Закаливание организма в зрелом возрасте: воздухом и водой

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные.

Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение.

 Да, существуют и другие способы закаливать организм…

Закаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные.

Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение.

Да, существуют и другие способы закаливать организм, например, с помощью солнца или воды, но начинать оздоровительные процедуры лучше всего с закаливания воздухом.

Есть несколько способов закаливания воздухом:

  1. Пребывание на улице в легкой одежде;
  2. Сон на свежем воздухе;
  3. Воздушные ванны.

Но что же выбрать в первую очередь?

Пребывание на улице в легкой одежде – I способ закаливания воздухом

Первый вид закаливания полезен тогда, когда у Вас есть хороший маршрут лесом, полем, берегом моря или реки.

Но избегайте гниющих болот, застойных водоемов, загрязненных промышленными отходами, особенно стоками с химических предприятий.

Вреден для здоровья и воздух, насыщенный выхлопными газами автотранспорта, значительным количеством пыли (поэтому держитесь подальше от крупных автомагистралей или железных дорог).

Закаливание организма в зрелом возрасте: воздухом и водой

У отдельных людей могут возникнуть осложнения даже от аромата цветущих садов или лугов, появиться аллергический насморк, высыпания на коже, бронхит и пр. В таком случае следует обратиться к врачу и выяснить причину аллергии, и соответственно изменить маршрут прогулок.

Сон на свежем воздухе – II способ закаливания воздухом

Полезен для здоровья и сон на свежем воздухе. Скажем, большинство долгожителей Кавказа именно так и отдыхают. Впрочем, и в умеренных широтах при теплой погоде очень полезно спать на балконе или веранде.

Закаливание организма в зрелом возрасте: воздухом и водой

Воздушные ванны – III способ закаливания воздухом

Закаливанием с помощью воздушных ванн занимаются раздевшись полностью или до пояса. Ванны могут быть холодными (температура воздуха не превышает 6-140С), прохладными (14-200С), индифферентными (20-220С), теплыми (22-300С), горячими (свыше 300С).

Принимая воздушные ванны, нужно учитывать и действие ветра.

Он не только изменяет в любой момент температуру воздуха, но и возбуждает рецепторы кожи открытых частей тела (будто массирует их, следовательно, активизирует образование тепла в организме).

Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-220С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.

Закаливание организма в зрелом возрасте: воздухом и водой

Первые процедуры следует выполнять в комнате, а вот через 2-3 дня можно уже выходить на улицу.

Первые раз на 5 минут, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность ванн на столько же, доводя пребывание на воздухе до 40-60 минут. Сначала лучше всего выйти на улицу при безветрии или же найти укромное место. В дальнейшем, освоившись, можно заниматься упражнениями и при худшей погоде.

Рекомендации для закаливания воздухом

При закаливании воздухом важно научиться точно определять погодные, сезонные и метеорологические факторы окружающей среды. Это поможет правильно выбирать одежду и средства закаливания.

Например, полезно знать, что в штиль листья на деревьях недвижимы, при легком ветре – качаются отдельные листочки, при свежем – дрожат мелкие ветки, при сильном – поднимается пыль и качаются большие ветви.

Если Вы чувствуете себя нездоровым, то без разрешения врача воздушные ванны не принимайте.

Существует немало тонкостей в оздоровлении воздухом. Скажем, не рекомендуется даже легкие процедуры выполнять натощак или сразу после еды. Важно правильно выбрать и положение, в котором будете принимать воздушные ванны: двигаясь, лежа или полулежа. При прохладной погоде лучше всего на воздухе выполнять гимнастические упражнения, а затем переходить к водным процедурам.

Закаливание организма в зрелом возрасте: воздухом и водой

Зимой самая безопасная температура для занятий на воздухе – от 180С до -200С, а при безветрии даже -250С. Если Вы, закаляясь воздухом, в легком спортивном костюме нормально себя чувствуете при температуре от -50С до -100С, то считайте, что достигли хороших результатов.

Три кита правильного закаливания организма.Закаливание организма солнцем.Закаливание организма водой.

Источник: https://domznaniy.info/zakalivanie-vozdukhom-zakalivanie-organizma-s-pomoshchyu-vozdukha/

Закаливание организма воздухом: для кого подходит, как действует и как проводится

Закаливание организма в зрелом возрасте: воздухом и водой

Закаливание организма воздухом помогает противостоять резким переменам температуры и влажности окружающего воздуха. Но если, например, про закаливание водой знают даже те, кто никогда не закалялся, то закаливание воздухом может быть понятно не всем.  Что же представляет собой такое закаливание, и насколько оно эффективно? Закаливание воздухом – это, по сути, принятие воздушных ванн. Такие процедуры очень логичны, ведь человек дышит не только с помощью дыхательных путей, но и через кожу. Через кожу отводится лишняя влага и тепло.

Для кого подходит закаливание воздухом

Закаливание на свежем воздухе — очень мягкий метод, доступный и подходящий каждому без исключения.

Закаливание детей воздухом можно проводить с самого рождения, в то время как то же закаливание детей водой рекомендуется начинать не раньше двухмесячного возраста. Педиатры советуют освобождать грудничков от пеленок хотя бы на несколько минут в день. В первые дни температура в помещении должна быть не ниже 25ОС, затем ее можно постепенно понизить до 18 ОС.

Людям, имеющим ослабленный иммунитет, начинать закаливание рекомендуется именно с воздушных ванн. И только потом можно приступать к более радикальным методам закаливания.

Закаливание воздухом не имеет противопоказаний. Во время болезни следует разве что сменить условия закаливания воздухом, сделать их более щадящими. Всем известно, что помещение, в котором находится больной, необходимо как можно чаще проветривать. Свежий воздух полезен без исключения всем, а ослабленному человеку – в особенности.

Закаливание холодным воздухом, а также закаливание контрастным воздухом следует проводить только при отсутствии противопоказаний. В данном случае противопоказанием к закаливанию воздухом являются:

  • течение острых заболеваний;
  • обострение хронических болезней;
  • повышение температуры тела.

Людям, имеющим заболевания гипофиза, нарушения работы надпочечников, а также заболевания щитовидной железы, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к процедуре закаливания.

Людям, имеющим кожные заболевания, предрасположенность к частым инфекционным заболеваниям, сбоям в функционировании нервной системы, закаливание воздухом просто необходимо.

Закаливание организма в зрелом возрасте: воздухом и водой

Что дает закаливание воздухом

Воздух, проникая через дыхательные пути и кожу, обогащает организм кислородом и другими полезными веществами. Но это не совсем закаливание.

Косвенно такое укрепление организма с помощью свежего воздуха можно считать закаливанием, так как здоровый организм лучше противостоит болезням. Но сама суть закаливания – это все-таки тренировка организма.

Тренировка его способности регулировать свою температуру, поддерживать ее нормальное значение.

При высокой температуре окружающей среды, когда организм нагревается, он расширяет капилляры, чтобы к поверхности кожи поступило больше крови для усиленной теплоотдачи. Так организм охлаждается и защищает себя от теплового удара.

Если вокруг холодно, организм, напротив, сужает капилляры, чтобы уменьшить свою теплоотдачу.

Сигналы капиллярам поступают от нервной системы. У незакаленных людей, склонных к ношению не по погоде теплой одежды, нервная и сосудистая системы теряют тонус и способность к адекватной и быстрой реакции на смену температуры.

Закаливание вообще, и воздухом в частности, «учит» нервную систему быстро и эффективно реагировать на длительное или резкое похолодание.

Закаливание организма в зрелом возрасте: воздухом и водой

Как выполняется закаливание воздухом

При закаливании воздухом необходимо учитывать правила закаливания, действующие для любых методик.

Поэтому начинаются воздушные закаливания всегда с самого щадящего режима – приема воздушных ванн при температуре воздуха не менее 20 оС. При этом вокруг должно быть сухо и безветренно.

Если воздушные ванны принимаются в помещении при открытой форточке, то не должно быть сквозняка. На первый раз достаточно всего 10 минут, далее время процедуры следует постепенно увеличивать до получаса.

При повышенной влажности окружающей среды время приема воздушных ванн рекомендуется уменьшить.

После адаптации температура воздуха постепенно доводится до 5-10 оС, а время при такой температуре — до 20 минут. Возможно снижение температуры воздуха до 0 оС, но не ниже! Более низкие температуры не улучшают результат, а, напротив, могут только навредить.

После холодного воздуха нужно обтереться сухим полотенцем или принять теплый душ. Лучшее время для воздушного закаливания – утро или 2-3 часа до сна, за час или через 2-2,5 часа после еды.

Зимой воздушное закаливание отлично заменяется зимними видами спорта.

Источник: https://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/obraz-zhizni/zakalivanie-organizma-vozduxom-myagkij-sposob-ukrepleniya-immuniteta.html

Закаливание водой и физическими упражнениями

Закаливание организма в зрелом возрасте: воздухом и водой

Нужно сказать о важности для физического и психологического здоровья пожилого человека постоянного закаливания организма. Чем раньше оно начато, тем больше пользы принесет в дальнейшем. Наиболее действенным способом достижения устойчивости сосудистой системы к воздействию неблагоприятных факторов является закаливание водными процедурами. Влияние их проявляется следующим образом. В кожных покровах, очень богатых нервными окончаниями, благодаря многочисленным рефлекторным воздействиям отмечается попеременное сжатие и расширение сосудов, отток и приток крови. Происходит, таким образом, своеобразная «гимнастика» кровеносной системы, положительная роль которой велика. Она предохраняет сосуды от развития в них ранних склеротических изменений.

Начинать закаливание лучше всего с водных обтираний. После утренней гимнастики энергично разотрите тело полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Затем понижайте температуру воды ежедневно на 1-2°С до холодной, но не ниже 10°С. Обтирания делайте регулярно. Закаливание дает положительные результаты лишь тогда, когда оно проводится систематически, круглый год.

После обтираний можно переходить к обливаниям. Каждое утро рекомендуется принимать холодный душ с последующим растиранием тела махровым полотенцем. В летнее время обязательно купание. Целесообразно продолжать купание и в зимнее время в бассейне. Полезно также закаливание воздушными ваннами. Его нужно начинать при температуре воздуха не ниже 20°С.

Воздушные ванны в первые дни должны занимать не более 10-15 мин, затем ежедневно можно увеличивать их продолжительность на 10 мин, постепенно доводя пребывание на воздухе до 1-2 часов. Желательно принимать воздушные ванны в течение всего года: зимой в комнате при открытой форточке, летом на свежем воздухе, закрывая тело от прямых солнечных лучей.

Мы, конечно, не ратуем за то, чтобы человек в 60-70 лет посвящал все свободное время спорту, участвовал в различных кроссах, обязательно занимался плаванием, закаливанием.

Нам хочется подчеркнуть лишь то, что для организма человека пожилого возраста крайне важны хотя бы небольшие, но регулярные физические нагрузки. На огромную их роль в укреплении здоровья, в достижении долголетия указывалось давно.

Известно простое и мудрое изречение Вольтера: «Движение – это жизнь!»

Однако еще задолго до Вольтера ученые задумывались о пользе движения и физических нагрузок для жизнедеятельности организма.

Вот какие советы желающим прожить долгую и лишенную болезней жизнь дает римский ученый Корнелий Цельс, живший в I веке нашей эры: «Человеку следует вести разнообразный образ жизни: жить то в деревне, то в городе и подолгу бывать на лоне природы.

Читайте также:  Как оформить уход за пожилыми людьми за квартиру - возможные варианты, риски и советы

Но как можно чаще нужно заниматься физическими упражнениями, так как праздность расслабляет тело, а труд укрепляет его: первое приносит преждевременную старость, второе – продолжительную молодость».

Об этом же самом пишет один из первых русских ученых-гигиенистов Парфений Енгалычев. Он рекомендует 3 основных правила сохранения здоровья в пожилом возрасте: «Убегай всякой чрезмерности и излишества; пользуйся здоровым воздухом; делай много телодвижений».

Значение ежедневных физических упражнений заключается в том, что импульсы, получаемые головным мозгом от сокращающихся мышц, перерабатываются им в сигналы, которые направляются ко всем органам.

В результате усиливается тонус и улучшается питание всех тканей и клеток организма, что делает их более устойчивыми к вредным влияниям внешней среды.

Даже кратковременное ежедневное занятие утренней гимнастикой в том небольшом объеме, в котором она передается каждое утро по радио, оказывает положительное воздействие на пожилой организм.

Повышая мышечный тонус, давая прилив бодрости, улучшая обмен веществ и кровоснабжение тканей, нормализуя окислительно-восстановительные процессы в головном мозге, физические упражнения оказываются действенным средством профилактики склеротических изменений и обеспечения здоровой старости.

«Нам обязательно нужны нагрузки, – пишет на страницах журнала «Наука и жизнь» заслуженный врач В.Г. Гиллер,- Надо разминать мышцы, надо двигать своими живыми рычагами – все это предназначено природой для напряжений и движений. Мне всегда тяжело смотреть на людей, застывших в неподвижности.

Когда я попадаю на очень длительное заседание, где даже перерывы делаются только после 3-часового сидения, я невольно думаю: что происходит сейчас со всеми этими живыми организмами? Кровь начинает идти медленно, сгущается, вены расширяются.

Позвоночник постепенно (от сидения к сидению) превращается в неподвижный соляной столб. Чем больше таких долгих неподвижных сидений выдерживает человек, тем раньше он приходит к полиартриту, расстройству пищеварения, геморрою, радикулиту, спондилезу, расширению вен. Но заседания – это все же неподвижность во имя дела.

Хуже, когда окостенение идет во имя развлечений. Подлинный бич здоровья – это сидение у телевизора, игра в преферанс. К сожалению, к бесконечному сидению около телеящика приучают даже малых детей – там, где нет разумного воспитания.

Пенсионеры считают, что такая квази-жизнь необходима, они весь день ждут вечера, чтобы всей семьей после сытного ужина усесться перед экраном. Они не понимают, что сокращают этим жизнь и себе, и детям, и внукам».

Ожирение как фактор старения >>>>

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/osen/zak-fiz.shtml

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл.

В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус.

Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.

Ъ
Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

  1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
  2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
  3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
  4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
  5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
  6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
  7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару.

Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света.

Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток.

В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков.

В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней.

Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов.

Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов.

Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно.

Читайте также:  Что входит в обязанности сиделки на дому для лежачего больного

Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно.

Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности.

Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут).

Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично.

Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия.

И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями.

У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма.

Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам.

Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.
Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер.

Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.

Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть.

Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне.

Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/zakalivanie-organizma-estestvennaya-metodika-dlya-zdorovogo-i-schastlivogo-dolgoletiya

Закаливание воздухом – доступно и эффективно. Закаливание организма воздухом на природе. Польза свежего воздуха для организма. закаливание воздушными ваннами – Восстановление суставов и позвоночника

Закаливание воздухом – наиболее простая и доступная форма самосовершенствования организма. Используя её регулярно, можно достичь следующих результатов:

  • повысить устойчивость организма к переохлаждению и простудным заболеваниям
  • улучшить функцию дыхания, работу сердца и состояние сосудов
  • улучшить обмен веществ

Положительный эффект проявляется, как во время приема воздушных ванн, так и просто при длительном пребывании на свежем воздухе. Закаливание организма воздухом будет происходить даже в том случае, когда человек находится на природе в одежде.

Обе эти формы закаливания (назовем их специальная и произвольная) могут использоваться независимо от времени года и погодных условий. Например, во время спортивных тренировок, во время работы на садовом участке, во время прогулки с собакой и без нее, на рыбалке.

О необходимости проведения подобных процедур говорит то, что человеческий организм должен быть способен противостоять неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Академик Павлов И.П. писал: “Человеческий организм есть в высочайшей степени саморегулирующаяся система, сама себя поправляющая, восстанавливающая и даже совершенствующая”.

Одним из результатов такой саморегуляции и является сохранение оптимальной для жизнедеятельности организма внутренней температуры. Независимо от изменения этого показателя во внешней среде. Конечно, в определенных пределах. Речь не идет о нахождении человека в супер экстремальных температурах Крайнего Севера или Центральной Африки.

Малейшее нарушение температурной константы организма уже свидетельствует о его заболевании.

Устойчивость к болезням сугубо индивидуальна. Определяется она прежде всего состоянием защитных сил организма, а они во многом зависят от степени его закаленности, тонуса сосудов и мышц. Их способности обеспечить необходимый объем кровотока при изменении температуры окружающей среды.

Готовить своё тело к таким испытаниям, в том числе, и через прием воздушных ванн необходимо каждому.

Кроме этого, закалённый человек обладает повышенным энергетическим потенциалом, менее подвержен заболеваниям (при чём, не только простудным), в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа и оптимизм. Ему присущи трезвость суждения и ясность мысли.

Наиболее доступны закаливающие тренировки с использованием воздействия разнообразных природно – климатических факторов – солнца, воздуха и воды.

В ходе процедуры закаливания воздухом тренируется сложный механизм взаимодействия нескольких систем организма.

Сигналы холода и тепла воспринимаются многочисленными нервными окончаниями, расположенными по всей поверхности кожи человека. Так называемыми терморецепторами.

Полученный терморегулирующим центром головного мозга сигнал о холоде рефлекторно включает систему защитных реакций. При этом повышается теплообразование и освобождается резервное тепло. Одновременно происходит снижение теплоотдачи в результате сжатия периферических сосудов. Кожа бледнеет. Включается механизм, сжимающий поры. Образуется эффект так называемой “гусиной кожи”.

Польза свежего воздуха

Для организма польза свежего воздуха заключается в улучшении обмена веществ, работы органов дыхания, состояния сердечно – сосудистой системы.

Лучше такое закаливание организма проводить на природе.

Летом рекомендуется чаще находиться в лесу, в парке и у водоема. В таких местах он насыщен аэроионами и фитонцидами – активными веществами, выделяемыми растениями.

Здесь пользы от свежего воздуха будет значительно больше, чем рядом с автомобильными трассами или просто в городской черте.

Особенно полезен свежий морской воздух. С древнейших времен он считается важнейшим фактором при лечении заболеваний дыхательных путей, сердечно – сосудистой системы.

Зимой воздух чист и практически свободен от микробов. Польза при вдыхании свежего морозного воздуха заключается в усилении сгорания в организме высокоэнергетических продуктов обмена, от резкого возрастания скорости окислительно – восстановительных реакций.

Закаливание воздушными ваннами

Важная форма закаливания – воздушные ванны. Начинать их прием лучше всего в теплые погожие дни, в защищенных от ветра местах. Как уже говорилось ранее, Ваше положение при этом не обязательно должно быть строго статичным.

Закаливание воздушными ваннами можно проводить и в движении. Например, в ходе выполнения физических упражнений. При этом продолжительность процедуры дозируется сугубо индивидуально.

В зависимости от состояния здоровья и степени закаленности. При этом учитываются такие факторы, как возраст, состояние здоровья, температура и влажность воздуха.

Приблизительный расчет продолжительности принятия воздушных ванн можно осуществить по таблице:     

 При температуре воздуха, град  В первый день, мин  К концу месяца довести до, мин
 16 – 18 2 – 4  20 
 19 – 21 5 – 9 30
 22 – 24  10 – 19 50
 25 – 27  20 – 30 120
  • При всей кажущейся легкости и незатейливости этого вида закаливания для получения устойчивого положительного эффекта его рекомендуется проводить регулярно.
  • Систематическими такие процедуры считаются в том случае, если они принимаются не реже 3 – 4 раз в неделю.
  • На начальном этапе даже людям, не имеющим серьезных заболеваний, необходимо продолжительность приема воздушных ванн дозировать.

Кроме этого, при проведении закаливания необходим самоконтроль. Появление чувства озноба говорит о необходимости прекращения процедуры, выполнении согревающих физических упражнений, приема горячего чая.

Источник: https://www.adamzdorovie.ru/lechebno-physical-culture/hardeningair.html

Закаливание и спорт в среднем и пожилом возрасте

Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:

  1. Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
  2. Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
  3. Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.

Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

  1. Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
  2. Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
  3. Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
  4. Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
  5. Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
  6. Разнообразие. Начните закаливание холодной водой с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.
Читайте также:  Мокрое валяние как досуг для пожилых, видео - мастер класс

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий. В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма.

Источник: https://modaplitki.ru/vozrast/zakalivanie-organizma-pozhilom-vozraste/

Закаливание в пожилом возрасте: нужно и полезно

Если разделить пожилых людей, любителей закаливания в ледяной ванне по возрасту, то получатся примерно две равные части: одна до 40 лет, вторая за 40, то есть значительная часть моржей занимается плаванием в зрелом и пожилом возрасте, а значит, методика закаливания пожилых людей должна иметь возрастные особенности, с которыми уже нельзя не считаться. Остановлюсь кратко на этих особенностях.

Закаливание в пожилом возрасте следует проводить осторожно и при тщательном систематическом контроле, что связано с возрастным ослаблением адаптации к действию физических раздражителей и замедленным восстановлением физиологических функций после закаливающих процедур.

Предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах, постепенное привыкание к прогулкам в облегченной одежде. Солнечные ванны лучше принимать под тентами или экранами.

Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем, а в теплое время года – купанием в открытом водоеме при температуре воды и воздуха не ниже 20 – 22 градусов. Режим закаливания должен быть установлен с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

Главными врагами второй половины жизни человека считаются атеросклероз, артериальная гипертония, другие сердечно-сосудистые заболевания. Претерпевают изменения нервная, эндокринная системы, опорно-двигательный аппарат. Уменьшается способность к движениям, требующим сложной координации. Кости делаются хрупкими и ломкими.

Уменьшается подвижность суставов – понижается эластичность связочного аппарата. Сокращается толщина и сила мышц, ухудшается их кровоснабжение, так как часть капилляров перестает функционировать. Замедляется мышечная реакция на раздражения, развиваются атрофические явления.

Все это приводит к уменьшению амплитуды и скорости движений, к утрате ловкости, хотя выносливость к умеренной нагрузке сохраняется.

Вместе с тем замечено, что ледяная вода особенно полезна людям, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Видимо, в этом возрасте организм больше нуждается в мобилизации еще не истраченных резервных сил, в активизации работы клеток.

Люди зрелого и пожилого возраста, начав зимние купания, преображаются на глазах, переживая, как они говорят, вторую молодость.

Естественно, что чем старше возраст, тем меньше могут быть рекомендованы околопредельные холодовые нагрузки.

Одним из признаков старения является постепенное ухудшение обмена веществ, что приводит к излишней полноте, повышению кровяного давления, создающего потенциальную опасность разрыва стенок сосудов в связи с изменением их эластичности.

Зимнее плавание также сопровождается кратковременным повышением кровяного давления. Поэтому при проведении процедур закаливания пожилых людей, особенно страдающих гипертонической болезнью, следует быть осторожными в отношении холодовых доз. Их лучше уменьшить, чем завысить.

Почаще нужно консультироваться с физкультурным или лечащим врачом.

В пожилом возрасте сердечно-сосудистая система хуже приспосабливается к быстрым изменениям физических нагрузок.

Поэтому в гимнастических упражнениях при разминке перед плаванием и в общефизической подготовке следует избегать скоростных и силовых упражнений, резких изменений положения тела, поскольку большие физические нагрузки опять-таки сопровождаются повышением кровяного давления.

И наоборот, систематические посильные физические упражнения с простой координацией, небольшими скоростями и умеренные холодовые нагрузки при закаливании поддерживают жизненную активность и высокую работоспособность пожилых людей.

Для людей пожилого возраста более подходят упражнения с умеренными силовыми нагрузками.

Продолжительность процедур закаливания пожилых людей путем плавания в ледяной воде следует ограничить средними и слабыми дозами, а продолжительность подготовки к зимнему плаванию увеличить в полтора-два раза по сравнению с людьми среднего возраста.

Регулярность занятий и постепенность усиления закаливающих процедур а также сочетание закаливания с общеразвивающими физическими упражнениями, соблюдением гигиенического режима и рационального питания являются непременным условием и залогом успеха занятий пожилых людей.

Вместе с тем правильно построенные занятия многим помогли затормозить процесс преждевременного увядания, отодвинуть болезни, сохранить здоровье до глубокой старости. Кто-то сказал: “Если человек сохраняет в себе способность удивляться и узнавать новое, для него и с годами не тускнеют краски жизни и искусства”. К пожилым “моржам” это высказывание относится в полной мере.

Ученые считают, что в человеческом организме существуют “часы старения” – генетическая программа, предусматривающая неизбежность старения и смерти и определяющая темпы этого процесса.

Вместе с тем они полагают, что в этот процесс можно вмешаться в интересах людей. По мнению доктора Л. Хейфлика (США), “часы старения” спрятаны в ядре каждой клетки организма. В связи с этим нелишне вновь вспомнить слова И. П.

Павлова о купании в проруби, вызывающем встряску клеток как “полезнейшую для организма штуку”.

Замедление темпа старения в пределах отпущенного генетической программой срока, продление активной физической, духовной и творческой жизни – важная задача человека в преклонном возрасте, и решение ее следует искать в труде, в занятиях в группах здоровья, в закаливании.

Источник: morz.h12.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!
  • Доктор Бубновский: “Грыжа Шморля – не болезнь” Доктор медицинских наук, профессор Сергей БУБНОВСКИЙ известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он рассказывает читателям о самом частом диагнозе при заболеваниях позвоночника.
  • Гайморит нужно лечить немедленно! Иначе осложнений не избежать   В настоящее время в прямом смысле этого слова опасаешься уже любого чиха. Как своего, так и чужого. И вот это случилось! Нос у меня заложило, и он «потёк». Температура поднялась до 38, 2. Меня стал колотить озноб. Левая сторона лица как будто онемела, а боль стала отдаваться в висках. То есть многие из симптомов стали напоминать те, о которых сейчас постоянно трубят из «каждого утюга». В больницу самому при разного рода простудных проявлениях идти не рекомендуют, поэтому вызвали врача на дом. Диагноз, которого сейчас все боятся, – не подтвердился. Можно сказать, что у меня «отлегло». Проведя необходимые процедуры, медики сказали, что у меня одна из разновидностей синусита – гайморит. И нужно предельно внимательно отнестись к лечению. Это правда? Андрей Труфанов
  • Выполнять малоинвазивные операции позволяет новое оборудование онкологической больницы №1 Второе место по числу смертей от онкологических заболеваний занимают раковые опухоли желудочно-кишечного тракта. Согласно статистическим данным около 55% случаев злокачественных образований в ЖКТ диагностируется на I-II стадиях, до 50% – на III-IV. Данные ВОЗ подтверждают ежегодное число летальных исходов – 750 тыс. человек.
  • Как не щелкать челюстями? Хруст и щелканье в челюстях во время еды – явление часто безболезненное, но доставляющее моральный дискомфорт. Отчего челюсть может начать щелкать и как с этим справиться?
  • Идеальные “женские” продукты – это какие? Диетологи назвали продукты, необходимые для здоровья женщин.
  • Эпидемия коронавируса: чем дополнить домашнюю аптечку Педиатр назвал лекарства, которые должны быть в аптечке во время эпидемии коронавируса.
  • Гипертонические кризы – показания к амбулаторному и стационарному лечению При купировании неосложненного гипертонического криза легкой степени больного можно оставить дома под наблюдением врача поликлиники для коррекции ранее проводимого лечения.
  • Открытие ученых: у витамина В12 обнаружились противораковые свойства После того, как специалисты Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН установили, что витамин В12 действует как убийца раковых клеток, медики напоминают рацион питания с оптимальным содержанием этого витамина.
  • Чеснок – природное лекарство от ста болезней. Но в умеренных дозах Сейчас в связи с ситуацией в мире по поводу напугавшего всех вируса в числе прочего стали усиленно рекламировать чеснок как одно из средств для профилактики. Давно известно, что он помогает в определённых случаях при простудных заболеваниях, особенно на начальной стадии. Но вот лично у меня совсем недавно после употребления этого продукта не только разболелся желудок, но и началось головокружение и появилась какая-то заторможенность. И врач при обследовании сказал, что в течение месяца мне нельзя чеснок употреблять вообще, поскольку нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Так как же быть с его полезными свойствами? Андрей Вяхирев
  • Грамотная помощь при пищевом отравлении: чего делать нельзя? Следует признать, что многие люди действительно имеют общее представление о том, как оказывать первую помощь при пищевом отравлении. Но практически никто не знает, чего делать категорически нельзя! А это очень важно, поскольку главный врачебный принцип – не навреди!
  • О лишнем весе: наследственностью уже не оправдаешься Ученые опровергли главный миф о причинах ожирения, пишет “РГ”.
  • Дамы, ешьте побольше морковки и от комплиментов отбоя не будет! Названы четыре продукта, влияющие на привлекательность лица, пишет “РГ”.
  • Даже на карантине режим лучше не нарушать: для сердца это плохо Сон менее 6 и дольше 8 часов в сутки может представлять угрозу для работы сердца, как показало исследование.
  • Омлет на завтрак – хорошо, но лучше не каждый день Стало известно, сколько яиц можно съедать в день.
  • Витамин Д поможет восстановиться после перелома шейки бедра Витамин D может повысить шансы на восстановление подвижности после переломов шейки бедра.
  • Какая маска действительно защитит от вируса? Объясняют эксперты Не каждая маска защищает от вирусов. Во время эпидемии коронавируса важно это знать, чтобы выбрать надежное средство защиты от инфекции.
  • Приуныли? Поешьте индейки и бананов   Невролог назвал продукты, повышающие уровень “гормона счастья”, пишет “РГ”.
  • Кардиологи предупреждают: сердечникам нужно особо беречься от вируса! “РГ” сообщает: в Национальном медицинском исследовательском центре кардиологии Минздрава России (ФГБУ “НМИЦ кардиологии”) разработали рекомендации для пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, о том, как уберечься от новой коронавирусной инфекции COVID-2019.
  • Нужна надежная маска? Тогда беремся за иголку и нитки Эпидемиолог рассказал, где взять защитные маски, если их нет в аптеке.
  • Сколько стоит МРТ тазобедренного сустава? Пациенты, которые хоть раз сталкивались с поиском диагностического центра, отмечали, что одна и та же процедура в разных компаниях имеет разную цену. Это связано с большим числом внешних и внутренних факторов ценообразования услуги. Даже район расположения клиники влияет на то, сколько стоит МРТ тазобедренного сустава или любого другого участка тела.

Источник: http://moi-goda.ru/zdoroviy-obraz-zhizni/zakalivanie-v-pozhilom-vozraste-nuzhno-i-polezno

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector