50

Начиная заниматься спортом в 50 лет нужно для начала изучить плюсы и минусы каждого вида спорта. Выбранные занятия должны соответствовать целям, которые преследует человек, начинающий нагружать себя физически.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Пилатес в 50 лет и старше рекомендован тем, кто страдает от:

  • Бессонницы;
  • Частных стрессов;
  • Болей в позвоночнике;
  • Болей в пояснице;
  • Артроза;
  • Остеохондроза;
  • Артрита;
  • Остеопороза;
  • Грыж;
  • Вывихов.
[adrotate banner=»21″]

Регулярные тренировки позволяют уменьшить болевые ощущения, а также ослабить заболевание или полностью избавиться от него.

К примеру, занятия пилатесом в течение нескольких месяцев позволяют натренировать организм, укрепить нервную систему повысить стрессоустойчивость человека.

Врезультате нормализуется сон, улучшается настроение и стрессовые ситуации переживаются нормально, совершенно спокойно.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Противопоказаны занятия в основном при наблюдении временных нарушений здоровья человека, а именно:

  • Лихорадки и повышенной температуры;
  • Кровотечения;
  • Острых инфекций, простудных заболеваний;
  • Обострения хронического заболевания;
  • Варикозного расширения вен;
  • Тромбоза;
  • Травм и ушибов.

Но эти недуги можно излечить, после чего тренировка не несет опасности для здоровья.

[adrotate banner=»22″]

✔ Результат занятий

При регулярных тренировках, которые должны проводиться три раза в неделю, на протяжении длительного периода женщины могут заметить заметные положительные результаты.

В частности, в пятьдесят можно улучшить свое самочувствие, повысить тонус всех мышц тела, укрепить мышцы спины, снять нагрузку с позвоночника.

Кроме того, в результате тренировок наблюдается заметная пластичность и легкость в движениях.

  • Для женщин хорош такой вид спорта также тем, что позволяет избавиться от лишнего веса и улучшить осанку.
  • [adrotate banner=»23″]

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Источник: http://posle-30-let.ru/sport-50-god/pilates/

Пилатес: 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом зрелого возраста. – Svetlana — КОНТ

Все мы знаем, насколько важна для нашего организма регулярная физическая активность, и преклонный возраст вовсе не повод ее прекращать. Заботиться о своем теле нужно в любом возрасте. Комплекс упражнений для пожилых, конечно же, должен отличаться от тренировок молодых людей и учитывать все возрастные изменения в организме.

С возрастом в организме происходят необратимые изменения, связанные со старением: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, кости становятся более хрупкими, уменьшается мышечная масса. Всё это приводит к снижению физической активности и ухудшению состояния организма в целом. Особенно если человек до этого пренебрегал спортом.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Тут-то и наступает то самое время, когда пора помогать своему телу и замедлять старение. Для этого отлично подходят занятия пилатесом. Почему именно пилатес? Потому что такие тренировки позволяют хорошо растянуть мышцы и связки, наладить координацию и поддерживать тело в отменной форме. При этом они не требуют больших усилий, выполняются в медленном темпе без рывков.

Поэтому предлагаем тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Домашний пилатес

Как и в любых тренировках, в пилатесе важна регулярность. Важно делать упражнения каждый день или хотя бы три раза в неделю. Выполнять их надо аккуратно и с умеренной нагрузкой. Во время занятий не должны возникать боль, дискомфорт или головокружение.

После занятий ты почувствуешь легкость и прилив бодрости. Регулярные тренировки улучшат состояние организма, нормализуют сердечную и дыхательную деятельность, восстановят подвижность суставов и непременно улучшат настроение! Ну что же, начнем.

