Профилактика преждевременного старения организма

• 
• 
• 
• 
• 

• Главная
• Статьи
• Ваше здоровье
• Профилактика старения: методические рекомендации

28 Августа 2015 Совет по общественному здоровью и проблемам демографии при поддержке Лиги здоровья нации презентовал книгу «Профилактика старения для всех». О научно доказанных методах профилактики старения и принципах перехода к антивозрастному образу жизни «МедНовостям» рассказал один из авторов пособия, доцент Высшей школы управления здравоохранением Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, член Кокрановского сотрудничества за доказательную медицину, к.м.н. Артем Гиль. – Артем Юрьевич, принципы здорового образа жизни – правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек – стары как мир. Что нового вы рассказали в своей книге?– В этой книге мы сделали обзор отечественных и зарубежных научных публикаций, посвященных исследованиям различных методов, которые влияют на процессы старения. Наукой уже накоплено достаточно много знаний о биологических процессах, которые обуславливают процесс старения организма, эти знания постоянно расширяются. Но мы пока располагаем очень ограниченными сведениями о том, что может замедлять этот процесс и продлевать жизнь. Вся наша медицина традиционно направлена на профилактику заболеваний и их лечение, а старение, как таковое, в качестве заболевания не рассматривается. Но еще в начале века Мечников говорил, что к старению следует относиться как к болезни, которая обуславливает развитие многочисленных возрастозависимых заболеваний. То есть, профилактируя старение, можно профилактировать и связанные с ним заболевания.«Антивозрастной образ жизни» – Есть ли какие-то методы профилактики старения, имеющие под собой строгие научные доказательства?– Давайте начнем с самого простого – технологий здорового образа жизни, который в нашей книжке рассматривается именно с позиции продления жизни, а не профилактики заболеваний. Прежде всего, «антивозрастной» образ жизни включает в себя правильное питание. На сегодняшний день, лучше всего изучена так называемая средиземноморская диета. Это потребление в большом количестве овощей и фруктов, орехов, злаков, рыбы и морепродуктов, оливкового масла и очень малое потребление мяса, в особенности красного мяса скелетной мускулатуры животных, рафинированной пищи и так называемых быстрых углеводов – простых сахаров. Доказано, что эта диета продлевает жизнь. Есть определенные регионы на планете, это абсолютно разные части света, но там питание людей можно сравнить со средиземноморским типом, и доля долгожителей – людей, перешагнувших 90-100-летний рубеж, – в этих географических областях существенно увеличена. К ним относятся остров Окинава (Япония), остров Сардиния (Италия), город Лома Линда (Калифорния), остров Икария (Греция) и полуостров Никоя (Коста-Рика).Замедляет процесс старения клеток регулярная физическая активность. У физически активных людей длина теломер на 200 нуклеотидов больше, чем у тех, кто мало двигается или ведет преимущественно сидячий образ жизни. Длина теломер – концевых участков хромосом человека – взаимосвязана со старением человека. Чем старше человек, тем короче эти концевые участки хромосом (по ним можно определить даже возраст человека) и тем выше вероятность того, что хромосома будет повреждена. Произойдут какие-то повреждения и поломки ДНК, и клетка может переродиться в опухолевую клетку, либо произойдет ее преждевременная гибель, и она потеряет свою функциональность. Аэробная физическая активность средней интенсивности, продолжительностью не менее 15 минут в день, даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.Кроме того, у долгожителей всегда позитивный настрой, активная жизненная позиция, определенные жизненные цели. Но это уже больше не медицинская, а социальная, психологическая  особенность.Антивозрастной образ жизни полностью исключает употребление алкоголя и табака – это два фактора риска, вызывающих старение клеток и обуславливающие сверхсмертность россиян в трудоспособных возрастах. Курение увеличивает повреждение ДНК, укорачивает длину теломер, приводит к системному воспалению, воспалению тканей, особенно дыхательной системы, ротовой полости, желудочно-кишечного тракта, куда попадает никотин, продукты горения, смолы, которые ускоряют процессы старения клеток, органов и тканей. Алкоголь ускоряется окисление мембран клеток, повреждается ДНК, вызывает окислительный стресс клеток тканей, увеличивает системное воспаление. А воспаление – это один из механизмов старения. Любой воспалительный процесс сопровождается повреждением тканей, клеточных структур, ДНК, накоплением этих повреждений, что приводит к гибели клеток и атрофии тканей. Всемирная организация здравоохранения определяет злоупотребление алкоголем как потребление за одно мероприятие для мужчин более 60 мл чистого этанола (безводного алкоголя) и для женщин более 50 мл, по крайней мере, раз в месяц. Это соответствует 150 мл водки, 500 мл вина, и 1,3 л пива для мужчин и 125 мл водки, 417 мл вина, и 1,1 л пива для женщин. Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска заболеваемости и смертности. Наконец, смертельно опасная доза алкоголя – это единовременный прием 400 мл этанола, что соответствует 1 л водки, 3,3 л вина и 8,9 л пива. Потребление россиянами водки так, как в России принято ее употреблять – не часто, но много за одно питейное мероприятие –  укорачивает жизнь в среднем на 9-10 лет, что было показано в ряде проведенных исследований. Продлить жизнь можно и за счет правильного режима сна и отдыха. Есть исследования, которые показали, что у работников ночных смен продолжительность жизни ниже, и они больше подвержены риску развития рака. Это связано с нарушением циркадной выработки мелатонина – вещества, которое вырабатывается в эпифизе головного мозга человека ночью в отсутствие света и отвечает, в том числе, за качество и продолжительность сна. У бодрствующего ночью человека выработка мелатонина блокируется. В норме у здорового человека пик выработки мелатонина приходится на период с 12 часов ночи до 4 утра, поэтому очень важно переходить ко сну не позднее 11 часов вечера и спать 7–8 часов и, что особенно важно, в абсолютно темной комнате.Сегодня световое загрязнение – это очень серьезная проблема для наших городов. Поэтому рекомендуется спать в помещении с плотными шторами, отказаться от ночников. А пожилым людям, у которых из-за возрастозависимого снижения мелатонина в организме уменьшается продолжительность и глубина сна, рекомендуется дополнительный прием мелатонина (после консультации с врачом) для того, чтобы улучшить качество сна и одновременно профилактировать онкологические заболевания.– То есть, лекарственный мелатонин можно считать средством для увеличения продолжительности жизни? А какие еще препараты обладают такими свойствами?– Есть определенные лекарственные вещества, которые давно производятся фармацевтической промышленностью для лечения каких-либо заболеваний. Но, в последнее время у них обнаруживают еще и способность замедлять процессы старения. Тот же мелатонин, созданный изначально, как препарат для лечения бессонницы, особенно после смены часовых поясов, когда надо быстро нормализовать циркадные ритмы организма.Препарат метформин, который уже давно используется для лечения сахарного диабета второго типа (а это тоже возрастозависимое заболевание), вызвал сейчас у ученых повышенный интерес, связанный со своей способностью тормозить в организме процесс, называемый гликированием белков. Гликирование белков – это тоже один из механизмов, обуславливающих старение клеток, старение ткани, снижение их функциональной активности. И сейчас изучается возможность применения метформина в качестве вещества, которое может продлять жизнь людям, у которых нарушена толерантность к глюкозе и уже наблюдается преддиабет. В дальнейшем планируется проводить исследования этого вещества на волонтерах, у которых нет ни преддиабета, ни диабета, чтобы выяснить его способность продлевать жизнь у здоровых людей.Доказана и польза различных иммунизаций, в частности, вакцинации от гриппа потому, что грипп – это один из главных сезонных убийц пожилых людей и людей с ослабленным иммунитетом.Кроме того, изучаются геропротекторные (замедляющие процессы старения) свойства различных витаминов. На данный момент доказано, что такими свойствами обладает витамин D3, дополнительный прием которого снижает общую смертность и смертность от разных причин, увеличивает продолжительность жизни. В наших широтах, где интенсивность солнечного излучения достаточно низкая, даже в летние месяцы люди не получают достаточного количества витамина D, в связи с чем требуется его дополнительный прием. Важно отметить, что эффект продления жизни и снижения смертности наблюдался только среди людей со сниженным уровнем концентрации витамина D в крови, поэтому его дополнительный прием рекомендуется осуществлять только после консультации с врачем и под контролем концентрации витамина D в крови. Это же относится и к ряду других витаминов и лекарственных препаратов с геропротекторными свойствами, рассматриваемых в нашей книжке – их прием возможен только после консультации с врачом, чтобы исключить риск развития побочных нежелательных явлений.– В вашем пособии есть раздел, посвященный генетическому тестированию. – Осведомленность о своем здоровье, о своей генетике также является частью антивозрастного образа жизни. Тем, кто хочет стать долгожителем, рекомендуется пройти генетическое тестирование, определить свои наследственные риски, и, уже исходя из этого,  «подстелить себе соломку», изменив свой образ жизни.Например,  для людей, с наследственной патологией соединительной ткани, с предрасположенностью к остеоартрозам, к остеопорозам, рекомендуется  немного не такая, как для большинства людей, физическая активность. Для них больше подойдет не бег, занятия фитнесом или тяжелые тренировки с весами в спортклубах, а плавание в бассейне. Учитывая наследственный риск, стоит защитить свои хрящи и имеющие ограниченный ресурс суставы и заниматься физическими упражнениями в воде в подвешенном состоянии.  При этом, таким людям очень нужна физическая активность, они должны вести более подвижный образ жизни, больше ходить пешком, как можно реже использовать автомобиль, контролировать уровень витамина Д в крови и, при необходимости, принимать его дополнительно, чтобы с возрастом не снижалась минеральная плотность кости. Одновременно такие люди могут принимать и другое вещество-геропротектор – глюкозамин, который используется для синтеза синовиальной жидкости суставов и для укрепления суставного хряща.С помощью генетического тестирования можно определить у себя и у своего партнера носительство каких-либо генов наследственных заболеваний и спланировать здоровое потомство. Например, у супругов с предрасположенностью к какому-то серьезному наследственному заболеванию есть шанс родить здорового ребенка с помощью процедуры ЭКО, перед которой производится преимплантационная диагностика эмбриона, которая позволяет выбрать здоровый эмбрион, полностью лишенный наследственных рисков.– А какие еще новшества медицины, сохраняющие молодость и здоровье, станут доступны в ближайшие десятилетия?– Та же предимплантационная диагностика сегодня уже доступна физически, но для многих людей пока еще не доступна по цене. Любые новые технологии, как правило, сначала дорогие, но затем их стоимость уменьшается. Если же говорить о научных достижениях, то очень перспективное направление 3D-биопринтинг. Конструирование, печать и пересадка искусственных органов решит проблему дефицита донорских органов, их отторжения. Весной этого года в Сколково  на трехмерном биопринтере из клеточных микросфер и специального гидрогеля напечатали функционирующую щитовидную железу мыши. И я думаю, что в ближайшие года три удастся напечатать биопринт щитовидной железы человека.Еще одна из перспективных технологий – нанодоставка лекарственных препаратов. Лечение, например, онкологических заболеваний сопряжено с применением токсичных химиопрепаратов, которые системно токсически влияют на весь организм, при этом невозможно подвести высокую дозу химиотерапевтического препарата к самой опухоли, что не позволяет полностью избавиться от нее в ходе лечения. Нанодоставка, при которой лекарственные вещества на носителях-наночастицах таргетно будут доставляться только в опухолевые клетки, накапливаться в них, не оказывая токсического действия на здоровые органы и ткани, способна значительно улучшить перспективы лечения злокачественных онкологических заболеваний.Сейчас в разных областях медицины активно используются протезы и импланты для людей, утративших, например, конечность. Несколько компаний по всему миру производят совершенные бионические протезы конечностей со множеством степеней свободы. В России одной из компаний выпускаются приемлемого качества протезы стопы, голени, бедра. В настоящее время изготавливаются протезы с электрическим приводом, управление которыми осуществляется за счет считывания электрической активности мышц или тонуса мышц, что позволяет выполнять с помощью протеза сложные движения. Обладатели современных бионических протезов способны полностью вернуться к нормальной жизни. Искусственные руки и ноги позволяют справляться с домашними делами, ездить на велосипеде, управлять автомобилем. Существуют протезы, специально созданные для занятий спортом и даже плаванием.Также на рутинной основе уже выполняются такие операции, как протезирование коленного и тазобедренного суставов, и эти операции в России доступны каждому, кто в них нуждается.И, наконец, хотелось бы упомянуть генную терапию, которая позволит включать или выключать определенные гены, которые регулируют процессы, связанные со старением и развитием возрастзависимых заболеваний. К настоящему времени создано пока менее десятка генных технологий, направленных на лечение различных тяжелых заболеваний. Прошли необходимые испытания и были зарегистрированы к настоящему времени только три технологии. Одна из этих технологий зарегистрирована в России для лечения возрастозависимого заболевания – ишемии нижних конечностей атеросклеротического генеза.С более подробным и полным описанием других технологий борьбы со старением заинтересованный читатель может познакомиться в нашей книжке.На сайте Совета по общественному здоровью и проблемам демографии можно бесплатно скачать полный текст книги (121 с. pdf, 4,5 Мб) – ВМ.Портал «Вечная молодость» https://vechnayamolodost.ru назад
25 Июня 2014

Воспаление следует рассматривать как потенциальную причину старения. А нестероидный противовоспалительный препарат ибупрофен может восстанавливать регенеративные способности тканей и предотвращать физиологическое старение клеток.

читать 27 Мая 2014

Содержащие мелатонин пищевые добавки повышают прочность костей старых мышей, однако говорить об их пользе для костей человека еще преждевременно.

читать 07 Мая 2014

Исследователи идентифицировали белок, играющий ключевую роль в процессе физиологического старения, и разработали экспериментальный препарат, подавляющий активность этого белка.

читать 16 Сентября 2010

читать 04 Мая 2010

Многие из наиболее важных механизмов старения почти не изменились за миллиарды лет эволюции и работают не только у дрожжей, но и у млекопитающих. Изучение старения дрожжей позволило найти наиболее перспективные из разрабатываемых в настоящее время геропротекторов.

читать

Источник: https://www.vechnayamolodost.ru/articles/vashe-zdorove/prostmere85/

Как продлить молодость. Профилактика преждевременного старения

Возраст человека выдает состояние его кожи, волос и зубов. Помимо этого, признаками старения являются ухудшение здоровья, памяти и заторможенность мыслительного процесса в целом. Можно ли повернуть время вспять, и продлить свою молодость? Да. Для этого необходимо сменить свои привычки, рацион питания и следовать простым хитростям, о которых пойдет речь в данной статье.

Профилактика преждевременного старения

Кальций для здоровья костей и зубов

Необходимо составить свой рацион питания так, чтобы организм получал достаточное количество кальция до 30 лет. Дело в том, что процесс роста плотности костной ткани останавливается примерно к этому возрасту. После 30 уже стоит соблюдать высококальциевую диету для сохранения здоровья костного скелета и зубов.

Важно отметить, что сорокалетние женщины больше, чем мужчины подвержены вероятности заболевания остеопорозом, так как происходит резкое уменьшение костной массы. Это является причиной и частых переломов.

Необходимо есть продукты с большим содержанием кальция, а именно: орехи, зелень (петрушка, базилик), растительное молоко (миндальное, кукурузное, кунжутное и т.п.).

Витамины для молодости кожи

Как уже говорилось выше, увядающая кожа является одним из главных признаков старения. Существует разные способы поддержания ее красоты и молодости, но, безусловно, самым важным является питание.

Нельзя плохо питаться и хорошо выглядеть. Необходимо употреблять здоровую пищу, а именно свежие овощи, фрукты и зелень, которые насыщены витаминами.

Важны все, но особенно ценными для здоровья кожи являются А, Е и D.

Витамин А для кожи. Для предотвращения преждевременного старения кожи важна регенерация ее клеток. Благодаря витамину А она своевременно обновляется.

Понять, достаточное количество данного вещества вы получаете или нет, просто. Если даже небольшие повреждения кожи (например, порезы) медленно заживают, кожа стала сухой и шелушится, то организму не хватает этого витамина.

Источники витамина А: дыни, зелень, листья малины, морковь, облепиха, персики, сладкий перец, тыква.

Витамин Е для кожи. Токоферол служит важным веществом для красоты кожи, так как он эффективно борется с признаками старения, защищает от УФ-излучения и агрессивной окружающей среды. Кроме того, витамин предохраняет организм от старения и образования свободных радикалов.

Рекомендуется принимать его не только внутрь, но и наружно. Наносите на тело масло авокадо, пшеницы и конопли, чтобы избавиться от целлюлита, растяжек и других проблем с кожей.

Источники витамина Е: авокадо, зелень, бобовые, ботва свеклы и моркови, каштаны, кукуруза, орехи, проросшие зерна, семечки.

Витамин D для кожи. Этот витамин оказывает положительное воздействие на весь организм человека. Что касается кожи, то он помогает устранить воспаления, кожные заболевания и ускоряет процесс «обновления» ее клеток.

Источники витамина D: грейпфруты, крапива, петрушка, пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы.

Омега‑3 для мозга

С возрастом у человека начинает ослабевать жизнедеятельность головного мозга. Память и концентрация внимания становятся хуже. Другими словами можно сказать, что происходит старение мозга.

Благодаря многочисленным исследованиям было установлено, что Омега‑3 эффективно борется с признаками старения, стимулирует работу мозга и способствует к запоминанию. Ее употребление является отличной профилактикой от болезни Альцгеймера.

• Кроме того, Омега-кислота ускоряет процесс заживления ранок, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, избавляет от мелких морщинок.
• Источники Омега‑3: авокадо, бобовые, горчичное масло, грецкие орехи, клубника, конопляное масло, льняное масло, лук-порей, малина, семена льна, цветная капуста, шпинат.
• Также рекомендуем ознакомиться со статьей «Растительные продукты и питание для мозга».

Работа для мозга

С целью стимулирования и поддержания головного мозга в тонусе также рекомендуется постоянно ставить перед ним различные задачки и выполнять упражнения для его развития.

Обратите внимание, что люди начинают быстро стареть, когда выходят на пенсию. Бездействие и просмотр телепередач приводит к деградации, ухудшению памяти и сообразительности.

Никогда не останавливайтесь на саморазвитии. Любой возраст — это прекрасное время начать изучать что-то новое для себя. «Мозговая активность» помогает оставлять ваш разум здравомыслящим.

Умение расслабляться

Жизнь современных людей наполнена стрессами. Они приводят к износу организма и истощению жизненных сил человека, а как известно, все это отражается на его лице. Поэтому очень важно научиться справляться с ними.

Старайтесь исключить из своей жизни все, что вас расстраивает, акцентируйте внимание только на хорошем и позитивном. Улыбка украшает человека, придает ему лучезарность, обаяние и красоту.

Смехотерапия улучшает настроение, здоровье и продлевает жизнь.

Старайтесь соблюдать режим дня: ложитесь не позже 22 ч и вставайте рано. Если у вас имеются проблемы со сном, то начните медитировать (попробуйте Шавасану), принимать расслабляющие ванны и занимайтесь физкультурой. Бессонница чревата нарушением выработки гормона молодости — мелатонина.

Защита от УФ-излучения и увлажнение кожи

Солнечные лучи являются одной из самых главных причин старения кожи. Солнце сушит ее и способствует образованию глубоких морщин. Как уверяют многие ученые, даже легкий загар вреден для эпидермы.

Поэтому перед выходом на улицу всегда наносите на тело защитное средство. Лучше всего использовать натуральные масла. А для защиты кожи лица носите головные уборы (кепки и шляпы с широкими полями).

Чтобы тело оставалось упругим, молодым и эластичным регулярно его увлажняйте: пейте много воды и используйте полезные косметические средства после принятия ванны. Опять же повторимся, что самым лучшим и безвредным для здоровья будет использование растительных масел.

Напитки от преждевременного старения

Кофе и газированные напитки необходимо навсегда убрать из вашей жизни, если вы хотите продлить свою молодость. Они негативно отражаются на состоянии волос и кожи, и, безусловно, на здоровье в целом. Согласитесь, что седые волосы не придадут вам красоты, они лишь прибавят вам еще несколько лет.

Вдобавок, кофе и газировка портят пищеварение, повышают кислотность, вымывают кальций из организма, являются причиной кожных высыпаний.

Для нормализации и омоложения следует пить 1,5−2 л воды в день. Она служит самым доступным и простым средством для здорового функционирования всех органов. Ее употребление в достаточном количестве способствует поддержанию кожи в тонусе.

Отказ от мяса для продления молодости

О вреде мяса для здоровья человека можно долго говорить. Здесь мы упомянем только то, что большое содержание в нем жиров и канцерогенов отрицательно отражается на внешнем виде. Кроме того, данный продукт ухудшает кровообращение, что в свою очередь приводит к образованию бляшек, ожирению и быстрому старению тела.

Если вы не верите насчет пользы вегетарианства, то хотим познакомить вас с Кристи Бринкли (см. фото). Год ее рождения 1954! На представленных фотографиях ей 62 года!!! И это не шутка!

Кристи Бринкли является вегетарианкой с 13 лет, у нее 3 детей, последнего она родила, когда ей было 44 года. Она ведет активную социальную жизнь, снимается в модных журналах. А в 51 год эта удивительная женщина подписала многолетний контракт с косметической маркой.

Ее секрет заключается в том, что она не ест мясо. Рацион питания модели состоит из фруктов, ягод, овощей, овсянки и бобовых. Когда ей хочется чего-то сладкого, то она пьет кокосовую воду и ест чипсы из бананов. И, конечно же, она занимается спортом, преимущественно бегом, йогой, танцами, серфингом и рафтингом.

Кристи Бринкли является прекрасным примером того, что здоровый образ жизни способен повернуть время вспять.

Кристи Бринкли

Ничего не дается даром, в том числе молодость и красота. Для их поддержания необходима каждодневная работа над собой. Если вы хотите замедлить процесс старения, повернуть время вспять и приятно удивлять людей, называя свой настоящий возраст в 40, 50, 60 лет, но начните с сегодняшнего дня менять свои вредные привычки на полезные.

Будьте молодыми телом и душой! 😉

Источник: https://BestLavka.ru/kak-prodlit-molodost-profilaktika-prezhdevremennogo-stareniya/

Причины, последствия и профилактика преждевременного старения

Преждевременное старение — это не только ухудшение внешнего вида человека, как принято думать, но и снижение качества жизни, развитие заболеваний, которые могут появиться только в преклонном возрасте и уменьшение продолжительности жизни!

Что такое преждевременное старение?

С научной точки зрения выделяется два вида старения:

* физиологическое — естественное начало старения обусловленное возрастными критериями;

* патологическое — преждевременное старение, обусловленное внешними факторами окружающей среды и внутренними факторами состояния организма. При этом возрастные изменения наступают раньше, чем у здоровых людей соответствующего возраста.

Проще говоря, ваши биологические часы опережают ваши календарные.

Причины преждевременного старения

• Основными причинами данного заболевания выделяют ряд неблагоприятных факторов, а именно:
• — постоянный стресс;
• — курение;
• — нарушенное и неправильное питание;
• — неблагоприятная экологическая обстановка.

Последствия преждевременного старения

Внешние изменения аналогичны проявлениям настоящего старения, хотя и не сопровождаются характерными для него нарушениями. Тем не менее, описанные выше факторы являются причиной заболеваний, вызывающих преждевременное старение: атеросклероз, катаракта, артриты, сенильное слабоумие, дисфункции ЖКТ, онкологии.

Считается, что женщины стареют раньше. Это нашло отражение в предпочтениях, которые обычно отдаются тем бракам, когда жених старше невесты, но не наоборот. Однако здесь смешиваются два не вполне совпадающие между собой явления.

Большая жизнеспособность женщин сохраняется на протяжении всей жизни, однако внешне женщины выглядят обычно старше своих ровесников — мужчин.

Профилактика преждевременного старения

Профилактика преждевременного старения должна рассматриваться как предупреждение изнашивания внутренних ресурсов организма.

В основном этого легко достичь за счет здорового образа жизни, т. е. через создание условий для наиболее естественного функционирования человеческого организма: отказ от вредных привычек, обеспечение разнообразной и адекватной физической активности, соблюдение режима дня, формирование культуры питания, культуры мышления и культуры эмоций.

Казалось бы, что может быть проще, но, как оказывается, на самом деле изменение образа жизни является колоссальной встряской для мозгов, ведь в первую очередь изменять придется сознание и годами устоявшиеся привычки.

Отказать себе или ограничить себя в чем-то на день, неделю, а то и месяц — не так уж и сложно, а вот постоянно держать себя в «ежовых рукавицах» и не потакать собственным слабостям — задача архисложная, требующая железной дисциплины, выдержки и огромной силы воли.

К сожалению, многие не могут соблюдать подобные ужесточения, исходя из обстоятельств. Например, когда молодая мама после рождения ребенка вынуждена на ходу перекусывать и успевать все и везде, быть вездесущей. Это сильно сказывается даже на самых подготовленных организмах.

Жители мегаполисов подчиняются быстрому темпу жизни, их окружает постоянный шум, загазованность.

Чтобы сменить обстановку, приходится обходиться подручными средствами: тренажерные залы, массаж, йога, длительная пешая ходьба, ароматерапия и максимально возможное правильное питание, ведь постоянно брать отпуск и уезжать в теплые края получается далеко не у всех и не так часто, как хотелось бы. Не стоит забывать, что мы — это не только то, что мы едим, но еще и вдыхаем!

Влияние качества воздуха на снижение темпов преждевременного старения

Люди очень часто сквозь пальцы воспринимают информацию о вдыхаемом ими воздухе.

На сегодняшний день в городах с развитой тяжелой промышленностью остается крайне актуальной тема воздушных выбросов тяжелых примесей, которые пагубно сказываются на всем здоровье человека и ведут к преждевременному старению.

Жизнь в подобных условиях требует более частых поездок на природу, что не всегда возможно. Поэтому благоприятный климат нужно создавать дома!

1. — Прежде всего, вы должны соблюдать чистоту помещения, увлажнять воздух, если он слишком сухой, завести несколько комнатных не цветущих растений.
2. — Самостоятельно вы можете периодически проводить домашние кислородо- и аромотерапии, вдыхая чистый кислород из баллонов или специальных аппаратов с добавлением различных ингаляционных смесей.
3. Все это может помочь улучшить ваш внешний вид, подтянуть кожу, предупредить преждевременное старение и замедлить наступление старости, укрепить здоровье и имунную систему всего организма в целом.
4. Не стоит забывать, что наша жизнь состоит из мелочей, и каждая из них влияет не только на ваше будущее, но и на настоящее!
5. 

Источник: https://www.u-mama.ru/read/health/9337-prichiny-posledstviya-i-profilaktika-prejdevremennogo-stareniya.html

6 сигналов тела, которые говорят, что вы стареете слишком быстро

• 20+ человек рассказали, какие незначительные привычки ваших близких на самом деле являются их криком о помощи
• 25+ избитых фраз, которые раздражают всех до нервного тика
• Учительница хотела показать детям, почему так важно мыть руки, и провела очень убедительный научный эксперимент
• 14 знаменитых женщин, которые пошли против системы и отказались от подтяжек и ботокса
• 14 человек, которые внезапно столкнулись с ленью и сдались ей без боя
• 20+ доказательств того, что даже в самой нелепой ситуации главное — сохранить лицо
• 20+ фактов об английском языке от опытного лингвиста, о которых вам не расскажут ни в одной школе
• 19 человек, которые хотели бы вернуть свои деньги, время и нервы обратно

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/6-priznakov-kotorye-signaliziruyut-chto-vash-organizm-stareet-slishkom-bystro-1746565/

Профилактика преждевременного старения

В профилактике преждевременного наступления старости значительное место отводится режиму дня. Рациональная организация дня, правильное чередование труда и отдыха — все это способствует нормальному протеканию обменных процессов в организме и препятствует преждевременному старению.

Большое значение имеет характер выполняемой работы. Тяжелый многочасовой физический труд изнуряет, опустошает человека и способствует преждевременному старению.

Проводимая в Советском Союзе механизация работ, связанных с тяжелым физическим трудом, а также установление более раннего пенсионного возраста для лиц, занятых на некоторых производствах, имеет большое значение в профилактике преждевременного старения.

Общеизвестно стимулирующее действие труда на жизнедеятельность человека.

Неоднократно наблюдалось, например, как пожилой человек после выхода на пенсию, оторванный от привычного труда, особенно творческого, изменив сложившийся на протяжении многих лет привычный уклад жизни (жизненный стереотип), не может приспособиться к новым условиям, начинает болезненно ощущать свою «ненужность», перестает за собой следить, быстро меняется и внешне, стареет, более подвержен заболеваниям. С другой стороны, люди, увлеченные своим трудом, нередко в 70—80 и более лет сохраняют свою трудоспособность, находя в труде стимул к жизни и творчеству.

Подключение лиц пенсионного возраста к посильному общественно полезному труду является одним из действенных средств профилактики преждевременного старения и в то же время имеет большое социальное значение, являясь источником кадров для различных отраслей производства.

В Советском Союзе при промышленных предприятиях, жэках, райисполкомах, поликлиниках созданы общественные организации пенсионеров, которые выполняют ряд конкретных задач, участвуют в благоустройстве городов и поселков, осуществляют общественный контроль за работой торговых предприятий, оказывают помощь и осуществляют уход за больными и одинокими престарелыми гражданами и т. д. Активное участие лиц пенсионного возраста в общественной жизни страны, помимо своей общественной значимости, имеет и большое значение как важный стимулятор жизненного тонуса — одного из средств профилактики преждевременного старения.

В режиме дня человека обязательно должно отводиться время (1—3 часа) для пребывания на свежем воздухе.

В более молодом возрасте оно должно использоваться для занятий спортом и физкультурой, в более пожилом — следует уделить внимание прогулкам на свежем воздухе, занятиям физкультурой и лечебной гимнастикой в специализированных группах для лиц пожилого возраста, организуемых при стадионах. Жителям крупных промышленных городов в воскресенье рекомендуется выезжать за город, участвовать в туристических походах.

Благоприятные условия для этого создались в связи с переходом предприятий нашей страны на пятидневную рабочую неделю. Отпуск следует использовать для отдыха в сельской местности, на курорте или в туристическом походе.

Большое внимание следует уделить ночному отдыху. Продолжительность ночного сна должна составлять 7— 8 часов. Улучшают сон прогулки на ночь (40—60 минут), в случаях резко расстроенного сна приходится прибегать к снотворным средствам (см.).

В профилактике преждевременного наступления старости большое внимание отводится диететике. Не рекомендуется переедание, суточный рацион пищи должен ограничиваться 2200—2500 кал, конечно с индивидуальными вариациями, в зависимости от веса тела и выполняемой работы.

Мясо (нежирная говядина, телятина) рекомендуется употреблять в виде «паровых» котлет, тефтелей. Особенно рекомендуются молочнокислые продукты: например, ацидофилин, простокваша.

Жиров в дневном рационе должно содержаться умеренное количество (60—80 г, включая жир, содержащийся в пищевых продуктах), преимущественно в виде сливочного или растительного масла, последнего не менее 50%.

Пища должна быть богата витаминами. Периодически, особенно в весеннее время, желателен дополнительный прием витаминов, препаратов «поливитамины», «В-комплекс», «Ундевит», «Вигерин» и др. (по 1 — 3 драже в течение дня). поваренной соли в суточном рационе следует ограничить до 6—8 г. Категорически запрещается курение и прием крепких спиртных напитков.

Из медикаментозных средств с целью профилактики преждевременного старения назначают курсы витаминов В6, В12 и B15, пивные дрожжи, действие которых связывают с большим содержанием в них витаминов группы В, инъекции 2% раствора новокаина внутримышечно по 10 мл через день, на курс — 12 инъекций.

Можно рекомендовать введение антиретикулярной цитотоксической сыворотки (АЦС) и оксигенотерапию. Во избежание возможных осложнений эти лечебные мероприятия проводятся по назначению и под обязательным контролем врача.

Ведутся работы по изучению лечебного действия ряда гормональных препаратов при преждевременном старении.

Поскольку большинство лиц не доживает до глубокой старости и погибает от различных заболеваний, то меры борьбы за увеличение продолжительности жизни включают в себя меры профилактики и борьбы с заболеваемостью. Особое значение в этом плане имеет профилактика и лечение атеросклероза (см.).

Источник: https://www.medical-enc.ru/17/starenie.shtml

Профилактика преждевременного старения

Поиски средств для продления человеческой жизни велись с давних времен. Люди всегда мечтали жить как можно дольше. Однако продление жизни привлекательно лишь при условии сохранения бодрости и сил, без признаков одряхления, которые так часто сопутствуют старости.

Старость прекрасна, когда она наполнена активной творческой жизнью, когда сочетается мудрость и светлый ум, здоровье и жизнерадостность.

В нашей стране велик процент людей пожилого и старческого возраста. По числу долгожителей старше 90 лет мы держим абсолютный мировой рекорд.

• Как же сохранить здоровье, как предупредить наступление ранней старости, удлинить жизнь?
• Необходимое условие долголетия – это правильный образ жизни.
• «Ничего не делать – это несчастье для стариков» – писал 82-летний Виктор Гюго.

Важно правильно организовать свой труд. Наиболее тяжелую работу лучше делать с утра. Работать и отдыхать нужно в точно установленные часы. Для работников умственного труда целесообразно делать короткие паузы, для активного отдыха.

Полезно встать, выпрямиться, сделать несколько физических упражнений с глубоким дыханием. Это устраняет застойные явления в брюшной полости, выпрямляет позвоночник, увеличивает подвижность грудной клетки.

Правильное чередование труда и отдыха очень важно для сохранения здоровья и трудоспособности.

Очень полезно в пожилом и старческом возрасте заниматься физкультурой. Постоянными регулярными упражнениями даже в пожилом возрасте можно достигнуть обратимости некоторых процессов старения, например, приостановить развитие возрастных изменений в сердечно-сосудистой системе, задержать атрофические процессы в мышцах, улучшить осанку, повысить общий жизненный тонус.

В настоящее время существуют специальные «группы здоровья», где проводятся занятия по физкультуре для лиц пожилого возраста. В любом возрасте полезны лыжный и конькобежный спорт.

Конечно, прежде, чем приступить к активным занятиям спортом, нужно посоветоваться с врачом. Врач подскажет вам, что наиболее полезно и целесообразно начать физическую подготовку.

Для людей старшего возраста полезны такие виды активного отдыха, как охота., рыбная ловля, туризм.

Питание должно быть полноценным, т.е. пища должна содержать достаточное количество минеральных солей, витаминов, жиров, белков и углеводов.

В пожилом и старческом возрасте особенно полезны белки, входящие в состав творога, нежирного молока, рыбы. В морской рыбе, кроме того содержится значительное количество йода, который обладает противосклеротическими свойствами.

Полезны также белки, содержащиеся в картофеле, рисе, гречневой и овсяной крупах, бобовых продуктах. Можно употреблять и мясные продукты. Но в мясе наряду с белками много экстрактивных веществ – пуриновых основани й – которые могут способствовать возникновению подагры.

Поэтому для лиц пожилого возраста рекомендовано употреблять мясо в умеренном количестве, нежирных сортов (говядина, телятина, кролик, цыплята). Общее количество белков не должно превышать 70-90 грамм. В рацион питания пожилого человека, должны, естественно, входить и жиры.

Общее количество жиров в сутки 50-60 граммов.

Особенно полезно растительное масло – подсолнечное, кукурузное, хлопковое, льняное. Оно легко усваивается и не содержит холестерина. Из общего количества жиров, употребляемых в сутки, не менее половины должно приходиться на растительное масло.

В связи с уменьшением активности в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов, особенно легко усвояемых (сладости, пирожные, сдоба), которые при избыточном потреблении легко переходят в жир. При наклонности к полноте суточный рацион должен содержать не более 30-40 гр.

сахара. Для нормальной жизнедеятельности организма существенное значение имеет содержание в пище минеральных солей. Наиболее богата солями растительная пища: зелень, овощи, фрукты. В ней содержится соль калия, магния, марганца, железа, кальция, фосфора и др.

Суточное же количество поваренной соли в старческом возрасте следует ограничить до 3-4 грамм в сутки, во избежание появления отёков, гипертонии и сердечной недостаточности.

Особо важную роль в обмене веществ играют витамины. Они повышают устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, к различным заболеваниям.

Все необходимые организму витамины (В, А, С, Е) содержатся в овощах, фруктах, молочных продуктах, грибах, рисовой, гречневой и овсяной крупах. Питание должно быть полноценным, регулярным и разнообразным.

Однообразная пища быстро приедается, это ведет к снижению секреции желудочного сока и снижению усвояемости пищевых веществ.

Усвояемость пищи также зависит от режима питания. Пищу необходимо принимать в определенное время 3-4 раза в день. Это приучает организм к определенному ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи.

И наконец, последнее о питании – умеренность в еде. Нужно не есть до полного чувства насыщенности, а выходить из-за стола, испытывая ещё небольшое чувство голода.

Переедание – враг здоровья и долголетия.

Нужно особенно подчеркнуть, что для успешной борьбы с преждевременной старостью имеет значение отказ от вредных привычек. Особенно разрушительно действует на здоровье курение, употребление алкоголя.

Алкоголь разрушает здоровье человека, это такой же «нервный яд», как и никотин. При систематическом употреблении алкоголя происходит деградация личности человека, нарушение деятельности сердца, перерождение печени (алкогольный цирроз печени).

Надо привыкать не раздражаться по пустякам, не злиться. Горе старит человека. Отрицательные эмоции: тоска, уныние, печаль, злоба, страх, тяжелые переживания – все это укорачивает человеческую жизнь Оптимизм и жизнерадостность способствуют долголетию.

Главный внештатный гериатр

Гродненского облисполкома О.Н.Римашевская

Советы по предупреждению преждевременного старения

Возрастное старение. Возможно женщины думают, что эта тема, болезненна только для них. Поверьте, милые дамы, мужчины обеспокоены старостью ничуть ни меньше.

Вопрос, как сохранить молодость, и сильному полу мешает спать спокойно. Рецептов же, как устранить эту проблему, нет ни у кого. Но попытаться отодвинуть неизбежное мы можем.

Вот, к примеру, несколько советов, реально способствующих избежать преждевременных морщинок.

• Нужно стараться всю жизнь сохранять постоянный вес тела, который был у вас в 25 лет, чтобы внешний вид был намного моложе ваших лет.
• Меньше думать и говорить о своих болезнях и слабостях.
• Чаще смотреть с оптимизмом на все жизненные ситуации, думая о том, что из них всегда можно выйти своим разумом.
• Проявлять больше любознательности — тогда не будете скучать.
• В любом возрасте нужно меньше жить воспоминанием, больше думать о будущих планах.
• Старайтесь общаться с людьми, особенно с молодежью.
• Думать о смерти можно, она обязательно будет, но главное — считать, что она будет еще очень не скоро.
• Физическая активность в любом возрасте.
• Умейте властвовать над своими эмоциями.
• Укрепляйте веру в собственные силы.
• Умейте отдыхать и старайтесь быть больше на природе.
• Берегите свой сон.
• Считайте старость явлением нормальным и физиологическим.
• Считайте свою прожитую жизнь исключительно интересной и не напрасной.
• Сопротивляйтесь старости, чаще старайтесь смеяться, «смех убивает старость», — сказал Стендаль.

Источник: https://37gp.by/informatsiya/sovety-dlya-patsienta/260-profilaktika-prezhdevremennogo-stareniya