Изометрическая гимнастика игоря борщенко: показания и противопоказания для занятий

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом наблюдаются у 80% трудоспособной категории населения 30 – 50 лет и 90% школьников. Они возникают при малоподвижном образе жизни, травмах, в послеоперационный период и при других факторах.

Изометрическая гимнастика для позвоночника по системе Борщенко позволяет значительно укрепить скелетно-мышечную систему и в совокупности с другими методами избавиться от негативной симптоматики заболевания.

Что такое изометрическая гимнастика?

Здоровье спины находится в прямой зависимости от физической активности человека. Прекрасной альтернативой посещения спортивного зала и занятиям лечебной физкультурой является изометрическая (статистическая) гимнастика, корни которой уходят в средневековье. Ее элементы использовались многими рыцарскими орденами, а также знаменитыми атлетами.

Статистическая гимнастика предусматривает занятия упражнениями, позволяющими достигнуть оптимальных физических нагрузок на соответствующие мышцы при минимальной двигательной активности без изменения длины мышц. Является одним из видов лечебной физкультуры, при которой сжатие мышечной ткани чередуется с ее максимальным расслаблением без изнашивания суставных хрящей.

Кроме того, регулярные занятия способствуют укреплению связочного аппарата позвоночника, т.к. стимулируют выработку коллагена.

На базе изометрической гимнастики врачом-нейрохирургом, кандидатом наук Борщенко Игорем Анатольевичем разработана специальная система «Умный позвоночник»

Упражнения проверены временем и отличаются простотой, доступностью и безопасностью для любого человека.

Показания

Упражнения, рекомендованные Борщенко, могут применяться при лечении заболеваний позвоночника или в качестве профилактической меры для поддержания его функциональности.

Гимнастика принесет пользу каждому человеку, ведь деградация и ухудшение качества связочного аппарата начинается по достижении им 25 лет.

Изометрическая гимнастика как профилактика болезней позвоночника

Статистической гимнастикой следует заняться лицам, подверженным риску патологических изменений в позвоночнике:

Аппликатор Кузнецова при грыже поясничного отдела позвоночника

• Пожилым людям. После 50 лет позвоночные диски и суставы человека претерпевают определенные изменения, что приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам при нагрузках на опорно-двигательную систему. Избежать данных процессов можно с помощью грамотных физических нагрузок.
• При наличии лишнего веса. Оказание чрезмерного давления на позвоночник вызывает нарушение в суставах и их воспаление. Ситуация усугубляется при неправильном питании, переедании, наличии в рационе чрезмерного количества острой, жирной и сладкой пищи, способствующих нарушению обмена веществ в организме, в том числе и в суставах.
• В случае недостатка физической активности. Сидячее положение в течение длительного времени провоцирует неестественное сокращение мышц, ухудшение структуры суставов и межпозвоночных дисков.
• Людям, занимающимся профессиональным спортом. При увеличенном давлении на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей, возникает риск патологических изменений в скелетно-мышечной системе. Зарядка наиболее актуальна при отсутствии разминки перед тренировками.
• При тяжелом физическом труде. В данном случае позвоночник находится под постоянным напряжением, что часто приводит к заболеваниям.
• В послеоперационный период. Статистическая гимнастика в период реабилитации после операции на суставе является идеальным методом для восстановления его функциональных способностей в совокупности с другими процедурами.

Информация! При использовании системы «Умный позвоночник» осанка становится идеальной, походка приобретает грациозность, внутренние органы улучшают свою работу, проходят вегето-сосудистая дистония и боли в спине.

Детям больше нравятся активные занятия, а изометрические упражнения, оказывающие пользу каждому ребенку, как правило, вызывают скуку. Для устранения этой проблемы Борщенко И.А. специально разработана статистическая гимнастика в игровой форме с использованием игрушек.

Упражнения как метод лечения

Любые болезненные ощущения в спине или другие негативные проявления должны послужить причиной обращения к специалисту. Только после установления точного диагноза назначается индивидуальная схема лечения в зависимости от заболевания.

Изометрическая гимнастика по системе доктора Борщенко рекомендуется в следующих случаях:

• при остеохондрозе. Улучшение кровообращения в межпозвонковых дисках приводит к увеличению доставки к ним питательных веществ и, как следствие, к восстановлению их упругости;
• ущемлении нервов. Укрепление мышц в процессе упражнений способствует увеличению расстоянию между позвонками и поддержанию позвоночного столба;
• грыжах и протрузиях. Сильная мускулатура значительно снижает давление на межпозвонковые диски;
• артрозах и артритах. В результате упражнений в суставах нормализуется обмен веществ, что устраняет воспалительные процессы и восстанавливает хрящевые ткани.

При искривлении позвоночника статистическая гимнастика используется в качестве вспомогательного метода.

Противопоказания

У изометрических упражнений абсолютные противопоказания отсутствуют. Предусмотренные создателем системы программы минимума и максимума позволяют заниматься практически при любом состоянии здоровья.

Следует уменьшить нагрузку на организм или прекратить занятия в следующих случаях:

• вирусные, простудные заболевания, а также воспалительные процессы, сопровождающиеся сильным повышением температуры и головной болью;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• раковые опухоли, во избежание риска возникновения метастазов.
• недавно перенесенные травмы (без разрешения врача);
• необходимость оперативного лечения позвоночника.

В период беременности статистическая гимнастика должна иметь ограниченный объем. Некоторые упражнения могут усилить тонус матки и вызвать прерывание беременности

Возникновение болевых ощущений в процессе занятий свидетельствует о неверном выполнении упражнения или о других проблемах. В таких случаях необходимо прекращение занятий и консультация специалиста.

Правила выполнения

В системе «Умный позвоночник» предусмотрены многочисленные упражнения для всего организма, всех отделов позвоночника, крупных и мелких суставов.

Не следует стараться выполнить сразу все описанные движения. Такой процесс не имеет целесообразности и будет занимать ежедневно более четырех часов.

Для поддержания ядра тела достаточно каждый день выполнять самостоятельно подобранные базовые упражнения на протяжении 15 мин. днем или вечером. При повышенной активности человека это время увеличивается.

Следует учесть! Разделение упражнений изометрической гимнастики по сложности выполнения на начальный уровень, средний и для продвинутого занимающегося позволяет самостоятельно выбрать подходящую систему занятий.

При заболеваниях плечевого, коленного или других суставов следует добавить в гимнастику соответствующие упражнения.

Для достижения положительного результата гимнастика должна выполняться с соблюдением следующих правил:

• ежедневно выполнять базовые упражнения (от 9 до 12) с постепенной заменой через несколько месяцев;
• соблюдать технику дыхания. Оно должно быть равномерным и спокойным. Начало каждого упражнения должно быть на глубоком вдохе;
• в начале занятия задействовать минимальное количество усилий с последующим их увеличением. Максимальные усилия должны продолжаться примерно 8 – 9 секунд, но не более 12;
• каждое движение должно быть плавным;
• в промежутке между упражнениями отдых не должен превышать 1 минуты;
• стараться прислушиваться к своему телу, учиться управлять им;
• перед занятиями следует проводить предварительную разминку, а заканчивать их восстановлением дыхания;
• напряжению должна подвергаться только мышца, участвующая в упражнении.

Динамические движения принесут больше пользы при дополнении их статистическими

Выполнение упражнений перед зеркалом позволит лучше контролировать движения, что значительно улучшит эффект от гимнастики.

Положительные и отрицательные стороны упражнений

На сегодняшний момент популярность изометрической гимнастики растет. Данный факт обусловлен не только ее высокой результативностью, но и:

• небольшой продолжительностью каждого занятия;
• отсутствием специального оборудования (тренажеры, экипировка);
• разнообразием движений, которые применяются в зависимости от цели тренировки;
• доступностью для каждого, в том числе и неподготовленного, человека;
• низким риском получения травмы;
• незначительным потоотделением, по сравнению с активными тренировками;
• минимальными затратами энергии, что не вызывает усталость;
• развитием гибкости и достижением расслабления организма;
• избавлением от болей и застойных процессов;
• улучшением кровообращения и обмена веществ;
• развитием силы воли.

Интересно! Работа, поездка в транспорте, домашняя обстановка или любимый диван также относятся к местам, где можно проводить тренировки.

Отрицательные моменты у статистической гимнастики практически отсутствуют. Занятия не могут принести вред организму и не травмоопасны, если соблюдать технику выполнения.

Виды упражнений

Система изометрических упражнений Борщенко предусмотрена для всех отделов позвоночника.

Шейный отдел позвоночника

• Патологические изменения в шейном отделе позвоночника приводят к возникновению головных болей и негативно влияют на головной и спинной мозг.
• Занятия статистической гимнастикой позволяет снять спазмы мышц шеи и головы, усилить лимфоотток, улучшить кровообращение, что предупреждает головные боли, нейро-циркуляторную дистонию и хроническую усталость.
• Несколько базовых упражнений для шейного отдела позвоночника:

• для нахождения идеального положения головы и шеи следует сесть на стул и положить на голову книгу. Стараться не уронить груз около 5 минут (можно немного поддерживаться книгу руками). Упражнение способствует правильной осанке;
• сесть или встать. Надавливать ладонью на голову с боковой стоны. При этом без дополнительных движений сопротивляться головой такому давлению в течение 20 секунд. Далее для растягивания мышц наклонить голову в противоположную оказываемому давлению сторону на несколько секунд. Повторить упражнение с другой стороны;
• на протяжении 15 сек. стараться запрокинуть голову вверх, оказывая давление на затылок ладонью. Дальше опустить голову и постараться подбородком прикоснуться к груди.

Грудной отдел

1. Традиционные упражнения для грудного отдела не приносят должного эффекта вследствие малоподвижности этой части тела.
2. Статистические тренировки позволяют устранить боли в спине и груди, наладить работу внутренних органов, находящихся в брюшной полости.

3. Дыхательные упражнения оказывают положительное влияние на диафрагму.

Лечь с расположенным под поясницей валиком. Руки слегка согнуты и подняты вверх. Соединить ладони и давить одной на другую на протяжении полминуты. Далее руки развести и свесить по сторонам. Сохранять такое положение 30 сек.

Повторить 3 раза. Легкие гантели в руках увеличат эффективность упражнения.

Поочередно плавно совершать махи в стороны правой и левой ногой с возвращением в исходное положение. Повторять каждой ногой от 10 до 12 раз.

Одну минуту плавно ходить на носках, напрягая брюшной пресс.

Поясничный отдел

Болевые ощущения в пояснице могут быть вызваны не только нарушениями в опорно-двигательном аппарате, но и другими патологическими процессами в организме. Перед началом тренировок следует пройти соответствующую диагностику.

Полную информацию можно получить из книги автора системы «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко»

Встать на четвереньки, при этом руки должны быть вытянуты. Медленно по очереди перемещать руки в область поясницы. При этом пресс и мышцы спины находятся в сильном напряжении. Находиться в таком положении 3 секунды.

Движения выполняются стоя на четвереньках, на вытянутых руках. Опираясь на левую руку, вытянуть правую вперед. Далее руки поменять. Повторять движения 12 раз для каждой руки. В течение выполнения движений мышцы пресса напряжены.

• Данное упражнение аналогично предыдущему, только в нем задействованы не руки, а ноги.
• Также очень важно выполнять движения, направленные на укрепление брюшного пресса, являющегося главным стабилизатором поясницы.
• При возникновении боли в поясничном отделе рекомендуется в ровном положении поджать живот, при этом напрячь мышцы брюшного пресса.
• Вышеперечисленные упражнения являются примером легкости и доступности статистической гимнастики.

При регулярном и правильном выполнении упражнений результат не заставит себя ждать. Если возникают сомнений, следует обратиться за разъяснениями к специалисту или прочитать книгу доктора Игоря Борщенко.

Источник: https://spina.guru/raznoe/izometricheskaya-gimnastika-pozvonochnika-borshchenko

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко предназначена для реабилитации травм спины. Заболевания позвоночника, травмы и нарушения осанки — показания к применению этой гимнастики. В отличие от классического комплекса ЛФК, здесь применяется не динамическая работа мышц, а их статическое сокращение.

Статика более безопасна для суставов и опорно-двигательного аппарата. Она имеет и более широкое применение, т.к. не требует от больного, например, поддержания корпуса в вертикальном положении, или хорошей подвижности в суставах.

Сегодня многие выбирают гимнастику Борщенко как альтернативу фитнесу, но можно ли так поступать?

Когда применяется гимнастика Борщенко

Все желающие могут ознакомиться с комплексом упражнений гимнастики Борщенко на двд-диске автора. Но большинство «движений» и так известны человеку, который, например, долгое время находился в сидячем положении и хочет инстинктивно снять напряжение мышц, или растянуться. Ничего сложного в гимнастике нет, так как разработана она для обычных людей, а не для профессиональных спортсменов.

Показания к применению гимнастики следующие:

1. сколиоз. Следует учитывать, что сколиоз является фактором, исключающим осевую нагрузку на позвоночник. Если человек страдает искривлением позвоночного столба, ему нельзя класть вес отягощений на спину и не рекомендуется ударная нагрузка. Статическое напряжение мышц может их укрепить, но потенциал корректирующего воздействия у гимнастики маленький. Она может облегчить боль, но не выпрямить позвоночный столб. Все методики коррекции сколиоза без операции показаны лишь детям, которые пока не приобрели достаточную жесткость скелета. Во взрослом возрасте возможна коррекция небольшой степени сколиоза за счет силовых упражнений, ввиду имеется классический тренинг с отягощениями. В этом контексте гимнастика Борщенко может применяться как первый этап физической подготовки, повышение тонуса мышц, но не как «корректор осанки»;
2. грыжи и протрузии. Болевые ощущения при грыжах и протрузиях вызываются воспалительными процессами, а также механическим сжатием корешков нервов. Поможет ли гимнастика от боли, зависит от причины. На самом деле, при сжатии нервов у гимнастик больше шансов на облегчение состояния больного. При воспалительных процессах существенной степени тяжести рекомендуют все же принимать медикаменты. В обоих случаях гимнастика может защитить человека от того, чтобы его состояние усугублялось;
3. нарушения осанки. Слабость мускулатуры может стать причиной нарушений осанки, то есть состояния, при котором мышцы пресса и груди доминируют по силе, поэтому поза при ходьбе и стоянии получается «смещенная вперед». Нарушения осанки опасны тем, что смещают нагрузку на позвоночник и могут стать причиной грыж и протрузий в будущем;
4. головные боли. Они вызываются нарушением кровообращения и могут служить сигналом к тому, что надо пересмотреть образ жизни. Многие современные источники связывают причины мигрени с сидячей работой и недостатком движения;
5. травмы позвоночника, ребер, тазобедренных суставов. Гимнастика Боршенко применяется как и другие средства ЛФК для реабилитации после травм. Она может ускорить восстановление, укрепить мышцы, подарить возможность двигаться вновь и максимально обезболить восстановительный процесс.

Роль статических упражнений гимнастики в формировании здоровья

Статические упражнения имеют преимущества перед динамическими:

• их может выполнять даже человек, лишенный возможности двигаться, например, из-за травм ног;
• они доступны почти в любое время и могут выполняться без специального оборудования;
• выполнить упражнение может любой человек, который способен напрячь мышцы;
• статические упражнения просты. Базовое — сжатие лопаток и приведение их позвоночному столбу. Это усилие надо держать вместе со втягиванием живота и повторять в течение 4-30 8 секундных циклов. Отдыхать надо до полного восстановления. При сколиозе рекомендуется делать это упражнение с поднятой вверх, противоположной стороне искривления, рукой;
• упражнения могут выполняться людьми с лишним весом, ограниченной подвижностью из-за него и безо всяких спортивных навыков. Потребуется только секундомер.

Статическими упражнениями можно заниматься без разминки, просто регулируя силу сокращения мышц. А можно и провести небольшую вводную часть, которая будет состоять из вращений во всех основных суставах корпуса, вращений головы, опускания подбородка на грудь и его подъема.

• Для целей фитнеса можно дополнить гимнастику статическим напряжением всех мышц тела, например, «застывать» в средней точке приседания, напрягая мышцы бедер и ягодиц, сжимать руки или эспандер перед грудью, «растягивать» жгут, и т д.
• Статические упражнения применяются и в других видах гимнастик, например, в калланетике или пилатесе.
• 

Минусы статической гимнастики

Как и любой метод реабилитационной медицины, статические упражнения имеют сферы, в которых они бессильны.

Статика усиливает локальное давление и может стать причиной обострения болей при артрозах плечевого сустава.

В случае с этим заболеванием перед «стяжкой лопаток» рекомендуются упражнения, вращающие плечо наружу, например, разведения предплечий в стороны при прижатых к корпусу плечах и локтях.

Не рекомендуется статическая гимнастика при сильной близорукости и нарушениях целостности тканей глазного дна. В этом случае сильное напряжение мышц может привести к отслоению сетчатки.

Но самый существенный минус гимнастики Борщенко заключается не в этом. Метод не подходит для длительного применения, хоть автор и утверждает об обратном. Прежде всего, чтобы всю жизнь выполнять один комплекс упражнений, нужна недюжинная сила воли.

Кроме того, довольно сложно обеспечить прогрессию результатов, если делаешь все время один и тот же комплекс. Конечно, некоторое время мы можем напрягать мышцы сильнее, но этот ресурс не безграничен.

Рано или поздно придется добавить отягощения или сопротивление, чтобы обеспечить себя более адекватной нагрузкой.

Тем, кто хочет заниматься гимнастикой Борщенко для фитнеса, надо понимать, что она ничего не делает для сердечно-сосудистой системы. При помощи этих упражнений мы можем лишь придать тонус мышцам спины и корпуса, но не потренировать сердце. Для здоровья придется добавить, как минимум, пешую ходьбу.

Кроме того, утверждения, что статика помогает «накачать мышцы» не соответствуют действительности. Такая нагрузка почти не ведет к уплотнению мышечного волокна, она лишь приводит мышцы в тонус.

Поэтому результат будет виден лишь совсем у растренированного человека, который никогда в жизни не занимался физическими упражнениями.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/izometricheskaya-gimnastika-doktora-borshhenko.html

Изометрическая гимнастика Борщенко (доктора): упражнения, для позвоночника

Изометрическая гимнастика доктора Игоря Борщенко предназначена в первую очередь для борьбы с дегенеративно-дистрофическими заболеваниями спины. Методика применима не только для позвоночника, но и для всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Например, помимо работы с позвоночником, гимнастика включает разминку и упражнения на укрепление суставов и мышечно-связочного аппарата. Упражнения из комплекса Игоря Борщенко отличаются простотой, поэтому их могут выполнять даже физически неподготовленные люди.

Что такое изометрическая гимнастика доктора Борщенко, и для чего она предназначена?

Зарядка Борщенко относится к вертебрологии: разделу медицины, который полностью ориентирован на профилактику и лечение заболеваний позвоночного столба. Одной из аксиом вертебрологии является утверждение, что для поддержания в здоровом состоянии спины требуется постоянная физическая активность.

Специфика системы Борщенко в том, что упражнения из его комплекса отличаются простотой в выполнении и отсутствием риска травм спины во время тренировок.

Гимнастика Борщенко ориентирована на все отделы позвоночника, но по большей части упор идет на поясничную область. Несколько меньше упражнений существует для шеи, но все равно во время тренировок шейный отдел задействован полностью.

к меню ↑

Вкратце об авторе

Разработчиком гимнастики является врач-вертебролог Игорь Борщенко, который разработал данную систему тренировок для лечения суставов и позвоночного столба. Упор делался на безопасность и доступность методики.

Об авторе: кандидат медицинских наук, нейрохирург, член Российского общества нейрохирургов. Автор ряда изданий, посвященных лечению и реабилитации опорно-двигательного аппарата.

Из этого следует, что ею могут заниматься люди с различной физической подготовкой и люди разного возраста. В том числе данная система гимнастики допускается к выполнению детьми, но только с разрешения врача-педиатра.
к меню ↑

Какая польза от выполнения?

Панацеей изометрическая гимнастика Борщенко не является. Она обладает высокой эффективностью и в плане профилактики, и в плане лечения различных заболеваний спины, но стопроцентной гарантии не дает, даже в простых случаях.

Гимнастика Борщенко для шеи

Лечебный и профилактический эффект достигается за счет увеличения выносливости мышечного корсета спины. Мышечный корсет является компенсаторным механизмом, который поддерживает позвоночный столб (берет с него около 30-40% нагрузки).

Кроме того, при постоянном занятии гимнастикой Борщенко усиливаются регенеративные и иммунные возможности организма. Это значит, что уменьшаются риски присоединения инфекции к костным тканям спины, и происходит восстановление подвергшихся деструкции тканей.

Эффекты достигаются лишь в том случае, если заниматься физкультурой системно (постоянно).
к меню ↑

Показания: при каких болезнях назначают?

Изометрическая гимнастика Борщенко показана при огромном количестве заболеваний позвоночника (если быть точнее, при их подвидах). Перечислять их всех нет смысла, куда практичнее выделить основные группы таких заболеваний.

Список показаний:

1. Остеохондрозы (включая юношеский), иные дегенеративно-дистрофические заболевания (спондилез, как пример).
2. Патологии, протекающие с компрессией (ущемлением) нервных узлов.
3. Различные протрузии и грыжи (кроме осложненных или слишком крупных).
4. При артрозах и артритах (включая анкилозирующий спондилоартрит Бехтерева).
5. Деформации позвоночного столба (включая банальные нарушения осанки).
6. Общая детренированность организма (на фоне гиподинамии), приведшая к слабости (атрофии) мышечного корсета спины.
7. Последствия травм позвоночного столба.

к меню ↑

Есть ли противопоказания?

Даже у самой продуманной и безопасной гимнастики существуют противопоказания. Они бывают как относительные (могут быть оспорены и даже игнорироваться с разрешения врача) и абсолютные.

Гимнастика Борщенко разрешена людям преклонного возраста

Противопоказания к гимнастике Борщенко:

• период обострения или возникновения воспалительных явлений в позвоночнике или выраженного болевого синдрома;
• общее острое инфекционное заболевание (например, грипп), либо локальная инфекция (в тканях позвоночного столба);
• недавно произошедшие травмы спины (их последствия можно лечить только спустя 1-2 недели);
• общие (в любом органе) злокачественные новообразования, либо наличие доброкачественных новообразований спины;
• наличие неудачного опыта занятий гимнастикой Борщенко ранее – возникновение болей на фоне тренировок, частые травмы, ухудшение течения основного заболевания, которое вы лечили с помощью физкультуры.

к меню ↑

Кому нужно делать?

Изометрическая гимнастика Борщенко так проста и полезна, что показана вообще всем людям (у которых нет противопоказаний), в качестве профилактического ЛФК. Но все же правильнее описать те группы людей, которым такая физкультура будет наиболее полезна.

Необходима консультация с врачом перед занятием гимнастикой Борщенко

Гимнастика Борщенко показана:

1. Людям с хроническими заболеваниями позвоночника (из списка выше).
2. Людям, у которых имеются высокий риск развития каких-либо заболеваний спины (в таком случае гимнастика нужна для профилактики). Речь идет о профессиях, в которых позвоночник и мышцы спины подвергаются повышенной нагрузке (к примеру, грузчики).
3. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающих гиподинамией и/или имеющих признаки общей детренированности организма.
4. Людям с лишним весом, у которых на этом фоне замедлены обменные процессы, нарушена работа регенеративных и иммунных механизмов.
5. Людям с венозными застойными процессами в органах малого таза, в нижних конечностях (например, при наличии варикоза или застойного простатита).

к меню ↑

Основные правила выполнения комплекса

Важно учесть несколько основных правил занятий:

1. Очередность выполнения упражнений никакой роли не играет. Единственное, первым делом всегда выполняется разминка (она же растяжка), которая подготавливает организм к дальнейшей тренировке.
2. Упражнения нужно выполнять систематически, желательно день через день. Без систематического подхода эффективность занятий будет стремиться к нулю. Совсем уж бесполезными такие тренировки не будут, но и ждать от них серьезного эффекта не стоит.
3. Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом о целесообразности и безопасности таких мероприятий.

к меню ↑

Для шеи

Выполняя упражнения для шейного отдела нужно понимать, что делать их следует медленно, ибо шейный отдел крайне сильно подвержен различным травмам. Старайтесь делать шейные упражнения вдали от углов предметов, так как вас может «понести» (закружиться голова).

Список упражнений для шеи:

1. Сядьте на стул, положите на голову книгу, после чего немного покачивайте ее вперед и назад. Книга не должна упасть, поэтому, когда она начнет падать, балансируйте головой.
2. Положите ладонь на затылок. Пробуйте откинуть голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Ладонью при этом оказывайте сопротивление, не давая запрокинуть голову. Напряжение нужно держать в течение 10-15 секунд.
3. Сядьте на кресло или стул. Возьмитесь за нижнюю челюсть так, чтобы под подбородком оказались большие пальцы рук. Двигайте челюстью вперед, попутно приподнимая ее. Выдвинув челюсть подержите ее в одном положении пару секунд, после чего в исходное.
4. Сядьте на стул и положите ладонь на лоб. Сгибайте голову вниз, оказывая ладонью сопротивление. Сопротивление нужно держать в течение 10 секунд (не переусердствуйте!).

к меню ↑

Обзор гимнастики Борщенко (видео)

к меню ↑

Для поясницы и суставов

Обязательно перед началом тренировок поясницы и суставов следует сделать разминку.

Список упражнения для поясницы и суставов:

• приподнимите ногу так, чтобы она была согнута под углом в 90 градусов, после чего сделайте пять вращений ногой в одну сторону, а потом столько же в другую – далее меняем ногу;
• ходите на носочках, одновременно постоянно держа брюшной пресс в напряженном состоянии;
• лягте на живот и приподнимите ногу вверх, оторвав коленный сустав и бедро от пола – держать ее нужно строго по прямой линии в течение 30-60 секунд, после чего опустить и провести упражнение с другой ногой;
• стоя, напрягите брюшной пресс, после чего начните поочередно поднимать пятки от поверхности пола;
• лежа на спине, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища – теперь напрягите брюшной пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны;
• согните ноги в коленях, напрягите пресс и когда почувствуете впалость, живота застыньте в этом положении и начните попеременно поднимать и опускать то одну, то другую ногу.

Источник: https://osankino.ru/lfk/izometricheskaya-gimnastika-borshenko.html

Изометрическая гимнастика для суставов и позвоночника доктора Борщенко

Игорь Борщенко — знаменитый нейрохирург, специализирующийся на операциях на опорно-двигательном аппарате и заболеваниях спинного мозга. Он разработал уникальную методику восстановления здоровья спины и суставов, основа которой — изометрические тренировки.

Что такое изометрические тренировки Игоря Борщенко? Это упражнения, которые при самых минимальных усилиях позволяют добиться необходимых нагрузок на определенные мышцы.

Эта гимнастика подойдет людям  старшего возраста, беременным женщинам, тем, кто недавно перенес тяжелую операцию. Упражнения не травмируют суставы, так как отсутствует трение.

При этом мышцы, оставаясь в определенном положении, сначала максимально напрягаются, затем — полностью расслабляются. Что обеспечивает необходимую лечебную нагрузку на организм.

Основные преимущества системы “Умный позвоночник” Игоря Борщенко

1. Никакого дополнительного оборудования не требуется.
2. Суставы защищены от травм и перегрузок.
3. Восстанавливается гибкость позвоночника.
4. Боль в позвоночнике и суставах уходит, ликвидируются застойные процессы.

5. Восстанавливается кровообращение и улучшается обмен веществ.
6. Гимнастика способствует снятию зажимов и расслаблению организма.
7. Улучшается тонус организма, растет стрессоустойчивость.

Изометрические тренировки Игоря Борщенко рекомендованы людям пожилого возраста, людям с лишним весом, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, людям, перенесшим операцию на суставах и позвоночнике.

Также упражнения помогут тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом. Дело в том, что при повышенной нагрузке на мышцы суставы страдают в первую очередь, начиная воспаляться. Гимнастика Игоря Борщенко поможет избежать этого.

Противопоказания к изометрическим тренировкам Игоря Борщенко

Несмотря на легкость и простоту упражнений, изометрические тренировки Игоря Борщенко имеют противопоказания. Не стоит выполнять упражнения если:

• идет воспалительный процесс в суставах. В этом случае любое движение может только навредить;
• повышено или понижено давление;
• вы простудились или заболели ОРВИ;
• выявлена онкология — лишние движения могут спровоцировать метастазы;
• в организме острая инфекция — усиление кровотока может разнести вирусы по всему телу.

Основные упражнения изометрической гимнастики Игоря Борщенко

Для шейного отдела:

• ладони расположите на шее так, чтобы большие пальцы смыкались впереди, а остальные — охватывали шею сзади. Сгибайте и разгибайте шею. Наклоняйте голову в стороны поочередно, задерживаясь в крайних точках. Следите, чтобы не было болевых ощущений;
• сядьте на стул. Возьмите челюсть руками так, чтобы большие пальцы находились под подбородком. Максимально выдвиньте челюсть вперед, фиксируясь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.

• Больше упражнений для шейного отдела в видео основного курса изометрической гимнастики Игоря Борщенко:
• Для поясничного отдела и позвоночника:

• лягте на пол на спину. Одну ладонь положите под поясницу, другую — под шею. Распрямите ноги и поставьте пятки на пол. Скользите стопами по полу так, чтобы ощущать работу мышц пресса и спины;
• ходите на носочках, держа пресс в напряжении;
• поднимите вверх правую руку и левую ногу. Замрите в таком положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение для левой руки и правой ноги.

1. Больше упражнений системы “Умный позвоночник” здесь: 
3. Чтобы помочь спине и суставам восстановиться с помощью гимнастики, используйте гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена, а также БАД Коллаген Ультра.

Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.

Гидролизат коллагена восстанавливает разрушенные коллагеновые цепочки, обновляя суставную и мышечную ткани. Тренировки одновременно с курсом БАДа и применением наружных средств станут гораздо эффективнее. Узнать актуальный список интернет-аптек для заказа препаратов серии Коллаген Ультра можно в разделе «Где купить».

Источник: https://zapitanie.ru/izometricheskaya-gimnastika-dlya-sustavov-i-pozvonochnika-doktora-borshenko

Игорь Борщенко – Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики

Здесь можно купить и скачать “Игорь Борщенко – Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики” в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Здоровье, издательство Астрель, Метафора, год 2012. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.

На Facebook
В Твиттере
В Instagram
В Одноклассниках
Мы Вконтакте

Описание и краткое содержание “Суставы без боли. Курс изометрической гимнастики” читать бесплатно онлайн.

Самое слабое звено нашего опорно-двигательного аппарата суставы. Они часто напоминают о себе потерей подвижности и болями, потому что основная нагрузка приходится именно на них.

Как избавиться от постоянных болей, затрудняющих и сковывающих ваши движения? Начните заниматься изометрической гимнастикой доктора Борщенко и верните подвижность вашим суставам без тренажеров. Просто замирая в определенных тренирующих позициях, вы напрягаете мышцы практически без движений, что исключает возможность травм.

Такой мягкий мышечный тренинг подходит тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, перенес операцию или травму, либо просто ведет малоподвижный образ жизни.

Видеокурс прилагается только к печатному изданию книги.

• Игорь Борщенко
• СУСТАВЫ БЕЗ БОЛИ
• Курс изометрической гимнастики

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Гораций

Non nocere!

Не навреди!

Латинское высказывание

Вступительное слово автора

Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в фитнес-клуб!»

Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.

Как заниматься? Пойти в спортзал или начать делать упражнения дома? Последний вопрос отнюдь не праздный: йога, пилатес, каланетика, аэробика, аквааэробика, фитнес с инструктором, занятия на тренажерах или, наконец, просто лечебная физкультура в поликлинике. Вот далеко не полный список разнообразных оздоровительных мероприятий, которые предлагает жизнь. А еще есть любимая работа, которая отнимает львиную долю времени, и утренняя лень, когда так и тянет понежиться в постели…

И хорошо, когда эти занятия принесут пользу. А если через неделю возникает боль и резкое обострение заболеваний, большинство людей прекращают тренировки, и миф о здоровом образе жизни развеивается, как запах от остывшего обеда.

1. Другая крайность — это полное нежелание заниматься.
2. «Я бегаю на работе как заведенная, этого достаточно…» или «Я занят физическим трудом, физкультура — это лишнее».
3. Такие доводы, конечно, можно понять, но не следует забывать, что физический и эмоциональный стресс от основной работы — если вы, конечно, не тренер по фитнесу, — это неправильная нагрузка.

Каждодневный труд кладовщика, или рабочего, или повара дает нагрузку лишь отдельным мышечным группам, изнашивая перегруженные суставы и хрящи! Позвоночник, ваши мышцы, все суставы нуждаются, просто требуют специальной правильной нагрузки, безопасных движений и циклического ритма занятий.

Среди сознательной части населения присутствует другая группа жаждущих занятий, которые считают, что чем больше — тем лучше. Как часто мне приходится выслушивать рассказы ярых ценителей спорта о том, что кто-то излишне усердно позанимался и сорвал спину.

Или после очередной тренировки появилась грыжа межпозвонкового диска, или после операции было все хорошо, а стал заниматься, и боль вернулась. Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, то есть занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу.

И здесь как нельзя кстати вспоминается известная реклама, перефразируя слоган которой можно сказать: не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны, и даже запрещены для вас.

Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночник или человек, у которого обнаружили грыжу диска, но, к счастью, операция не потребовалась. С одной стороны, существует необходимость и желание заниматься, с другой — есть страх, что физкультура может ухудшить и без того шаткое состояние здоровья.

И что же видят глаза этих озабоченных людей? И полки книжных магазинов, и интернет-сайты наполнены литературой, где упражнения выполняются здоровыми молодыми людьми, которым лечебная физкультура и вовсе не нужна, а сами упражнения под силу только спортсменам.

Какие упражнения выбрать для занятий? В каком режиме их выполнять? Какие упражнения дадут эффект при патологии определенного сустава? В этой книге — ответы на ваши вопросы и подробный курс уникальной изометрической гимнастики для людей, страдающих заболеваниями суставов, пациентов, перенесших операцию на суставах, для пожилых и малоподвижных людей.

Ситуация до крайности напоминает рекламу косметики, когда молодая модель демонстрирует крем от морщин, которых у нее и в помине не было.

Далее идет набор лишнего веса, удобный диван, возрастное повышение благосостояния, покупка более комфортного автомобиля, и порочный круг замыкается: обездвиженность вызывает болезни, которые поддерживают гиподинамию.

Эта книга адресована тем, кто уже имеет проблемы с суставами.

Тем пациентам, которые перенесли хирургическое вмешательство в области опорно-двигательного аппарата, тем, кто с возрастом ощущает потребность в занятиях, но не знает, с чего начать.

Эпиграфом к этой книге послужило известное латинское изречение: Non nocere! Не навреди! Физкультура может быть не только удовольствием, но и лекарством, которое, как известно, имеет определенную дозу.

Прочитав эту книгу, вы начнете лучше разбираться в самых распространенных болезнях суставов, что позволит вам ориентироваться в современном потоке медицинской информации и не утонуть в рекламе.

Искренне желаю читателям здоровья и успехов!

Игорь Борщенко

Чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма.

Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте — вы почувствуете сокращение бицепса.

Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава — это одна из самых уязвимых тканей организма.

В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии — «пропитывания» питательных веществ из соседних костей и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

Активные движения, да еще и с нагрузкой, серьезно нагружают суставной хрящ.

Всем известно, как болят суставы у людей тяжелого физического труда: непомерная работа перегружает суставы, и хрящевая прослойка истончается, «стирается», заставляя кости буквально скрипеть.

Артроз — так называется болезнь суставов, связанная со старением суставных хрящей. Каждое движение в таком суставе может причинять боль, поэтому движение ограничивается, а с гимнастикой приходится распрощаться.

Неужели нет выхода? К счастью, это не так. Попробуем продолжить наши несложные физиологические опыты. Постарайтесь напрячь бицепс плеча так, чтобы предплечье и плечо оставались без движения.

Чувствуете ли вы напряжение мышцы? Безусловно, но одновременно рука неподвижна, движение в суставе отсутствует. Такой режим работы назван изометрическим.

Режим, который и сберегает ваши суставы, и тренирует мышечные волокна, оставляя радость движений на долгие годы!

Изометрическое сокращение — это напряжение мышцы без ее движения.

Начните сгибать локтевой сустав одной руки, а другой пытайтесь удержать ее от движения — это и есть уже известное вам изометрическое напряжение бицепса. Удержите это положение в течение двадцати секунд.

Теперь быстро подойдите спиной к стене, положите ладонь работавшей руки на стену пальцами вниз и медленно приседайте, сохраняя руку выпрямленной.

Вы чувствуете растяжение бицепса? Да, это сильное и даже немного болезненное, но приятное ощущение.

Растягивайте руку не более 10 секунд. Теперь расслабьте и опустите руку вниз. Уверен, что сейчас вы чувствуете расслабление бицепса гораздо сильнее, чем после обычных сгибаний.

Такое состояние получило специальное название — послеизометрическая релаксация, которую вы только что самостоятельно научились выполнять.

Думаю, вам становится понятно, что растянуть и расслабить мышцы после изометрического напряжения гораздо более эффективно, чем обычным потягиванием.

Конец ознакомительного отрывка

ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Эта книга стоит меньше чем чашка кофе! УЗНАТЬ ЦЕНУ

Источник: https://www.libfox.ru/499978-igor-borshchenko-sustavy-bez-boli-kurs-izometricheskoy-gimnastiki.html