Читайте также:  Симптомы бурсита большого пальца ноги: болевые ощущения и отечность конечностей

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение 1

Простое упражнение, с которого стоит начинать. Итак, ляг на спину, ноги согни в коленях так, чтобы пятки образовали одну линию с бедрами. Теперь медленно прижимай ноги к животу, задержись немного в этом положении и медленно опусти обратно. Следи за дыханием и темпом. Не нужно спешить, выполняй упражнение медленно, фокусируясь на напряжении мышц. Сделай 10–15 повторов.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Упражнение 2

Потрясающее упражнение, которое укрепляет мышцы живота и прекрасно массирует позвоночник. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты назад.

Сделай глубокий вдох, на выдохе напряги пресс и плавно скручивай корпус вверх и вперед, начиная с шеи. Медленно поднимай спину, позвонок за позвонком. Вытяни корпус и руки вперед, округляя спину. Снова глубокий вдох. Теперь такое же плавное движение обратно. Медленно ложись на пол, ощущая каждый позвонок.

В исходном положении полностью вытяни позвоночник и потянись. Повтори упражнение от 3 до 5 раз. Во время выполнения упражнения не задерживай дыхание, делай все движения медленно и плавно, старайся не напрягать шею.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Упражнение 3

Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса, рук и ног, а еще поможет улучшить координацию движений. Исходное положение лежа, ноги согнуты, руки вдоль тела. Глубокий вдох. На выдохе плавно сгибай ноги и прижимай их к груди, задержись в таком положении. На вдохе убери руки с ног и вытяни обе ноги вверх. Нужно держать ноги прямыми, но если не получается, то поначалу можно их сгибать.

Повтори упражнение 6–8 раз. Не забывай следить за дыханием, старайся тянуть позвоночник, но без резких движений.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Упражнение 4

И снова немножко разомнем позвоночник. Исходное положение сидя, ноги скрещены (что-то похожее на позу лотоса), руки на коленях. Медленно наклоняйся в одну сторону, одновременно поднимай руку и заводи за голову. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение.

Повтори 10–15 раз в каждую сторону. Необязательно наклоняться слишком сильно, сделай так, чтобы не возникало дискомфорта в позвоночнике.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Упражнение 5

Упражнение, которое подойдет для тех, кто много сидит и страдает от проблем со спиной. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклонись вперед, руки вытяни перед собой, ноги слегка согнуты. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение. Спину держи прямо, а руки вытяни и держи на одной линии с ушами.

Сделай 10–15 наклонов.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Пилатес гимнастика на  ВИДЕО

Не забывай, что перед упражнениями обязательно надо сделать разминку. В этом видео прекрасная девушка покажет лучшие упражнения для этого.

https://www.youtube.com/watch?…

Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека. Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывай выполнять ее каждый день, и ты заметишь, как меняется твое тело. Возраст — это просто цифра, и она не вынуждает тебя быть дряхлым и слабым. Немножко усилий, и ты снова в форме!

  •  отсюда
  • https://takprosto.cc/domashniy-pilates/ 
  • =======================================
  • Не ленитесь!)
  •  Не пожалейте потраченного времени на  себя!
  •  Всем  крепкого  здоровья и долголетия!

Источник: https://cont.ws/post/955407

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей за 60 лет

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность.

Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо.

Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Польза от зарядки

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит.

Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются.

Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым.

Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста.

Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии.

Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных.

Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок.

В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом.

Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Комплекс упражнений для пожилых

Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений.

Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию.

И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

  1. Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
  2. Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
  3. Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
  4. Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
  5. Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
  6. Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
  7. Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.
Читайте также:  Какие льготы и пособия положены инвалидам по зрению 3 группы: полный перечень преференций

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается. Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/gimnastika-dlya-pozhilyh

Пилатес для пожилых | первая студия здорового движения в красноярске

В последнее время, чему мы очень рады, не только молодежь стала задумываться о своем здоровье, но и представители старшего поколения. Заботиться о своём здоровье необходимо в любом возрасте. И с каждым годом эта потребность только увеличивается.

Даже если Вы никогда и ни чем не занимались в своей жизни (мы говорим о физической активности), начать никогда не поздно! Зачем? Спросите Вы.

