Терренкур: история возникновения метода

Опубликовано: 27.08.2017 Категория: Авторский очерк

Для начала вам нужно представлять, что терренкур – это понятие, напрямую объясняющее, как ландшафты влияют на эмоции и здоровье.

Северное полушарие или южное – оба они в равной степени идеальны для устройства таких путей как терренкуры. В России их особенно много на Северном и Западном Кавказе.

Так что такое терренкур? Это – хорошо оборудованный для прогулки «плацдарм», вписанный в дикий ландшафт, тут не должно быть никаких следов серьезной антропогенной деятельности – автомобильных дорог, предприятий, жилых массивов.

Зарождение терренкура

«Лечение ландшафтом» – так назвал свое учение немецкий исследователь Макс Эртель. Проживая среди красот (альпийских пейзажей), он заметил, что они постоянно улучшают его самочувствие.

Прогулка в горах укрепляет тело, страхуя от тех болезней, которыми подвержены его коллеги, проживающие в крупных городах. Прописав терренкур некоторым землякам, он наблюдал их выздоровление, заметил, как исчезают у них хандра и депрессия.

У многих астеников пропали мысли о суициде. Все это он описал в труде.

Польза терренкура в том, что человек:

• дышит исключительно свежим воздухом (тут абсолютно исключен промышленный и транспортный смог городов, также непозволительная доза радиации);
• проводит ароматерапию – лечение носоглотки запахом полезных растений (а также солей, грязей или приморского йода);
• постоянно двигается, гоняя кровь по всему телу и укрепляя мышцы ног и спины;
• наблюдает сменяющие друг друга панорамы (эффект от такой зрительной активности был описан еще в средневековье – в «Салернском кодексе здоровья»);
• переключает мысли с пессимистических рассуждений на размышления о природе и способах преодоления попадающихся ему препятствий (особенно в горах);
• получает естественнонаучные знания, касающиеся флоры и фауны (помещает в голову что-то новое, «переключая» мозг с процедур, связанных с работой);
• повышает иммунитет и силу мышц перед родами (сей пункт касается женщин);
• делает ребенка более выносливым физически и более любознательным (чего стоит наблюдение за жизнью в муравейнике, рыбалка, собирание гербария и лекарств);
• собирает полезные для здоровья запасы на зиму (грибы, ягоды, иногда – плоды).

Терренкуры в России по большей части касаются оздоровительных курортов района Минеральных вод и Западного Кавказа. Оборудованные тропы создавались еще во времена СССР. Но в Крыму есть старинные треки – их планировали русские дворяне (Воронцовы, Голицыны, члены императорских семей).

В меньшем количестве присутствуют такие комплексы в заповедниках Центральной и Северо-Западной России. Если отдыхающий, попавший в них, сходит с тропы, ему следует знать, как ориентироваться в лесу. Излюбленное место для размещения таких пансионатов – водоемы.

Поэтому, планируя, какие озера Европы выбрать для отдыха с палаткой, не забывайте про Онежское и Ладожское озера, а также чистейшие водные чаши Карелии.

Терренкур. Показания и ограничения

Что такое терренкур для начинающих? Разумеется, это тротуары пансионатов или санаториев, соединяющие нижние террасы комплекса с верхними. Как правило, связанные с ними путешествия занимают не больше 10 минут.

Данный способ профилактики, в первую очередь, предназначен для укрепления сердечнососудистой системы и ослабленных после травмы (продолжительной болезни) мышц.

Получая дозированные нагрузки, организм как бы «вспоминает» на что он был способен в молодости…

У людей с избыточным весом «сжигается» жир. За час «плоской» ходьбы (при нормальной температуре) исчезает 35 грамм жира. При повышенной – 50 грамм. Наклон в 30 градусов удваивает этот полезный эффект.

Но для некоторых недоступен даже «плоский» вид передвижения (если он слишком протяжен). Люди с травмированными двигательными органами (или инвалиды), а также пожилые граждане с сильно изношенными суставами вообще не могут отходить далеко от дома.

Преодоление пересеченной местности противопоказано также отдыхающим с нарушением сердечной деятельности (имеются в виду сильные отклонения). Наконец, некоторые виды горных треков запрещены для беременных женщин на последних месяцах. А вот 100-метровые «плоские» променады, наоборот, рекомендуются. Дело в том, что будущая роженица не должна «залеживаться».

Надо сохранять хороший мышечный тонус. Если она собралась рожать сама, а не «кесариться» он ей пригодится.

Маршруты терренкура. Критерии выбора

Решив освоить какой-нибудь ландшафт с помощью оборудованной тропы, сначала мы должны ответить на один вопрос. Какую задачу мы ставим? Пожилым людям, занимающимся скандинавской ходьбой достаточно равнинного леса (исключительно оздоровительная цель). Молодым людям больше интересен обогащенный комплекс.

Им хочется пофотографировать панорамы на хороших обзорах, узнать на какую высоту они поднялись. Конкретно школьникам и студентам не помешает исследовать стенды со сведениями о местной флоре и фауне, исторических памятниках (это – образовательное направление). Наконец, детям достаточно какого-нибудь альпийского парка внутри города (идеальное место – Кисловодск).

Это – разговор о детском терренкуре. С него и начнем.

Детский терренкур

Терренкур необходим и в качестве профилактики – особенно детям, страдающим нарушениями обмена веществ после каких-нибудь операций. Прописан он и тем подросткам, которых не оторвешь от компьютера (детская гиподинамия – «бич 21 века»).

Маршруты терренкура, которые специалисты советуют для детей, должны проходить в безопасных местах – лучше всего на берегах живописных озер или невысоких горах.

Образовательный терренкур

Образовательный терренкур чаще является частью детского терренкура. Хотя на многих охраняемых природных территориях будет, чем изумиться даже взрослым. В большинстве заповедников Земли вдоль «троп здоровья» можно увидеть стенды с информацией, рассказывающей о растениях и животных данной местности. Есть даже домики с экспозициями, состоящими из застекленных гербариев и чучел, карт и диорам.

Экстремальный терренкур

Экстремальный терренкур связанные с ним путешественники называют «горным трекингом сложной категории».

Трассы имеют уступы (на которые надо карабкаться), скальные навесы (под которыми надо идти, нагнув голову), мокрые камни (их придется использовать в качестве перехода через горный родник), поваленные ветром деревья (сотрудники заказников знают, что их запрещено убирать – это нарушит ландшафт).

Во многих странах мира есть туристские маршруты, включающие заходы в сквозные пещеры и спуск в небольшие провалы…  Ради того, чтобы увидеть красивый, но труднодоступный водопад, многие трекеры готовы пересечь многокилометровые участки каменных плато.

Что касается леса умеренных широт, то тропинки тут бывают такими узкими, что ветки деревьев будут бить «терренкурщика» по лицу, а указатели могут «пропадать» в листве… Один из таких примеров – природный парк «Котигао» в штате Гоа (Индия). Стрелки здесь заметны лишь благодаря тому, что нанесены на камни – ослепительно белой краской.

Маршруты терренкура классифицируются по длительности и сложности (углу наклона). Подъем, имеющий свыше 30 градусов, выходит из рамок терренкура оздоровительного, превращаясь в терренкур экстремальный (тропу для горного трекинга). Разумеется, есть тропы здоровья вообще не имеющие наклона. Они предназначены для 70-100-летних людей.

Оздоровительный терренкур

Терренкур – это то, благодаря чему человек получает все, что описано выше.

Но все же есть основная (терапевтическая) польза терренкура. Разговор пойдет об укреплении сердечнососудистой системы и дыхательных путей. Проблема больше касается людей зрелого возраста или юного поколения с плохой наследственностью.

Эффект и польза терренкура

Чем помогает легким, сердцу и сосудам оздоровительный терренкур? Дело в том, что наш организм «заточен» на то, чтобы постоянно работать. Однако нынешняя жизнь (особенно в благополучных странах) диктует вредные условия.

Часто это связано с сидячей работой и такими же неподвижными видами досуга (компьютерными играми и телеканалами). В результате те «детали» наших внутренностей, что отвечают за дыхание и «прокачку» жидкостей (крови, лимфы, мочи, сока желез и так далее), «забывают» о своем предназначении.

Во-первых, для маленьких детей, инвалидов и слишком пожилых граждан тренажерный комплекс уже противопоказан. Во-вторых, в пропахшем вредной атмосферой городе даже в спортзал проникнет опасный воздух…

 

На помощь в такой ситуации приходит санаторный терренкур – прогулки на «дикой» природе. Нагрузки тут «мягкие», а воздух – абсолютно чистый, что имеет главное значение при оздоровлении организма. Что касается классического терренкура (а не его крымских «прапредков»), то он появился в Кисловодске – еще в 1901 году.

«Альпийский» парк, расположенный на возвышенности, до сих пор используют те, кто проходит лечебный курс в местных оздоровительных учреждениях.

На данный момент локация похожа больше на развлекательную зону. Зато в городе появились новые «дикие» места, расположенные ближе к Замку Коварства и Любви, а также к горе-Кольцо.

Вторым таким комплексом стала тропа здоровья в Нальчике. Но ее загубили вандалы.

Терренкур в санатории отличается расположением в более пологой местности, более надежным оборудованием (кое-где есть даже поручни и ступени), а также наибольшей оснащенностью знаками визуальной коммуникации (не позволяющим потеряться даже тем, кто страдает рассеянным склерозом и болезнью Альцгеймера).

Также санаторный терренкур имеет преимущества в виде инструктора (тренера физических занятий). Он проследит за безопасностью нагрузки и разнообразит небольшое путешествие призывом к специальной гимнастике – иногда на обзорных площадках.

Терренкур в санатории устроен по принципу курортного терренкура. Тут всегда есть станции – навесы со скамейками, столиками и стендами с важной информацией. Однако на территориях, приписанных к лечебным заведениям, в этих привлекательных сооружениях часто дежурит бригада фельдшеров, а иногда тут даже есть аптека и магазин!

Подготовка к прогулке

Оздоровительный терренкур (как и любое короткое приключение) требует каких-нибудь запасов, а также удобной – эргономичной – дорожной одежды. Идеальный вариант – спортивный или легкий походный вариант облачения.

А в мини-рюкзачке держите воду, немного закуски и фотоаппарат (вдруг вы заберетесь далеко – проголодаетесь и найдете изумительную обзорную площадку для небольшой фотосессии). Пожилой человек может взять с собой 2 «посоха».

В солидном возрасте советуют чаще практиковать скандинавскую ходьбу – прогулки, во время которых опираешься на лыжные палки.

Детский терренкур диктует свои условия. С собой надо брать кепку (чтобы малышу не напекло голову), прохладительный напиток вашего ребенка (он придаст ему сил в самый ответственный момент), а также лейкопластырь и зеленку (беготня на природе всегда чревата мозолями, ссадинами и ушибами). В лесу у вас должно быть средство от комаров.

Образовательный терренкур иногда потребует бинокля (часто с мостков плохо видно охраняемые места обитания птиц и редких животных), «журнала» для гербария и все того же фотоаппарата (ведь места своих «исследований» хочется еще раз осмотреть дома).

Экстремальный терренкур – то, для чего потребуется больше всего вещей. У вас с собой должно быть надежное средство связи и соответствующая одежда (смотрите выше), желательно снабженная налокотниками и наколенниками (а иногда и каска не помешает).

Так как длительная авантюра может проходить вдали от источников воды, в некоторых ситуациях понадобится маленькая бутылочка с прохладительной жидкостью. Продвинутые трекеры берут шагомер, фиксатор давления и пульса, другие «прибамбасы».

Важная статья для «экстренного променада» – обувь, защищающая ноги. В идеале – это туристические кроссовки, но в некоторых урочищах достаточно и спортивных. В экстрим «впадают» во время погони за красивым видом, что еще раз доказывает одну истину.

В первую очередь, терренкур – лечение ландшафтом и лишь затем – прогулка.

Будущее пеших прогулок

Оздоровительный терренкур – профилактическое средство не только нашего, но и грядущих веков. Он не вовсе не изживает себя. Наоборот, активно прогрессирует.

Обратите внимание на те терренкуры мира, которые популярны у туристов. Здесь сейчас есть все – от фотоловушек, которые могут зафиксировать вас на уступе скалы и отправить снимок дежурному менеджеру заповедника, до скай-парков наподобие Адлерского, где можно прогуляться по необычной «тропе» – по железной конструкции, нависающей над глубокой пропастью.

В немецких и швейцарских Альпах, где родился и развивался терренкур, планируют создавать оборудованные маршруты для восхождения на горы-трехтысячники. В Австралии строят дорожки для пробежек, проходящие по 10-километровым отрогам пустынь (пустоши занимают весь континент).

А «хитрые» китайцы еще сильнее превратили пешеходную часть Великой Стены в фешенебельный трекинг.

Санаторный терренкур продолжает развиваться и в нашей стране.

Читая обзор «5 самых соленых озер в России», вы, наверное, заметили, что заповедник «Эльтонский» помимо санатория для легочных больных имеет и несколько троп.

Терренкур в санатории подобного типа связан с самостоятельными 30-минутными походами к озерной рапе, грязевым «плантациям» (оснащенным средствами отдыха) и радоновым источникам.

Источник: https://gotonature.ru/1293-terrenkur-kak-vid-otdyha-i-sanatornogo-lecheniya.html

Прогулка терренкур – что это такое и в чем польза?

Что такое терренкур в лечебной физкультуре?

Лечебный эффект достигается за счет соблюдения определенных принципов: дозированная ходьба с учетом расстояния и угла подъема, правильное дыхание, рекомендованная скорость передвижения и длительность остановок. Такую форму ЛФК врачи рекомендуют для оздоровления сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, органов дыхания.

Занятия проводят на свежем воздухе в природных условиях – это позволяет закалиться и нормализовать психоэмоциональную деятельность.

Как ввели терренкуры в медицину?

Показания к терренкуру

Заблуждение думать, что это необходимо лишь людям с определенными заболеваниями. Ощущения после каждой тренировки – энергичность, приятная усталость в мышцах, «очищенный» ум, поэтому ходьба терренкур полезна даже тому, кто чувствует себя здоровым.

Процедура назначается доктором при:

• малоподвижном образе жизни;
• слабой выносливости, связанной с долгим отсутствием физических нагрузок;
• перенесенном инфаркте миокарда, гипертонии, гипотонии;
• нарушенном обмене веществ;
• заболеваниях системы пищеварения;
• бронхиальной астме, хроническом бронхите;
• перенесенной пневмонии;
• восстановительном периоде после повреждения опорно-двигательного аппарата;
• стрессовости;
• неврозе.

Правила

Врач учитывает:

• состояние сердечно-сосудистой системы пациента;
• характер течения заболеваний;
• возраст;
• соотношение рост-вес;
• тренированность.

Исходя из полученных данных, врач определяет степень нагрузки: угол подъема (3-20°), темп (медленный – до 80 шагов за минуту, средний – 80-100, быстрый – от 100), периодичность и время остановок. Новичкам назначают легкие маршруты терренкура – до 500 м, более опытным путешественникам – средние (до 1500 м) и трудные (до 3000 м).

Пациент должен соблюдать следующие рекомендации:

1. Регулярно посещать тренировки (желательно ежедневно; количество дней предлагает доктор).
2. Выбирать правильно время дня: утро, перед обедом, вечером.
3. Учитывать погодные условия. Метеочувствительным людям нужно ограничить продолжительность и дистанцию движения.
4. Не отправляться на прогулку сразу после приема еды.
5. Выбор удобной, легкой одежды. Обувь – на низком ходу.
6. Правильно дышать.
7. Быть в позитивном настроении.
8. Не курить и стараться не разговаривать во время ходьбы.
9. С каждым днем понемногу увеличивать расстояние маршрута, при этом нужно ориентироваться на собственное самочувствие.
10. Если после прогулки есть приятная усталость и прилив энергии, значит все выполнено правильно.

Маршруты терренкура на территории России

В нашей стране ходьба терренкур начала практиковаться в начале XX века благодаря доктору Облонскому – ученику Эртеля. Он проложил первый прогулочный маршрут по горе Тупая (Сосновая), Кисловодск. Позже излюбленным местом Облонского для выбора маршрутов стал Кисловодский парк, который и в наши дни является лучшей местностью для полезных прогулок.

Огромная территория парка позволяет туристу подобрать наиболее подходящую схему движения, в зависимости от поставленной цели (похудение, борьба с заболеваниями, повышение физической выносливости). Прогулки-терренкуры этим парком превращаются в незабываемый отдых. Окружающие красоты вызывают восторг даже у детей.

Кроме чарующей обстановки кисловодские целебные терренкуры привлекают и тем, что располагаются на высоте от 800 м над уровнем моря, а их общая протяженность – больше 30 км.

Железноводск – еще один город, в котором проложены тропинки здоровья. Здесь есть несколько маршрутов длиной 800-8000 м. Самый известный из них – вокруг горы Железной (подъем 0-5 градусов). Дорога открывает к обзору завораживающие виды на другие горы: Машук, Развалка, Бештау.

Тропа здоровья имеется во многих городах и поселках: Сочи, Ессентуки, Нальчик, Владикавказ, Анапа, Геленджик, Пятигорск, Листвянка, Архипо-Осиповка и др.

Как проводят детский терренкур?

Источник: https://raikovstudio.ru/progulka-terrenkur-chto-eto-takoe-i-v-chem-polza.html

Что такое Терренкур и чем он полезен?

Терренкур

Терренкур – неспешные пешие прогулки свежим воздухом по ровной или холмистой местности с лечебной целью. Как правило, тропы терренкура пролегают в курортных зонах, где воздух особенно целебен, но заниматься терренкуром можно и в обычной парковой или лесной зоне.

  История развития терренкура

Двигательная активность, частью которой собственно и является терренкур, в качестве профилактики огромного количества заболеваний, была признана эффективной приблизительно в конце 19 века. Основателем же самого терренкура, как лечебного направления, считается немецкий врач Макс Эртель.

Суть его системы состоит в постепенном наращивании двигательной активности при лечении от тучности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вначале пациент должен прогуливаться по ровной местности с возможностью в любой момент отдохнуть, присев на скамейку, коими щедро снабжен весь маршрут терренкура.

Затем постепенно маршрут удлиняется и добавляется подъем в гору с углом от 5° до 30°. Схема лечения по Эртелю с применением терренкура быстро стала популярной и получила распространение на большинстве знаменитых курортов Германии, Австрии, Швейцарии.

На сегодняшний день терренкур включен во многие лечебные туры и пользуется успехом у туристов, путешествующих с целью оздоровления. Первый терренкур в России появился еще в 1901 году и был проложен в курортном городе Кисловодске.

Сегодня его общая протяженность составляет порядка 70 км и насчитывает целых 6 маршрутов, оборудованных по всем правилам скамейками через каждые 100м, специальными указателями и медицинскими пунктами, контролирующими состояние здоровья пациентов.

Разновидности терренкура

Рекомендуемый маршрут терренкура зависит от состояния здоровья пациента и может пролегать по равнине, включать подъемы или содержать исключительно спуски.

В последнем случае на гору больные поднимаются специальным подъемником или другим видом транспорта. Частота таких прогулок, как правило, составляет 2 -3 подхода в день.

Посоветовать тот или иной вид терренкура может только лечащий врач. Он же назначает продолжительность прогулки и ее темп:

• по продолжительности терренкур разделяют на 15-20-30-60 минутный;
• по темпу терренкур различают в зависимости от рекомендуемого числа шагов в минуту (70-80-90-100-110);
• по углу подъема терренкур бывает от 0° до 30°;
• по степени нагрузки различают легкий терренкур, когда дистанция составляет до 500 м, средний терренкур, когда дистация составляет до 1500 м, и трудный терренкур на дистанцию до 3000 м.
• Сферы применения терренкура
• Терренкур – пешая прогулка, которая будет полезна любому человеку, ведь такой вид лечения показан при заболеваниях практически всех основных систем человеческого организма:
• сердечно-сосудистой;
• костно-мышечной;
• дыхательной;
• пищеварительной;
• половой
• нервной.
• Если быть более конкретными, то терренкур в первую очередь показан при таких заболеваниях как:
• ожирение;
• неврозы;
• гипертоническая болезнь;
• ишемическая болезнь сердца;
• клапанные пороки сердца;,
• туберкулез;
• бронхиальная астма;
• остеохондороз и др.
• Преимущества терренкура
• Бонусов от практик терренкура масса.
• во-первых, во время терренкура активизируется обмен веществ и за час ходьбы сгорает до 35 г жира. Все эти факторы безусловно способствуют похудению;
• во-вторых, пешая ходьба в отличие от бега не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что особо ценно для людей в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата;
• в-третьих, пешая прогулка свежим воздухом – это всегда элемент закаливания организма, что в свою очередь делает его более устойчивым к различного рода заболеваниям;
• в-четвертых, терренкур – отличная кардиотренировка (ведь во время ходьбы дыхание становится глубже);
• в-четвертых, терренкур умиротворяет и прекрасно успокаивает нервную систему;
• в-пятых, тропы терренкура в курортных зонах дарят эстетическое удовольствие от наслаждение открывающимися видами горных и морских пейзажей.
• Главные правила терренкура
• Итак, если вы решите практиковать терренкур в качестве профилактики застойных явлений в своем организме, то следует усвоить некоторые основные правила подобных лечебных пеших прогулок:
• прогуливайтесь регулярно;
• выбирайте для прогулок нежаркое время суток (утренняя прохлада или время вечером перед сном);
• погода должна способствовать пешей прогулке;
• наращивайте нагрузку постепенно;
• одевайтесь соответственно погоде и так, чтобы было удобно передвигаться;
• обувь обязательно должна быть без каблука;
• держите правильную осанку во время терренкура;
• дышите ровно, при сбившемся дыхании лучше остановиться и передохнуть;
• учитывайте фактор акклиматизации при занятиях терренкуром по приезду на курорт;
• не практикуйте терренкур на полный желудок;
• курение во время лечебных пеших прогулок недопустимо;
• прогулка в компании должна быть молчаливой;
• детей к терренкуру можно приобщать, начиная с младшего школьного возраста;

1. О том, что свой маршрут терренкура вы выбрали правильно, вам подскажут следующие критерии:
2. во время прогулки ваше дыхание остается ровным;
3. вы чувствуете приятную легкую усталость;
4. у вас нет отдышки;
5. вы не ощущаете усиленного сердцебиения;
6. у вас нет тяжести в голове.
7. География троп для терренкура
8. Наиболее досягаемые тропы терренкура разбиты в крымской Ливадии (знаменитая Царская тропа), в уже упомянутом выше Кисловодске, также в Пятигорске, Белокурихе, и Сочи.
9. источник 

https://emclinic.com.ua/2098-chto-takoe-terrenkur-i-chem-on-polezen.html

https://womanwiki.ru/w /%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80

Источник: https://xn--j1ahfl.xn--p1ai/library/chto_takoe_terrenkur_i_chem_on_polezen_053313.html

Терренкур

Маньшина Н.В. Курортология для всех. За здоровьем на курорт
Часть I. Методы курортной терапии
ТЕРРЕНКУР

Терренкур – (нем. terrain – местность, участок, территория; и нем. kur — лечение) – метод лечения сочетающий воздействие климата и ландшафта с тренировкой на выносливость. Терренкур – это пешие прогулки по специально организованным маршрутам, дозированным по углу наклона местности, расстоянию и  времени прохождения маршрута. На курортах Австрии, Германии терренкур (Terrainkur) более известен как Terrain therapy. О благоприятном воздействии пеших прогулок писал в 1845 году врач Хартвиг (Hartwig), который  рекомендовал ежедневную ходьбу по берегу моря или «возвышенных областях». Хотя основателем метода во всем мире признан М. Эртель, однако еще за 30 лет до него метод лечения болезней сердца прогулками по специально размеченным тропам ввел в практику доктор В. Вербер (W. J. A. Werber, 1862). Он рекомендовал лечебную ходьбу по тропинкам горных курортов во Фрейбурге и Шварцвальде, а позже и в Швейцарии. В 1882 г. профессор Мюнхенского университета М. Эртель (Max Oertel), благодаря которому и появился термин терренкур, предложил метод лечения тучности и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на дозированных по углу наклона маршрута, расстоянию и темпу пеших прогулках.

Первый терренкур был размечен М. Эртелем (M.J. Oertel) в 1882 г. Метод лечения пешими прогулками по Эртелю – строго дозированными  по протяженности маршрута, темпу и ритму движения, с учетом угла подъема маршрута, – стал одним из ведущих в курортной терапии при лечении больных с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Система мюнхенского врача М. Эртеля быстро распространилась на курортах Германии, Австрии и Швейцарии.  Книга М. Эртеля «Über Terrain-Kurorte. Zur Behandlung von Kranken mit Kreislaufs-Störungen» была опубликована уже после его смерти в 1904 г.

К началу XX столетия русские врачи начали внедрять метод М. Эртеля на курортах Российской империи. В 1900 г. вокруг горы Железной и на западном склоне горы Развалка появились первые обустроенные дорожки терренкуров, а в 1901г. в Кисловодске – первый маршрут терренкура.

Крым: Николай II с дочерьми: Ольгой, Татьяной и Анастасией. 1913.

Первые тропы здоровья в Крыму были проложены по рекомендации выдающегося терапевта С.П. Боткина. В 1900—1901 гг. в резиденции Николая II в крымской Ливадии была построена «горизонтальная дорожка» длиной в 6580 м на высоте 140 м над уровнем моря. «Царскую тропу» называют еще «тропой здоровья», где действуют практически все лечебные факторы знаменитого климатического курорта. Для именитых курортников были  специально  оборудованы смотровые площадки на горе Пендикюль. Боткинская тропа была проложена членами Ялтинского отделения Крымско-Кавказского горного клуба в 1901—1902 гг., уже после смерти знаменитого врача С.П. Боткина, впервые высоко оценившего целебные свойства климата южного берега Крыма. Петляя по горному лесу, она поднимается на скалу Ставри-Кая (760 м над уровнем моря), откуда открывается неповторимая панорама Ялты и ее окрестностей.
«Сад, где обыкновенно собираются посетители, раскинут в тесноте гор, из ущельев всегда веет прохлада, упитанная благовонием цветущей липы и других душистых деревьев… густая тень делает это гулянье приятным даже в самый сильный зной… В этом саду вы дышите горным ароматным воздухом, наслаждаетесь прохладой, укрываетесь тенью, утоляете жажду водой целительной».
Е. Хамар-Дабанов (Е. Лачинова) «Проделки на Кавказе», 1844 г.

Вероятно, ароматы благоухающих аллей и навеяли врачу курорта Н.Н. Облонскому во время долгих вечерних прогулок мысль создать терренкур, на манер лучших европейских курортов, и в 1901 г., изучив метод М. Эртеля, он проложил по горе Тупой в Кисловодске первый маршрут терренкура.  Неповторимый горный рельеф Кисловодска и рукотворный парк, где собраны 246 видов деревьев и кустарников со всего света, создают уникальные типы микроклимата с высоким содержанием аэроинов. В настоящее время в одном из самых больших курортных парков Европы проложено шесть маршрутов терренкура, протяженностью более 30 км.

Лечение схождением с гор предложил русский врач И.А. Бендерский в конце XIX в. По мнению автора, метод показан тогда, когда восхождение в горы «невозможно из-за состояния сердечной мышцы, но необходимо оживляющее действие на брюшную, респираторную, кишечную мускулатуру».

Схождение с гор в то время не получило распространения, поскольку для этого нужно было подниматься в горы на извозчике по немощеным дорогам, а «подъемной машины» еще не было.

В настоящее время в Кисловодске, Пятигорске, Белокурихе, Сочи можно подняться в горы на фуникулере, чтобы потом спуститься вниз по живописным тропам. 

Лечебный эффект от терренкура разнообразен: развивается выносливость к физическим нагрузкам, улучшаются функции сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, наблюдается благоприятное влияние на нервно-психическую сферу, обмен веществ. Во время ходьбы усиленно работают мышцы, глубже становится дыхание, тренируется сердце, усиливается обмен веществ. К примеру, при скорости движения 60 шагов в минуту на расстояние 3 км обмен веществ повышается в полтора раза. Ходьба благотворно действует на психику, снимает нервное напряжение, улучшает умственную деятельность. Как заметил Жан-Жак Руссо, когда тело в движении, тогда и ум начинает тоже двигаться.
Естественный терренкур в сравнении с занятиями на тренажере примерно то же, что чистая родниковая и водопроводная вода. Человек гуляет, дышит воздухом, насыщенным фитонцидами и аэроионами, любуется природой, а в это время идет тренинг мышечной, дыхательной систем. 
Терренкур можно использовать для оздоровления: по своей доступности, деликатности ему нет равных среди других методов курортного лечения. 
Лечение по методу Эртеля требует строго врачебного контроля. Следует начинать с прогулки по ровной местности и отдыхать на расставленных в изобилии скамейках при первом намеке на усталость. Продолжительность терренкура и переход к более крутым подъемам  от 5° на первых прогулках и до 30° при заключительных, должен контролировать врач, руководствуясь результатами исследования. Главное правило: от более простого и легкого переходить к более сложному и трудному, удлинять маршрут и усложнять. Еще одно правило, следует помнить курортникам «серебряного возраста»: молодые отдыхают, когда устанут, пожилые отдыхают, чтобы не устать. Все эти правила в полной мере можно отнести только к курортам Кавказских Минеральных Вод. В настоящее время на любом курорте, расположенном на равнине, можно увидеть указатель «Терренкур». Как правило, это аллеи в парках и прогулки, безусловно, полезны. Самый известный в России терренкур в Курортом парке Кисловодска. Общая протяженность терренкуров более 30 км. Все главные маршруты терренкуров берут начало у Нарзанной галереи и уходят далеко в горы. Все маршруты снабжены двуязычными указателями: по-русски и по-английски. На них указан номер станции, угол подъема и расстояние от начальной до конечной станции. В зависимости от сложности маршрута, его протяженности, темпа и ритма ходьбы, чередования движения и отдыха терренкуры разделяются на три категории. На Кисловодском терренкуре расположены 3 контрольных врачебных пункта: в Нарзанной галерее, Храме воздуха и Красном солнышке. На маршрутах кисловодского терренкура один за другим открываются живописные виды: Стеклянная струя, Площадка роз, Сосновая горка, Красные камни, Храм воздуха, Красное солнышко. Чем выше поднимаешься, тем шире становятся горизонты. Наконец, вдали виднеется, как в белой пене, снежная цепь Главного Кавказского хребта.

Терренкуры, как метод курортной терапии, часто сравнивают с «лесными ваннами», где также среди факторов терапевтического воздействия ландшафтотерапия и аэротерапия.

Но на терренкурах главное – дозированная физическая нагрузка, – чередование спусков, подъемов под определенным углом склонов (так рекомендовал основоположник метода М. Эртель).

В лесных ваннах главное – созерцание, или точнее, воздействие на все пять органов чувств.

Источник: https://dr-manshina.blogspot.com/2018/06/Terrainkur.html

Терренкур: что это такое, польза для здоровья

Если человек оказывается в санатории, то это не значит, что ему придется целыми днями валяться в пижаме на кровати, глотать бесконечные таблетки и разгадывать кроссворды. Совсем наоборот!

Лечение в санатории — это не только прием лекарств и правильное питание три раза в день. Чтобы полностью исцелиться, больному просто необходим свежий воздух и физические нагрузки. А что может быть лучше для принятия этого самого настоящего природного лекарства, чем ежедневные оздоровительные прогулки?

Обычно санатории располагаются в самых красивых и живописных местах, в которых даже воздух способен по-настоящему лечить. Хвойный лес, озеро или река – все это так и тянет провести побольше времени вне комнаты.

Благоприятное влияние ходьбы пешком на организм было замечено очень давно, и при более детальном изучении был изобретен такой метод лечения как терренкур, как способ превратить обычные прогулки в эффективный способ борьбы с болезнью.

Терренкур – это прогулка по определенному маршруту, каждый шаг которого специально продуман. Получается, что пациент просто гуляет, наслаждаясь окружающей красотой, и в это время каждое движение идет ему на пользу. Каждый шаг дает четко выверенную нагрузку, которая в сочетании с умиротворяющим пейзажем оказывает благоприятное воздействие на организм.

При составлении такого маршрута врач учитывает общее состояние пациента, особенности заболевания, уровень его физической подготовки. И, исходя из этого, планируется длина маршрута, его сложность и продолжительность.

Обычно протяженность маршрута может составлять от 600 до 2000 метров. Чтобы разнообразить нагрузки, угол подъема может варьироваться от четырех до десяти градусов. Но бывают и более сложные и длинные трассы.

Например, в санаториях Кисловодска естественный природный ландшафт позволил организовать маршруты длиной до 6 км, а в Железноводске имеются несколько 8-ми километровых трасс.

Пожалуй, это одни из самых популярных мест в России, где наиболее широкого применяется лечение терренкуром.

На таких трассах располагаются контрольно-наблюдательные пункты в целях контроля за здоровьем и безопасностью пациента, за переносимостью им прогулки. На определенных участках трассы стоят скамейки, на которых положено отдыхать определенное время.

Этот метод лечения появился в середине-конце 19 века, и благодаря немецкому ученому Максу Эртелю он начал усиленно практиковаться и совершенствоваться по всему миру. Сначала врачи начали прописывать регулярные прогулки по естественным горным тропинкам, затем постепенно появились тщательно выверенные маршруты, дозированные по времени и сложности.

• Польза терренкура:
• Такие тренировки в естественных природных условиях способствуют закаливанию организма, улучшают физическую форму, тренируют выносливость, а также повышают психоэмоциональную деятельность.
• Лечение терренкуром обычно прописывают людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями органов дыхания и пищеварения, системы кровообращения, а также при гинекологических и андрологических болезнях.

В результате прогулок улучшаются основные функции организма. Ходьба также снимает нервное напряжение и улучшает умственную деятельность. Поэтому терренкур необходим людям с заболеваниями нервной системы.

В отличие от занятий на тренажерах, лечебная ходьба не вызывает ощущения насильственных нагрузок. Такая естественность позволяет получать от прогулок не только лечебный эффект, но и положительные эмоции, и хорошее настроение.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: https://chudesalegko.ru/terrenkur-chto-eto-takoe-polza-dlya-zdorovya/

Терренкур и ландшафтотерапия – лечение прогулкой

В какой-то момент я стал руководствоваться одним простым правилом: «Если ты не можешь перелезть через забор, значит, что-то не так».

Выносливость, здоровое сердце и легкие, мир и лад в нервах – в детстве никто не задается вопросом, все ли в порядке с организмом, а просто несется по двору сломя голову в сторону приключений. С взрослением же появляются сомнения. И с каждым годом их становится все больше.

При этом спорт – непанацея от расшатанного здоровья. Подчас усиленные занятия спортом лишь усугубляют и так укореняющиеся проблемы.

С этих мыслей начала зарождаться методика санаторно-курортного лечения в виде пеших прогулок по определенно спланированным и проложенным маршрутам, в том числе и в горной местности.

Методика получила название терренкур (от фр. terrain – местность и cours – курс лечения).

Термин появился, благодаря немецкому врачу-отоларингологу Максу Джозефу Эртелю. В 1885 году он предложил лечить тучность и сердечно-сосудистые заболевания пешими прогулками, дозированными по расстоянию, темпу и углу наклона маршрута. Этот метод получил широкое распространение в Европе. Однако еще в 1845 году врачи рекомендовали пешие прогулки в качестве лечения.

До России методика дошла в самом начале 20 века. Один из первых маршрутов терренкура был проложен в 1901 году в Кисловодске врачом Н. Н. Облонским, который внимательно следил за разработками Эртеля.

С этого момента терренкур постепенно начал распространяться по курортным зонам России, богатым разнообразным ландшафтом.

Так специальные лечебные маршруты появились в Железноводске, Пятигорске, Ессентуках, Сочи, Анапе, Владикавказе, Нальчике, Белокурихе, Геленджике, Сестрорецке, в поселке Листвянка на озере Байкал и других.

В разное время положительное влияние ландшафтных факторов на настроение человека отмечали различные специалисты. В 1984 году Р. Урлих провел клинические исследования, которые показали, что реабилитационный период у пациентов зависит от вида из окна. Также специалисты отмечают возрастающее значение подобного лечения природой в связи с тотальной урбанизацией.

• Различные пейзажи по-разному влияют на человека. Выделяются следующие виды воздействия:
• — полезно-раздражающее (активное, созидательное вдохновение) – вызывают островершинные хвойные деревья (ели) и кустарники;
• — полезно-возбуждающее (активное, бодрость и оптимизм) – вызывают вересковые и папоротниковые боры;
• — полезно-щадящее (малоактивное, мечтательность и самоуглубленность) – вызывает плакучая ива;
• — полезно-тормозящее (малоактивное, полный покой) – вызывают зонтиковидные кроны, создают впечатление уюта и защищенности.

Создание иллюзии контакта с природой с помощью пейзажа благотворно влияет на центральную нервную систему, настроение и внутренние ресурсы. Природа успокаивает, отвлекает, активизирует внутренний потенциал, вдохновляет, эстетически удовлетворяет и гармонизирует.

Также исследователями отмечается улучшение физической активности и концентрации внимания. Появляется мотивация, а боль от утраты становится легче. Ландшафтотерапия – это поиск гармонии. В этом принципе метод перекликается с китайским искусством фэн-шуй.

При этом во время прогулки можно подтянуть краеведческие знания.

«Дом радужного детства» делает ставку как раз таки на благоприятное воздействие природы на организм. Тяжелобольные дети и их родители заточены в четыре стены серьезным диагнозом.

Плюс к тому любой городской житель пребывает в плену города. И в такой двойной тюрьме люди живут годами. В «Доме радужного детства» все иначе.

Семья с ребенком может в любое время выйти на прогулку в лес, подышать воздухом и послушать тишину, нарушаемую только пением птиц и стрекотом насекомых.

Автор текста: Заборских Александр

Публичная оферта о заключении договора пожертвования

ОРОО Благотворительный центр помощи детям “Радуга” (Председатель правления: Евстигнеев Валерий Алексеевич),
предлагает гражданам сделать пожертвование на ниже приведенных условиях:

1. Общие положения1.1. В соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации данное предложение является публичной офертой (далее – Оферта).
1.2. В настоящей Оферте употребляются термины, имеющие следующее значение:«Пожертвование» – «дарение вещи или права в общеполезных целях»;
«Жертвователь» – «граждане, делающие пожертвования»;

«Получатель пожертвования» – «ОРОО Благотворительный центр помощи детям “Радуга”».

1.3. Оферта действует бессрочно с момента размещения ее на сайте Получателя пожертвования.
1.4. Получатель пожертвования вправе отменить Оферту в любое время путем удаления ее со страницы своего сайта в Интернете.

2. Существенные условия договора пожертвования:
2.1. Пожертвование используется на содержание и ведение уставной деятельности Получателя пожертвования.

2.2. Сумма пожертвования определяется Жертвователем.

3. Порядок заключения договора пожертвования:
3.1. В соответствии с п. 3 ст. 434 Гражданского кодекса Российской Федерации договор пожертвования заключается в письменной форме путем акцепта Оферты Жертвователем.
3.2.

Оферта может быть акцептована путем перечисления Жертвователем денежных средств в пользу Получателя пожертвования платежным поручением по реквизитам, указанным в разделе 5 Оферты, с указанием в строке «назначение платежа»: «пожертвование на содержание и ведение уставной деятельности», а также с использованием пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Жертвователю перечислять Получателю пожертвования денежных средств.
3.3. Совершение Жертвователем любого из действий, предусмотренных п. 3.2. Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с п. 3 ст. 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.

3.4. Датой акцепта Оферты – датой заключения договора пожертвования является дата поступления пожертвования в виде денежных средств от Жертвователя на расчетный счет Получателя пожертвования.

4. Заключительные положения:
4.1. Совершая действия, предусмотренные настоящей Офертой, Жертвователь подтверждает, что ознакомлен с условиями Оферты, целями деятельности Получателя пожертвования, осознает значение своих действий и имеет полное право на их совершение, полностью и безоговорочно принимает условия настоящей Оферты.

4.2. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с действующим российском законодательством.

1. 5. Подпись и реквизиты Получателя пожертвования
2. ОРОО Благотворительный центр помощи детям “Радуга”
3. ОГРН: 1065500002831
   ИНН/КПП: 5503097573/550301001

Адрес места нахождения: 644099, г. Омск, ул. Красина 4/1

• Банковские реквизиты:
  Номер банковского счёта: 40703810945400140695
  Банк: Омское отделение №8634 Сбербанка России
  БИК банка: 045209673
• Номер корреспондентского счёта банка: 30101810900000000673
• Председатель правления
  Евстигнеев Валерий Алексеевич

Я принимаю Договор оферты

Согласие на обработку персональных данных

Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://hospice-raduga.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://hospice-raduga.ru/personal-data-usage-terms/.

Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «ОРОО Благотворительный центр помощи детям “Радуга”», которой принадлежит сайт https://hospice-raduga.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:

Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.

Персональные данные пользователя не являются общедоступными.

Источник: https://hospice-raduga.ru/news/terrenkur-i-landshaftoterapiya-lechenie-progulkoj/