Давайте более подробно разберем, какие изменения происходят в организме  возрастом, для чего необходимо заниматься «спортом» даже в пожилом возрасте и как это влияет на организм.

Методика тренировок для людей пожилого возраста имеет свои особенности. В ее основе лежат физиологические изменения в организме пожилого человека.

Наиболее существенные изменения возникают в 50-60 лет (особенно у женщин).

Уменьшается сила сердечной мышцы, понижается эластичность стенок сосудов, поэтому возрастает сопротивление кровотоку, уменьшается скорость кровотока, повышается АД (артериальное давление).

Поддержание необходимого МОК (максимальный объем кровообращения) достигается неэкономичным путем, связанным с учащением сердцебиения.

В дыхательной систПилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражненияеме уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает отдышка, особенно при физической нагрузке. Интенсивность всех видов обмена с возрастом снижается, что уменьшает способность энергообразования и физическую работоспособность.

В мышцах, в связи со снижением в обыденной жизни высокоинтенсивной мышечной работы, снижается относительная доля быстрых белых волокон, поэтому снижается уровень максимальной силы. Да и сама мышечная масса уменьшается с каждым годом после 30 лет.

А это, как следствие, уже ведет к замедлению обмена веществ (т.к. организму не нужно уже «кормить» мышцы и тратить на это энергию) и к увеличению риска развития остеопороза.

В зрелом возрасте растет аппетит, а из-за снижения двигательной активности в теле накапливается лишний жир.

  • С возрастом ухудшается работа проприорецепторов, что приводит к снижению координации движения.
  • Используя различные виды физических нагрузок НЕЛЬЗЯ ОСТАНОВИТЬ процесс биологического старения, однако МОЖНО СНИЗИТЬ СТЕПЕНЬ его воздействия на мышечную деятельность.
  • К наиболее эффективной и оздоровительной программе относится ПИЛАТЕС.

Этот вид занятий идеально подходит для женщин и мужчин пожилого возраста, потому что упражнения здесь совершаются плавно и неспешным темпом, а не рывками. Занятия по методу Пилатеса, адаптированные с учетом возрастных изменений, содержат максимально безопасные упражнения без риска получения травм, подходящие для людей любых возрастных групп.

Основной целью занятия будет поддержание здоровья и общего тонуса организма, продление активной жизни и улучшение настроения.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Занятия по методу Пилатеса помогают восстанавливать опорно – двигательный аппарат, укреплять суставы, налаживать правильное дыхание, регулировать обмен веществ, возвращать уверенность движений и противостоять потере координации.

Специально подобранные упражнения помогут предотвратить характерные для пожилого возраста травмы, и снизить риск получения травм в бытовых условиях.

 Многие женщины в возрасте сталкиваются с такой известной болезнью, как венозное расширение на ногах. Занятия по методу Пилатеса предупреждают возникновение подобных проблем, отлично тренируя вены и улучшая кровоток тела.

Если Вы хотите заниматься для поддержания общего тонуса, мы рекомендуем заниматься минимум 2 раза в неделю. Чтобы достичь ощутимых результатов, лучше перейти к регулярным занятиям (3 раза в неделю).

Уникальность этого метода состоит в том, что каждый желающий независимо от возраста, состояния его здоровья и физической подготовки, может заниматься пилатесом, улучшая здоровье организма и совершенствуя свое тело.

Для большего комфорта и дополнительной поддержки тела, во время занятий может задействоваться дополнительное оборудование. Вспомогательное оборудование используется для облегчения выполнения упражнений, а также для мобилизации суставов и снятия чрезмерной нагрузки с позвоночника.

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражненияПилатес превосходно развивает устойчивость и снижает риск получения травм от падений. Эти выводы сделали врачи из Исследовательского Центра Ортопедии. Улучшение вестибулярного аппарата и более равномерное распределение массы тела во время ходьбы – это те плюсы, которые Вы сможете ощутить на себе уже через 3 месяца регулярных занятий. Улучшится также и подвижность суставов ног и стоп. А значит, ходьба для Вас станет куда более легким и приятным занятием.

 На занятиях особое внимание будет уделяться технике выполнения упражнений, т.к. в пожилом возрасте техника движения критично важна. Квалифицированные специалисты составят программу, учитывая не только возраст, но и физические показатели, перенесенные болезни или травмы и самочувствие в день тренировки.

Пора сделать шаг навстречу лучшему самочувствию!

Запишитесь на свое первое занятие уже сейчас! Телефоны: 282-29-10 (Весны), 271-32-17 (Premium), 282-29-01 (Космос)

Источник: https://pilates4u.ru/pilates-dlya-pozhilyih/

Пилатес для пожилых людей: особенности занятий, противопоказания. Эффект и польза для пожилых мужчин и женщин

Здоровье – первая составляющая счастья.

Джозеф Пилатес

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Пилатес предполагает работу не только с телом, но еще и с умом, учит концентрации и позитивному мышлению, снижая уровень эмоциональных нагрузок и упорядочивая мысли.

Основные принципы пилатес для пожилых

Система упражнений предполагает следующие принципы:

  • Дыхание.
  • Концентрация.
  • Зона энергии.
  • Точность и контроль.
  • Плавность.
  • Изоляция и расслабление.
  • Регулярные занятия.

Инструкторы пилатес учат глубокому дыханию. Необходимо следить за тем, чтобы было ощущение “раздутой” спины.

Концентрация предполагает осознанность каждого телодвижения, создание связи между телом и разумом в ходе тренировки. Благодаря этому существенно возрастает эффективность занятий.

Зоной энергии или источников энергии в методике пилатес являются прямые и поперечные мышцы живота, даже если выполняется упражнение, прорабатывающее, например, икроножные мышцы и т.д.

Точность и контроль подразумевают четкое выполнение всех действий, их последовательность и контролирование каждого движения.

Плавность — также принцип пилатеса, причем каждое движение дает начало следующему, без рывков и резких движений.

Изоляция предполагает минимальную нагрузку на группы мышц, которые не должны прорабатываться в упражнении. Иначе говоря — не следует “помогать” себе другими мышцами.

Занятия от случая к случаю, увы, не приносят ожидаемого эффекта, потому тренировки должны быть регулярными, в соответствии с предписаниями специалиста в каждом конкретном случае.

Чем хорош пилатес для пожилых людей?

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

  • при соблюдении техники к минимуму сведена вероятность травматизации;
  • отсутствие резких движений, рывков, высокоинтенсивных движений;
  • входе тренировки “прорабатываются” многие части тела;
  • для занятий не требуется дополнительное оборудование;
  • легкий психотерапевтический эффект тренировок — упражнения требуют умственной концентрации, осознанности действий, отвлекают от негативных мыслей;
  • фокусировка на правильном дыхании;
  • отличный “подтягивающий” эффект без тяжелых нагрузок;
  • благодаря регулярным занятиям улучшается координация, формируется красивая осанка, повышается гибкость.

Упражнения курса тренировок крайне желательно согласовать с врачом и специалистом по лечебной физкультуре. Выполнять комплекс упражнений можно поначалу под присмотром инструктора, а затем и вовсе в домашних условиях либо в свежем воздухе.

Противопоказания

Отказаться от занятий следует при серьезных хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. В таких случаях вопрос решает индивидуально, и возможно подключение специально подобранных щадящих занятий с учетом проблемы в каждом конкретном случае.

Отложить занятия следует при острых воспалительных заболеваниях, лихорадке, а также обострении хронических заболеваний.

Также невозможно переоценить пользу занятий и в период реабилитации после различных заболеваний и оперативных вмешательств. К комплексу тренировок по методике пилатес можно подключить скандинавскую ходьбу — эффективный, но щадящий вид физической активности.

Источник: https://dom-prestarelyh-Ramenskoe.ru/stati/pilates-dlya-pojilyh-lyudej.html

Пилатес или йога в пожилом возрасте

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражнения

Новичок вы или нет – я приветствую на этом блоге всех одинаково гостеприимно. Я решил наконец высказать свое субъективное мнение о том, что лучше йога или пилатес и в чем разница между ними? Хочется отметить, что далее я буду сравнивать понятия, которые логично было бы не сравнивать, и я обосную свое заявление.

Йога – это древнее философское учение, которое подтверждает свою актуальность более 2500 лет. Пилатес – это современная методика оздоровления, не имеющая под собой духовной составляющей. Тем не менее оба пути способны помочь человеку достичь определенных целей.

Сходства и различия методик

Очевиден тот факт, что пилатес создан на основе различных техник, в том числе йоги. Очевидно это потому, что:

  • многие упражнения пилатеса полностью повторяют йогические асаны;
  • в пилатесе акцент ставится на правильное дыхание, а в йоге отстройка дыхания — это как раз одна из восьми ступеней совершенства (пранаяма);
  • пилатес подразумевает исключительную плавность движений, что всегда являлось отличительной особенностью йоги;
  • во время выполнения пилатесного комплекса необходимо концентрировать свое внимание на том, что вы делаете, не отвлекаясь на посторонние мысли; в йоге все внимание устремлено внутрь себя, на свои внутренние ощущения и подсказки.
Читайте также:  Сиделка для больного с деменцией и болезнью Альцгеймера - вопросы и ответы

Но создатель метода пилатес не просто позаимствовал некоторые моменты, он видоизменил и адаптировал их под возможности даже самого ослабленного физически человека.

Поэтому его метод отличается тем, что:

  • многие упражнения требуют наличия дополнительных приспособлений, а иногда и тренажеров, йога же в большинстве случаев не предполагает наличия каких-то дополнительных средств;
  • дыхание должно быть таким: вдох носом, выдох – ртом; в йоге дыхание происходит всегда носом за исключением отдельных упражнений;
  • в нем много динамичных движений с повторами, в йоге в основном статичные позы с задержкой в них.

Какое действие они оказывают?

Всегда проще решить что выбрать, когда преследуешь точно поставленную цель. Например, для похудения эффективнее пилатес, так как в нем больше динамичных упражнений, тренирующих мышцы живота и ягодиц. Йога так же дает рельефность мышц, но заметно это становится не сразу и только если вы делаете йогу регулярной практикой. Упражнения йоги для похудения здесь.

Что полезнее для спины сказать сложно, ведь у обеих методик на здоровье позвоночника особый акцент. При остеохондрозе способно помочь и то, и то, главное выполнять упражнения правильно. А вот при грыже я бы посоветовал сначала проконсультироваться с врачом, а потом уже приступать к каким-либо физическим упражнениям. Как заниматься йогой при грыже читайте в статьях блога.

Говоря в общем, пилатес может дать следующие результаты:

  • оздоровление организма, в особенности спины;
  • увеличение силы и размера мышц;
  • выравнивание эмоционального фона;
  • повышение внешней привлекательности и самооценки.

Йога при условии соблюдения вегетарианского питания и множества других важных моментов, описанных в древних текстах, способна дать практикующему:

  1. оздоровление всех систем организма;
  2. хорошую гибкость и выносливость тела;
  3. разблокировку психоэмоциональных зажимов;
  4. успокоение ума от ненужных мыслей;
  5. подтянутость тела, внешнее омоложение и еще много чего другого, о чем я подробно рассказал в этой статье.

Заниматься пилатесом могут практически все категории людей, так как он имеет различные по наполнению программы, способные помочь при самых разных проблемах со здоровьем. А вот у йоги есть конкретные противопоказания о них читайте в здесь.

Существует фитнес-программа, сочетающая в себе техники обеих рассматриваемых методик, и называется она йогалатес.

В целом могу сказать, что и йога, и пилатес хороши по своему воздействию. Просто нужно понять для себя – стремитесь ли вы совершенствовать свою телесную оболочку или вам важно развиваться духовно?

Источник: https://tochka-yoga.ru/pilates-ili-joga-v-pozhilom-vozraste/

Мужчины и пилатес

Пилатес для пожилых женщин и мужчин: основные упражненияПилатес позволяет тренировать мышцы с головы до ног. И, тем не менее, ошибочно считается, что пилатес это комплекс упражнений, предназначенный для женщин. А ведь  с самого начала он создавался для мужчин. Данная система физических упражнений была разработана с целью улучшения реабилитации солдат во время Второй мировой войны. Джозеф Пилатес считал, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны друг с другом.

До недавнего времени в группах пилатес в основном занимались женщины. Однако в последние годы в группах достаточно много мужчин. Между пилатес упражнениями для женщин и  мужчин не так уж и много различий. Пилатес упражнения способствуют повышению гибкости, улучшению сбалансированности тела и развитию основных сил. Они преследуют фитнес- и велнес-цели, полезные для обоих полов. 

Велнес – (англ. Wellness,  от «be well» — хорошее самочувствие, благополучие и fitness) – состояние хорошего физического и ментального состояния человека как результат физической активности, правильного питания и полезных привычек. Это баланс тела и разума.

Многие известные профессиональные спортсмены-мужчины включают пилатес в свои программы тренировок. Система упражнений направлена на развитие основных групп мышц (спины, мышц брюшного пресса, бедер и нижней части спины).  Это позволяет укрепить координацию движений, силу и гибкость, развить основные мышцы тела.

Пилатес концентрирует внимание на развитии каркасных мышц (пресс и мышцы спины), гибкость и равновесие, а также на построении эффективных схем движения и равномерного развития. Это важно как для женщин, так и для мужчин.

На самом деле, для мужчин, обращающих основное внимание на силовые тренировки, эти аспекты еще более важны.

Таким образом, существующие различия, как правило, состоят из традиционных движений пилатеса, которые скорректированы  с учетом реального физического состояния и пожеланий конкретного человека. Эти корректировки может помочь внести инструктор пилатеса.

У большинства мужчин, занимающихся силовыми упражнениями, мускулы остаются невероятно напряженными. По этой причине им трудно достичь хорошего результата.

Это связано с тем, что у мужчин по сравнению с женщинами мышцы бедер и подколенные сухожилия более короткие и жесткие, а значит в результате ограничивается подвижность суставов.

В данной ситуации пилатес позволяет проработать труднодоступные для других систем физических упражнений мышцы. Кроме того, эти упражнения улучшают и делают более функциональными наши суставы и мышцы.

Пилатес влияет на семь основных физических факторов человека, включающих осанку, стабильность, координацию, функциональную силу, равновесие, гибкость и выносливость. Хотя тренировки для развития силы мышц имеют большое значение, тем не менее, важным является растяжка мышц.

Для мужчин старше 50 лет рак предстательной железы является очень распространенным заболеванием. Считается, что ухудшение состояния мышц тазового дна является одним из основных фактором в приобретении этой болезни.

Практикуя пилатес, мышцы эффективно укрепляются. В результате риск получения рака простаты уменьшается. Пилатес также повышает сексуальную функцию мужчин.

 Таким образом, сексуальная дисфункция может быть уменьшена, если мужчина практикует пилатес.

Пилатес не содержит скучных, повторяющихся упражнений. Вам необходимо только должным образом повторить несколько поз правильно, прежде чем перейдете к следующему движению.

Таким образом, пилатес-упражнения позволят мужчинам:

  • проработать самые глубинные мышцы;
  • укрепить мышцы вокруг суставов для стабилизации тела, что позволит производить более полный диапазон движений;
  • исправить дисбалансы внутри тела, усилить слабые места и удлинить напряженные мышцы, привести их в тонус, придать им красивые рельефные формы;
  • сбросить лишний вес, избавиться от «пивного» животика и создать плоский живот;
  • повысить гибкость, особенно в области бедер и подколенных сухожилий;
  • уменьшить боли в пояснице и спине;
  • улучшить координацию движений, которая помогает заниматься другими видами спорта;
  • уменьшить мышечные боли;
  • облегчить боли в суставах;
  • развить позитивное мышление и уменьшить воздействие стрессовых ситуаций;
  • снизить риск возникновения рака простаты;
  • повысить сексуальную функцию.

Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и под руководством инструктора в группе. В домашних условиях упражнения могут выполняться с использованием DVD или книги в качестве руководства, но если у вас есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора, то это будет служить гарантией того, что вы правильно будете выполнять упражнения.

В зависимости от уровня подготовки фитнес-участника или целей, инструктор может внести коррективы в определенные движения пилатес, чтобы помочь этому человеку достичь максимальной пользы от упражнений. Как правило, такие изменения, а также сосредоточение большего внимания на определенных упражнениях, являются основой формирования групп и учебных материалов, приспособленных для мужчин.

Так что помните. Настоящие мужчины делают пилатес. Так почему бы и вам не присоединиться к ним уже сегодня!

Читайте еще по теме «Пилатес»:

Гимнастика пилатес

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura/pilates/muzhchiny-i-pilates/

Пилатес для тех, кому за 50 | Фитнес дома

Пилатесом можно заниматься в любом возрасте. Если вам за пятьдесят, это не значит, что ваше тело не может оставаться сильным и молодым. Пилатес поможет вам сохранить ваши ум и тело здоровыми надолго.

Он поможет укрепить основные мышцы живота, бедер и спины, что способствует активному образу жизни: вы не будете уставать при частой ходьбе и физических нагрузках.

Пилатес эффективен для людей любой физической подготовленности. Людям старше 50 лет и пожилым людям, страдающим от болей в спине или суставах, пилатес может принести неоценимую пользу для здоровья.

Что даст пилатес немолодому телу

Регулярные занятия пилатесом могут помочь улучшить походку и координацию движений. Плавные движения пилатеса растягивают и укрепляют мышцы и улучшают гибкость суставов. Контроль над дыханием – основа пилатеса – помогает снять стресс.

Регулярные физические упражнения снижают кровяное давление и помогают сбросить вес. Занятия несколько раз в неделю помогут улучшить подвижность суставов и уменьшить частоту и выраженность проявления симптомов таких заболеваний, как артрит.

Пилатес растягивает мышцы, благодаря чему увеличивается диапазон движений и уменьшается нагрузка на суставы. Людям с искривлениями позвоночника пилатес также крайне рекомендован. Плохая осанка часто способствует усталости и болям в спине. При укреплении мышц и улучшении осанки боли в спине значительно уменьшаются или вовсе исчезают.

Простейшие упражнения

Новичкам пилатеса следует начать с двенадцати простых упражнений, которые выполняются лежа на удобной подстилке. Эти упражнения помогут вам подготовиться к более сложным движениям.

После освоения основных движений вы можете перейти к более сложным, а затем и к сложнейшим упражнениям пилатеса.

Простейшие упражнения включают основные позиции, дыхательные упражнения, тазовые упражнения, движения грудной клетки и рук, движения ног и упражнения пресса.

Одним из примеров таких упражнений является подъём таза, развивающий основные мышцы брюшного пресса. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки выпрямлены вдоль тела. Напрягая пресс, приподнимите таз и опустите обратно.

Расслабьтесь и повторите это упражнение 5 – 10 раз. Это упражнение также поможет выпрямить позвоночник и уменьшить боли в спине.

Существует очень много различных упражнений пилатеса, но если осваивать их постепенно, от более простых к более сложным, все они дадутся вам с лёгкостью.

автор: тренер по фитнесу Рахимова Ксения

Источник: https://doktorshen.ru/fitnes-pilates/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector