Лучшие методики дыхательной гимнастики для лежачих больных: стрельникова, бутейко

Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

Я очень довольна книгой. Все просто и понятно. Я недавно занимаюсь, но уже почувствовала себя лучше. Два месяца не болею, а раньше не вылезала из бронхитов. Советую всем! Будьте здоровы!

Зоя, 41 год, Москва

Очень полезная книга. Есть и базовый комплекс упражнений Стрельниковой, и много дополнений – других дыхательных упражнений. Ежедневно делаю сначала основной комплекс, затем выбираю несколько других упражнений. Ощущения хорошие, состояние спины улучшилось. И еще нравятся упражнения на развитие голоса. Может быть, и петь начну.

Елена Викторовна, 57 лет, Самара

Наслышан о прекрасном действии этой гимнастики. Но все никак не мог купить книгу и начать заниматься. А эта сразу понравилась. Во-первых, простая, с рисунками, все подробно описано, как выполнять упражнения. А во-вторых, еще много чего есть – другие техники, певческие упражнения. Интересно было почитать, много полезного узнал.

Евгений, 45 лет, Мурманск

Занимаюсь по этой книге.

Это, действительно, чудогимнастика! Помогает справляться со многими недугами, простудные заболевания не беспокоят, уходят головные боли, поднимается настроение, день начинается с верой, что все будет хорошо.

Гимнастика избавляет от хандры, поднимает жизненный тонус. Спасибо огромное Александре Николаевне за ее труд, вечная ей память. А автору благодарность за книгу – простую и понятную.

Софья, 46 лет, Владивосток

Купила эту книгу, почитала – и сразу захотелось начать занятия. Упражнений в ней очень много, не только из Стрельниковой. Можно выбрать. Поэтому заниматься не скучно. Я, например, не люблю делать каждый день одно и то же.

Это не говоря уже об оздоровительном эффекте.

Эльмира, 35 лет, Казань

Упражнения простые и полезные, не только для бабулек и дедулек. Всем будет полезно, даже если пока ничего не болит. После занятий хорошее настроение обеспечено.

Мария, 27 лет, Вологда

Дыхание – это настолько естественный процесс, что мы часто не обращаем на него никакого внимания. Между тем, от него напрямую зависит наша жизнь, здоровье, долголетие, красота. Даже наше настроение, эмоции тесно связаны с качеством дыхания.

Все дело в том, что в процессе дыхания к каждой клеточке нашего организма поступают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества и кислород, а выводятся ненужные токсины и углекислый газ. Если этот механизм работает неправильно, происходят сбои во всех системах.

В результате появляется целый ряд недомоганий.

Ученые давно доказали, что из-за неправильного дыхания нарушается работа сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма: увеличивается риск возникновения ишемической болезни сердца, кардиосклероза, сахарного диабета, нервных болезней, гайморита, хронического бронхита, расстройств половой сферы.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье, молодость, красоту и долголетие, достаточно всего лишь правильно дышать. Возникает вполне закономерный вопрос: как это сделать?

Дыхание должно быть качественным!

Уже в глубокой древности люди задумывались о том, каким должно быть правильное дыхание. Первые сведения о технике его выполнения были высечены на камне в VI веке до н. э. Считалось, что с помощью дыхательных упражнений, которые осуществляются в гармонии с чувствами и мыслями, можно достичь оздоровления и духовного просветления.

Со временем найденные целебные способы дыхания оформились в дыхательные практики. Они опирались на особое соотношение вдоха и выдоха, а также на качество их выполнения.

Первоначально такие методики использовались при заболеваниях органов дыхания, а также в профессиональной подготовке певцов, дикторов, учителей и спортсменов.

И лишь во второй половине XX века нашли широкое применение как в традиционной, так и в нетрадиционной медицине.

Путеводитель по здоровью

У вас в руках самый настоящий путеводитель по здоровому дыханию. С помощью него вы узнаете не только о том, что представляет собой наша дыхательная система, каким бывает дыхание и какое считается правильным, но и без труда сможете оценить, насколько качественно вы дышите. И что самое главное – здесь вы освоите разнообразные техники правильного дыхания, известные во всем мире:

• парадоксальную гимнастику А. Н. Стрельниковой;

• волевую ликвидацию глубокого дыхания К. П. Бутейко;

• рыдающее дыхание Ю. Г. Вилунаса;

• • метод бодифлекс Г. Чайлдерс;
• • трехфазное дыхании Л. Кофлера;
• • полное дыхание в технике йоги;
• • дыхательную практику Аюрведы;
• • дыхательную гимнастику тайцзы цигун;
• • метод гипервентиляционного дыхания;
• • антистрессовый дыхательный комплекс;
• • вокально-дыхательные упражнения для развития речи и голоса;
• • вокально-дыхательный комплекс для восстановления и открытия певческого голоса, расширения его диапазона;
• • артикуляционно-дыхательную гимнастику для четкой дикции.
• Все перечисленные методики успешно применяются при лечении различных заболеваний, начиная от астмы и заканчивая нервными расстройствами. Они помогут и вам:
• – справиться с острыми и хроническими заболеваниями органов дыхательной системы;
• – восстановить иммунитет;
• – нормализовать работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, лимфатической, эндокринной, половой системы;
• – очистить организм от токсинов и лишних килограммов;
• – навсегда забыть о бессоннице, плохом настроении и депрессиях;
• – развить голос и улучшить дикцию;
• – омолодить весь организм.

Выбор за вами!

В каждой дыхательной методике будет подробно описан принцип ее действия и техника выполнения. Вы также найдете показания и противопоказания оздоровительной системы, а также меры предосторожности, которые следует соблюдать при ряде недомоганий. Так, вы без труда освоите дыхательные методики и выберите те из них, которые подходят именно вам.

Возможно, какая-то из техник покажется вам более обоснованной и простой, какая-то – противоречивой и сложной, что-то будет получаться легко, а к чему-то придется приложить усилия.

Критерием того, что она вам подходит, должно стать хорошее самочувствие, легкость и удовольствие от проделанных упражнений.

Поэтому не стоит сразу бросаться в тренировки с головой и стараться выполнить максимальную нагрузку.

Начните с освоения нескольких упражнений методики и постепенно прибавляйте к ним каждый день по одному, прислушиваясь к возникающим в теле ощущениям. Если появится боль или усталость, отдохните, но не прекращайте занятий.

Обратите внимание, что некоторые из упражнений придется делать с особой осторожностью при наличии проблем со здоровьем!

Обязательным условием оздоровительного комплекса должна стать регулярность. Упражнения должны войти у вас в привычку. Первые 4–5 недель их следует выполнять ежедневно утром и вечером.

Как только состояние начнет улучшаться, достаточно выполнять комплекс 2–3 раза в неделю. Это позволит поддерживать дыхательную систему в тонусе.

Но ни в коем случае не бросайте оздоровительную гимнастику после достижения положительных результатов! Чтобы добиться положительных изменений, вам потребуется время и терпение.

Помните, все в ваших руках. Никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем!

Внимание!

Эта книга рассчитана на то, что каждый человек, независимо от возраста и физического состояния, сможет без труда применить теорию на практике. Но всегда важно помнить, что любое, даже самое безобидное вмешательство в организм может стать причиной серьезных нарушений. Поэтому перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться с врачом!

Все о дыхании

Прежде чем приступить к описанию дыхательных методик, попробуем разобраться, что собой представляет дыхательная система и как она работает, какие есть виды дыхания, и насколько правильно вы дышите. Для любой методики очень важно понимать все нюансы. Только в этом случае она будет эффективно работать. Поэтому не пропускайте эту главу, стараясь сразу приступить к практике. На кону ваше здоровье.

Как устроена дыхательная система

Дыхание – это физиологический процесс, во время которого происходит естественный газообмен в организме. Во время вдоха ко всем органам и тканям поступает кислород, а во время выдоха – выводится углекислый газ. Этот механизм поддерживается благодаря работе целой системы органов.

Рис. 1. Строение дыхательной системы

Началом дыхательных путей считаются носовые полости, которые соединяются с глоткой (см. рис. 1). Стенки носа образуют кости и хрящи, а внутреннюю поверхность этих полостей выстилает слизистая оболочка. Именно дыхание через нос считается физиологически правильным. Ведь атмосферный воздух, минуя носовые полости, успевает согреться и очиститься от микроскопических частиц пыли.

Через нос очищенный и согретый воздух поступает в верхнюю часть горла – глотку. Мягкое нёбо (маленький язычок) разделяет ее на носоглотку и ротоглотку.

Источник: https://www.litres.ru/t-vishneva/strelnikova-vilunas-buteyko-luchshie-dyhatelnye-praktiki-dlya-zdorovya-2/chitat-onlayn/

Дыхательные методы от Бутейко и Стрельниковой

Дыхательные методы от Бутейко и Стрельниковой

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме помогают облегчить течение и тяжесть заболевания, несмотря на утверждения, что любые нагрузки астматикам запрещены.

Грамотно сбалансированные нагрузки улучшают самочувствие и помогают уменьшить одышку. о не стоит считать их заменой лекарственных препаратов, а стоит использовать как дополнительную профилактическую методу.

Правила выполнения упражнений:

• во избежание попадания в бронхи слизи дышать ртом
• в случае появления слизи в дыхательных путях начните поочередно делать только выдохи и вдохи, чтобы предотвратить приступ
• во избежание одышки не делайте слишком глубоких вдохов
• для успокоения нервной системы нужно научиться достигать этого небольшими поверхностными выдохами и вдохами
• занятия обязательно проводить дважды в день

При регулярном и правильном выполнении упражнений улучшается упругость сосудов, уменьшая риск инсультов и патологий. Уменьшаются отложения холестирина на стенках сосудов, укрепляется иммунитет, улучшается метаболизм и циркуляция крови.

• Также занятия в некоторой степени уменьшают воздействие внешних факторов провоцирующих симптомы заболевания.
• Гимнастика по Стрельниковой.
• Есть множество видов дыхательных систем для больных бронхиальной астмой, сейчас же мы хотим уделить внимание комплексу упражнений гимнастики Стрельниковой.

Она представляет собой связку эффективных дыхательных упражнений, подразумевающих усиленные вдохи. Их отличает легкость и простота. Эти техники практикуют во многих местах планеты, а результаты от занятий поражают даже особо недоверчивых.

Система укрепляет дыхательные мышцы и восстанавливает циркуляцию воздуха. Избавляет от мокроты и воспалений.

Любой страдающий бронхиальной астмой может делать эти упражнения в любом месте. Большая их часть делается в момент сжатия груди на вдохе. Это позволяет остановить наступающий приступ и улучшить функции носоглотки.

Автор методики утверждает, наиважнейшем в дыхательном процессе является вдох, и выдох будет зависеть именно от глубины вдоха. Это сбивает наш ритм, так как происходит непроизвольно. Обратите также внимание на материал: ЛФК по методу Бутейко

Если вы хотите достичь положительного эффекта, вам потребуются

• внимательность
• терпение
• сила воли
• и главное стремление к улучшению самочувствия

Перед тем, как приступить к занятиям, обратите внимание на следующие правила:

• пробуйте дыхание носом, используя резкие и активные вдохи
• при выдохе не прилагайте никаких усилий, пусть он происходит произвольно
• упражнения выполняйте под ритм и счет
• выполняя упражнение старайтесь делать вместе с ним вдох
• количество действий обязательно должно быть кратно 4;
• занимайтесь гимнастикой только в положительном расположении духа

Решив принять во внимание, все вышеперечисленное можете начинать выполнять упражнения по методике Стрельниковой, что-бы постараться не затягивать с получением желаемого результата.

Комплекс упражнений по системе Стрельниковой

Комплекс состоит из нескольких упражнений, не требующих подготовки, и подразумевающих сжатие груди на вдохе. Практикуя комплекс есть возможность погасить сильный приступ удушья. К тому же вы не только сможете лучше контроливать свое заболевание и уменьшить его тяжесть, но и в целом укрепите дыхательную систему.

Многие говорят о впечатляющем эффекте от упражнения «насос». Для получения значимого результата необходимо быть внимательным, чтобы выполнять его правильно:

• Насос. Садимся на табурет упершись руками в колени и делаем 2-4 резких вдохов носом. Спину держим прямо и не запрокидыаваемся назад. Наклонитесь со скрученной в трубочкой бумагой в руках, как при накачивании шины авто. Наклоняясь, делайте вдох в легкие, выдыхая разгибайтесь. Все делается спокойно и без резких движений, плавно и легко. Голова слегка наклонена вперед, взгляд будто смотрие на насос. Не наклоняйтесь слишком низко, спину слегка округляете. Вдох носом, ыдох делаем ртом. Необходимо соблюдать ритм, как при ходьбе строем. Должно быть выполнено восемь вдохов с интервалом в пять секунд, далее повтор еще десять вдохов. 
• Наклоны. Они показывают высокую эффективность для профилактики астматического удушья. Корпус слегка наклоняется вперед  опускаем голову, руки сомкнуты в локтях, выполняем шумный вдох. Медленно выпрямляемся, делаем вдох, и повторяем цикл двады с интервалом в семь секунд. Крайне важно выполнить по два вдоха и по четыре выдоха. Упражнение продолжаем выполнять до появления легкой усталости, на его выполнение потребуется около 15 минут.
• Объятие плеч. Согнутые в локтях руки поднимаем на уровень плеч, на уровне грудной клетки поворачиваем ладонями к лицу. Резко бросаем рукой другую руку к противоположному плечу. И прижимаем другую руку в подмышку напротив. С каждым новым объятием делаем громеие вдохи.

Комплекс упражнений по Бутейко

Для того, чтобы оптимизировать работу легких, желательно выполнять следующее:

• длинный вдох
• длинный выдох
• пауза не более 4 секунд

Комплекс Бутейко можно делать сидя, руки положить на колени, грудь расправить. Основные упражнения комплекса:

• десять минут частое поверхностное носовое дыхание
• медленный и плавный вдох, выдох совершаем полностью расслабляя грудную клетку
• требуются постепенные вдохи для активизации всех легочных отделов, и длительный выдохн
• вдох выполняем не спеша активизируя разные отделы обеими ноздрями. При необходимости уменьшить количество воздуха, нужно зажать одну ноздрю
• упражнения делать носом с втянутой диафрагмой, для укрепления пресса. любое движение делаем не менее 9 раз
• в ускоренном темпе нужно совершать затяжной выдох или самый сильный вдох
• повторяем упражнения каждую минуту 

Обратите внимание, от усиленной вентиляции может возникнуть небольшое головокружение

вдох совершается две секунды с интервалами в циклах дыхания пять секунд, далее быстрый вдох. Общее время выполнения не должно быть более четырех минут. В последствии упражнения можно выполнять, как сидя, так и лежа на полу. Далее рекомендуется совмещать упражнения с бегом или ходьбой.

Постоянное и безошибочное выполнение комплеса поможет уменьшить количество приступов. При начальной стадии заболевания у детей, иногда наблюдались случаи полного избавления от недуга.

Для лучшего понимания системы Стрельниковой рекомендуем посмотреть видео.

Но не забывайте в любых случаях ухудшения самочувствия необходимо обратиться к врачу,не полагаясь исключительно на самолечение.

Источник: https://asthma-net.ru/stati/uprazhneniya-i-bezmedikamentoznaya-profilaktika/dykhatelnye-metody-ot-buteyko-i-strelnikovoy/

Упражнения дыхательной гимнастики для больных, которые не могут ходить

Организм человека работает за счет постоянных обменных процессов, происходящих в его теле. С возрастом данные процессы угасают, и поддерживать оптимальный тонус становится все сложнее. Еще сложнее направить свое состояние на выздоровление становится, когда человек по какой-то причине длительное время не может встать с постели. За счет постоянного обездвиживания тела, обменные процессы резко снижаются, существует большой риск возникновения застойных явлений в бронхах и легких, приводящих к развитию пневмонии и другим заболеваниям легких.

Польза

Оглавление

• 1 Польза
• 2 Правила
• 3 Метод Стрельниковой А.Н.
• 4 Простые упражнения

Актуальность лечебной дыхательной гимнастики во время болезней очень высока. Она помогает не только предотвратить сопутствующие заболевания лежачих больных, но и направить организм на скорейшее выздоровление. Данная статья поможет разобраться, какое влияние оказывает гимнастика на тело лежачего, какие методы ЛФК наиболее перспективны и существуют ли противопоказания для проведения процедур.

Полезные свойства дыхательных упражнений для лежачих больных:

Проведение дыхательной гимнастики для лежачих больных –  это жизненно важные процедуры, от которых зависит выздоровление и реабилитация организма, а также дальнейшее протекание заболеваний в целом.

Упражнения обладают рядом полезных свойств, которые способствуют:

• предупреждения возникновения застойной пневмонии, вследствие застоя кровотока в легких — данный критерий позволяет избавить болеющего от нарушения кислородного обмена в бронхах;
• профилактика атрофии мышц легких – данная патология возникает вследствие вынужденного положения больного и длительного пребывания в одной позе;
• положительное влияние на нервное и психическое состояние пострадавшего – при выполнении дыхательных движений, человек становится спокойнее, расслабляется;
• профилактика возникновения тромбов;
• стимуляция функций сердечно-сосудистой системы;
• профилактика возникновения проблем с работой мочеиспускательной и выделительной систем организма – моторика кишечника и мочевого пузыря во многом зависит от поступления в органы и ткани достаточного количества кислорода;
• общее тонизирующее действие – при нормализации кислородного обмена у человека повышается настроение, что способствует большему желанию к выздоровлению, помогает восстановить силы.

Стоит заметить, что дыхание – это движение мышц, влияющее на работу всех систем, поскольку даже малейшие движения помогут человеку быстрее адаптироваться и восстановиться после заболевания.

Правила

Основные правила выполнения дыхательной гимнастики. Любые задания, в том числе и дыхательные, требуют внимания со стороны врача. Бездумное самостоятельное исполнение дыхательных упражнений может быть чревато возникновением осложнений и негативных влияний при неправильном осуществлении заданий. Существует ряд правил, помогающих благоприятно влиять на состояние организма:

1. Выполнение упражнений следует выполнять под строгим надзором специалиста. Это позволит правильно рационализировать и дозировать нагрузку, чтобы определить оптимальный уровень занятий, необходимый для скорейшего выздоровления человека, предупреждения риска осложнений.
2. Дыхательная гимнастика для лежачих больных должна быть максимально проста в исполнении, при этом затрагивая наибольшее количество мышц.
3. Необходимо показать пострадавшему правильную технику проведения задания, для того, чтобы он правильно выполнил упражнения.
4. При осуществлении заданий не следует перенапрягать мышцы грудной клетки.
5. Все упражнения на дыхание выполняются медленно и плавно.
6. Гимнастика для лежачих больных должна проводиться в течение короткого времени, не следует длительно выполнять глубокие дыхательные движения – от этого у пациента может закружиться голова, существует риск ухудшения состояния.
7. Гимнастический комплекс занятий должен прекратиться по мере того, если пострадавший устал или наблюдается ухудшение его состояния.
8. Все физические приемы должны выполняться в комфортной для пациента, не сдавливающей одежде.

Ходить — это счастье, которые многие не осознают

Данные правила создают оптимальные условия для пострадавшего и способствуют правильной технике выполнения задания. Кроме того, осуществление простых правил способствует снижению риска развития осложнений и ухудшения состояния .

На сегодняшний день, существует большое количество методов проведения гимнастики у лежачих больных. Наиболее распространенный метод Стрельниковой. Гимнастика Стрельниковой не является панацеей, не нужно слишком ею увлекаться, но она имеет рациональное зерно. Этим методом можно пользоваться как дополнительным, совмещая с физическим упражнениями.

Метод Стрельниковой А.Н

Данный автор предложила совместить дыхательные упражнения с физическими. Данная методика позволяет не только улучшить обменные процессы в теле, но и нормализовать работу мышц всего тела.

При исполнении данной процедуры чередуется глубокие вдохи и выдохи, которые не требуется задерживать.

 Задания советуется выполнять по 40 секунд (приблизительно, точно измерять время не нужно), количество подходов 5-6 раз в день.

Одним из методов гимнастики является, например, упражнение «Обними плечи», при котором пациент на вдохе поднимает руки и обнимает свои плечи, а на выдохе опускает руки в исходное положение.

Нужно приложить усилия. чтобы встать и ходить

Еще одним примером может стать задание «Ладошки», которое основано на том, что при вдохе пациент направляет свои ладошки невидимому зрителю, а на выдохе принимает исходное положение.  При этом пальцы рук должны быть максимально расслаблены.

Упражнение «Погончики» выполняется у лежачих больных, когда пациент сжимает руки в кулак и приставляет их к своему поясу. На вдохе предлагается с силой резким движением как бы отбросить кулаки в сторону ног, а на выдохе медленно поднять руки в обратное положение.

• Кроме того, Стрельникова рекомендует выполнять такие виды занятий, как медленные повороты головы в обе стороны, при которых осуществлять короткие вдохи и выдохи.
• Недостатком данного метода является то, что многие лежачие пациенты имеют двигательное ограничение, что делает выполнение многих упражнений метода Стрельниковой невозможным (или их нужно адаптировать к лежачему положению).

Простые упражнения

Несомненно, тяжесть состояния болеющего во многом решает исход заболевания и способности пациента выполнять занятия по гимнастике.

Для тяжелобольных врачи разработали ряд простых в исполнении, но достаточно действенных методов, позволяющих улучшить состояние даже парализованного человека.

1. В стакан с водой вставить трубочку и попросить пациента дуть в трубочку. Это позволяет вентилировать нижние отделы легких, способствуя предотвращению развития дыхательной недостаточности и кровяного застоя.
2. Дать человеку надуть воздушный шар. Даже небольшие вдохи и надувания шарика способствуют улучшению работы мышечной системы, а также способны повысить настроение пациента.
3. Проведение пассивных движений руками, при которых пациент будет равномерно дышать, также благотворно влияет на состояние.
4. Одновременное поднятие и опускание рук.
5. Исполнение следующего упражнения должно проводиться с помощью второго лица. При этом, помощник осторожно берет пациента за локти и оттягивает их вперед или назад, в зависимости от положения больного.

Данный комплекс заданий способен изменить состояние пациента в лучшую сторону. Важно помнить, что любое, даже маленькое движение – это уже путь к успеху и выздоровлению.  Все занятия следует проводить комплексно, а также с постепенным увеличением нагрузки.

Только полноценный длительный курс позволит вам наслаждаться жизнью и здоровьем. Постарайтесь побыстрей встать на ноги и ходить. Ведь лежачие больные могут быть подвержены многочисленным болезням, например заболеть тяжелой формой пневмонии.

А неспешное, но постоянное передвижение, физическая активность придают человеку не только уверенность, но и улучшают физическое состояние организма в целом.

Источник: https://gimnastikasport.ru/dyhatelnaya/dlja-lezhachikh-bolnykh.html

Дыхательная гимнастика Бутейко и Стрельниковой

Различные проблемы со здоровьем можно решать не только традиционными методами лечения, но и особыми техниками, эффективность которых подтверждается людьми во всем мире.

Одной из таких техник является дыхательная гимнастика по Бутейко, разработчик которой – К.П.

Бутейко – был ученым, врачом и рассматривал многие болезни как последствия глубокого дыхания, а потому считал нужным дышать не глубоко, а поверхностно. Часто сравнивают его методику с дыхательной гимнастикой Стрельниковой, которая была оперной певицей. Изначально А.Н.

Стрельниковой разрабатывалась техника для решения проблем с потерей голоса, а не для лечения заболеваний.

Сейчас и метод Бутейко, и метод Стрельниковой довольно распространены в России и за рубежом, но сравнивать эти методы не целесообразно, поскольку они опираются на разные постулаты.

Суть дыхательной гимнастики

По мнению Бутейко, многие заболевания вызваны недостатком в крови углекислого газа. Особенно это касается проблем с дыханием: бронхита, аллергии, астмы, пневмонии и т.д.

Считается, что заболевания, прямо не связанные с дыханием, также возникают из-за проблем дыхательной системы, а потому многие болезни можно излечить, нормализовав дыхание.

Когда человек совершает много глубоких вдохов за небольшой промежуток времени (гипервентиляция легких), его кровь перенасыщается кислородом, а углекислого газа становится недостаточно.

Упражнения в его дыхательной гимнастике направлены на сокращение глубины вдохов и их частоты. Дыхание должно стать поверхностным, незаметным со стороны. Организму сложно перестраиваться дышать по-новому, поэтому возможны срывы и физического, и эмоционального плана.

Упражнения, предложенные Бутейко, довольно просты в исполнении, но научиться их выполнять правильно можно только под руководством опытного специалиста.

В противном случае можно либо не дождаться эффекта, либо даже навредить организму. В дальнейшем можно будет практиковать упражнения самостоятельно.

Преимуществом техники является то, что выполнять упражнения можно практически в любом месте: для них не требуется никаких специальных приспособлений.

Описание упражнений

Чтобы отмечать свои результаты, необходимо для начала измерить частоту дыхания и контрольную паузу – время от выдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Когда упражнения войдут в привычку, частота дыхания должна сократиться, а контрольная пауза – увеличиться. Чтобы отслеживать динамику, все показатели лучше заносить в отдельную тетрадку.

Все упражнения данной гимнастики можно разделить на два типа: обычные и сочетающиеся с определенной физической нагрузкой (вместе с дыхательными упражнениями выполняются двигательные).

Упражнения первого типа по методу Бутейко должны выполняться в расслабленном состоянии. Нужно сесть, выпрямить спину, опираясь на спинку стула, расправить плечи и положить руки на колени.

Физические нагрузки способствуют активизации обменных процессов в организме, но запрещены пациентам с тяжелыми формами бронхиальной астмы.

• Сначала можно практиковать такую тактику дыхания: 5-секундный вдох, 5-секундный выдох, затем 5-секундная пауза, когда нужно задержать дыхание. Эти действия выполняются 10 раз, т.е. должны занять 2,5 минуты. Мышцы грудной клетки при этом не напрягаются. Во время выполнения любого упражнения по методу Бутейко возникает ощущение нехватки воздуха, особенно в начале занятий. Это означает, что упражнение выполняется правильно. Если вдруг дыхание сбилось и сделан глубокий вдох, все повторяется снова, пока не будет сделано 10 раз подряд.
• Другое упражнение проводится аналогично, но поочередно через каждую ноздрю: сначала через правую, а потом через левую.
• Полное дыхание предполагает вдох в течение 7,5 секунд, затем такой же выдох, а после 5-секундную паузу. При этом живот нужно втянуть, т.е. дышать грудью, и удерживать мышцы во втянутом положении в течение 3,5 минут.
• Максимальное вентилирование легких осуществляется с помощью быстрых вдохов и выдохов. 2,5 секунды длится вдох, затем столько же выдох, пауз между ними не делается. Упражнение выполняется в течение минуты, а после его окончания нужно задержать дыхание на максимально возможное время (максимальная пауза).
• Максимальную паузу совершают еще и во время двойной задержки дыхания: делается вдох, затем максимально задерживается дыхание, потом выдох и опять задержка дыхания. Делают такое упражнение один раз за занятие.
• Есть еще упражнение «редкое дыхание», которое выполняется по различным уровням. Сначала выполняется 5-секундный вдох, 5-секундный выдох и 5-секундная пауза, т.е. получается 4 повторения за минуту. Выполняется данная последовательность ровно минуту. Затем добавляется еще пауза после вдоха, также на 5 секунд, т.е. получается три повторения цикла в минуту, при этом данная тактика применяется две минуты. Далее время вдоха, выдоха и пауз увеличиваются до 7,5 секунд, т.е. получается уже только 2 повторения цикла в минуту, а повторять упражнение нужно в течение трех минут. Последним звеном в данном упражнении должен стать один цикл дыхания за минуту. Если сразу подобный темп взять не удастся, не стоит отчаиваться. Для выполнения многих упражнений требуются недели и месяцы тренировок.
• Затем тренируется поверхностное дыхание. Нужно максимально расслабиться и дышать грудью, постепенно уменьшая силу и объем вдохов и выдохов. Идеалом станет достижение т.н. невидимого дыхания. Надо стараться продержаться на таком дыхании от 3 до 10 минут.

Все упражнения в методике Бутейко выполняются на пустой желудок. Изначально их следует повторять 6 раз в день через каждые 4 часа, а затем, после выздоровления, можно сократить число занятий до 2 раз в день. Иногда реакция организма на такое лечение наступает уже через несколько занятий, в других случаях требуются месяцы работы.

Показания к применению

Дыхательная гимнастика Бутейко полезна при следующих заболеваниях:

1. бронхит,
2. бронхиальная астма,
3. эмфизема легких,
4. пневмосклероз,
5. аллергические реакции,
6. стенокардия,
7. гипертензия,
8. нарушение мозгового кровообращения.

Также выполнение дыхательной гимнастики способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очистке организма от токсинов и помогает избавиться от лишнего веса.

Рекомендована техника и для взрослых, и для детей с 4 лет. Используя ее для решения проблем у детей, можно добиться более быстрых результатов, поскольку их легче обучать таким действиям, чем взрослых. Чаще всего при лечении детей специалисты стараются в игровой форме объяснять, как нужно выполнять те или иные упражнения.

Эффективность лечения

Изучая отзывы приверженцев метода Бутейко, нужно обращать внимание на то, учился ли человек правильному выполнению упражнений у специалистов или осваивал технику самостоятельно. Результаты лечения зависят от правильности выполнения упражнений и регулярности занятий.

Многие описывают положительное влияние дыхательной гимнастики Бутейко на состояние здоровья: кому-то упражнения помогли избавиться от кашля, другим несколько занятий помогли снизить количество приступов удушья во время астмы, третьи оценили методику в борьбе с аллергией на животных, а отдельные пациенты отметили позитивный эффект от дыхательной гимнастики при болевых ощущениях в желудке. Из негативных моментов чаще всего рассматривается только начальная реакция организма на гимнастику – организм всеми силами сопротивляется переменам: может появиться кашель, слезотечение, покраснение глаз, расстройство пищеварения и т.д.

Предлагаем вашему вниманию редкое видео: упражнения по дыхательной гимнастике Бутейко показывает сам автор:

Источник: https://stoprinit.ru/lechenie/dyxatelnaya-gimnastika-butejko-i-strelnikovoj.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Несколько недель назад мне на глаза попалась гимнастика по Стрельниковой, и она меня заинтриговала, и сейчас хочу поделиться с вами этой необычной методикой.

В чем суть такого дыхания

Стрельниковская дыхательная гимнастика представляет собой подборку упражнений, которая была разработана Стрельниковой прежде всего для себя — она являлась театральным преподавателем и оперной певицей, страдала удушающим кашлем, и искала возможность справиться со своим недугом. Дыхательная система по методу Стрельниковой не имеет аналогов и каких бы то ни было ограничений — заниматься можно людям любого возраста, вне зависимости от состояния здоровья.

Система дыхания, которую разработала (и запатентовала) Стрельникова, может использоваться для снятия стресса, а также её легко совмещать с прогулками.

Не всегда нужно делать гимнастические упражнения (комплекс упражнений дыхательной гимнастики я приведу далее), можно прогуливаясь в парке или за городом в среднем темпе выполнять дыхательные движения — восемь вдохов, отдых около трех-пяти секунд и затем восемь вдохов, за полчаса организм насытится кислородом, а также вы научитесь правильно дышать.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована для применения в любое время, но автор методики, Александра Николаевна, рекомендовала проводить тренировку в утреннее время, тогда польза дыхательной гимнастики будет максимально высокой.

Результаты и польза для организма

Какую пользу приносит постоянное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой?

1. Улучшается кровоснабжение легочных альвеол и сосудиков, что положительно сказывается на метаболизме.
2. Восстанавливаются нервные регуляции, ЦНС работает более слаженно.
3. Восстанавливается дренажный функционал бронхиальной системы.
4. Носовое дыхание стабилизируется.
5. Минимизируются морфологические поражения в бронхо-легочной системе.
6. Рассасываются воспаления, расправляются складчатые участки легких, стабилизируется лимфо- и кровоснабжение, а также проходят застойные проявления.
7. Укрепляется система кровообращения и восстанавливаются утраченные либо ущемленные функции сердечно-сосудистого аппарата.
8. Повышается иммунитет и тонус организма.
9. Также следует отметить и то, что восстанавливается первоначальная функция легких — помимо примитивного дыхательного движения легкие отвечают за газообмен в альвеолах.

При каких болезнях рекомендуется

Дыхательные упражнения Стрельниковой помогут организму в общем и целом, но есть определенные заболевания, при которых данный метод рекомендован врачами.

Болезни дыхательной системы

Это может быть насморк или хронический гайморит, бронхит или даже бронхиальная астма.

Дело в том, что парадоксальная гимнастика Стрельниковой больше всего нагружает именно дыхательную систему, давая на нее максимальную нагрузку, что улучшает состояние легочной системы и помогает укрепить дыхательную систему в целом. Помимо того, что улучшается общая мембранная проницаемость, также усиливается и местное кровоснабжение.

Кожные болезни

Многие люди страдают нейродермитами, псориазом и диатезом, они знают, как тяжело бороться с этими заболеваниями.

Когда вы тренируете активное дыхание, организм на мембранном уровне обогащается кислородом, а обогащенная кислородом кровь усиливает регенерацию.

Кстати, это помогает и восстановить дыхание кожных покровов — улучшается микроциркуляция крови, соединительные ткани модернизируются, выводятся излишки кожного сала, исчезает акне.

Нервные расстройства и болезни ЦНС

Зачастую заболевания ЦНС связаны помимо прочего и с низким уровнем кислорода в крови, и с недостаточно активным кровоснабжением — организм функционирует на «низких оборотах», и человек чувствует некоторое угнетение. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой поможет нормализовать самочувствие буквально с первого занятия.

Заболевания сосудистой системы

Если у вас частенько болит голова, ощущается недомогание, перенесли инсульт или болеете эпилепсией, то методика дыхания по Стрельниковой поможет минимизировать болезненные состояния.

Кроме всего вышеперечисленного дыхательные упражнения по методу Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а еще с лишним весом и вредными привычками.

Правила гимнастики

До того, как делать комплекс упражнений дыхательной гимнастики, сперва нужно разобраться с тем, как правильно выполняется гимнастика для похудения. Кстати, в самом начале вполне допустимо использовать подсказки для упражнений в картинках — это упрощает процесс.

1. За каждое занятие требуется делать 1200 «дыханий» — вдохов и выдохов.
2. Одно занятие должно занимать около получаса.
3. Все упражнения надо делать по три подхода, 32 повтора в каждом подходе. После каждой «тридцатки» можно отдохнуть 3-10 секунд. Если сложно выполнять 32 вдоха подряд, то можно делать перерывы после каждой восьмерки, и выполнять 12 раз восьмерки.
4. Через месяц ежедневных занятий можно каждое упражнение делать не по 8 раз, а по 16 или 32 раза.
5. За каждое занятие нужно выполнять весь комплекс упражнений. Стрельникова рекомендовала выполнять комплекс дважды в день при нормальном самочувствии, и несколько раз в день, если чувствуете себя плохо.
6. Дыхательная зарядка делается до еды. В отдельных случаях можно выполнять упражнения через полтора часа после обеда или ужина, но утром лучше всего заниматься натощак.
7. Когда явно не хватает времени можно выполнять не 3 подхода по 32 вдоха для каждого упражнения, а по одному подходу на 32 вдоха. В таком случае у вас займет гимнастика стрельниковой 7 минут.
8. Через месяц ежедневных упражнений чувствуется эффект.
9. Не стоит бросать гимнастику, лучше всего выполнять её всю жизнь.

Вводное занятие

Естественно, сразу выполнить комплекс упражнений не получится, активная техника дыхания требует внимательного и сосредоточенного отношения.

Итак, сначала нужно сделать упражнение «Ладошки» — выполняются резкие громкие вдохи, после чего несколько секунд перерыва. За раз делают 4 вдоха, упражнение следует выполнять стрельниковской сотней — то есть 24 раза по 4 вдоха. После каждого вдоха делается выдох ртом, незаметно. В противном случае польза и вред будут не сбалансированы и вы можете навредить себе, не стоит гримасничать.

При аритмии сердца и проблемах с сосудами ЦНС можно почувствовать головокружение. Это не является дурным признаком, главное не слишком уж нервничать. Вообще при аритмии сердце выполнять упражнения можно, поэтому не стоит бояться и прекращать упражнения.

Следующее упражнение – «Погончики». Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтоб получилась стрельниковская сотня).

Это базовый урок, его повторяют дважды в день, с каждым днем добавляя новое упражнение. Как только техника дыхания будет вами освоена, можно приступать к увеличению количества вдохов в одном подходе.

Полный комплекс

Ладошки

Нужно встать ровненько, согнуть руки в локтевых суставах и продемонстрировать ладони (вертикально, на линии плечевых суставов). Выполняются резкие вдохи, в тот же момент руки сжимаются в кулачки. Делать данное упражнение можно в любом положении тела.

Погончики

Нужно встать ровно, ручки сжать в кулаки и прижать к брюшной части тела, около пояса. Когда вдыхаете, кулачки вытягиваются вниз, по направлению к полу, затем нужно вернуть руки в исходное положение. Руки не рекомендуется поднимать выше талии.

Насос

Необходимо встать ровно, ноги несколько уже плеч, руки свободно вытянуты вдоль туловища.

Сначала делается наклон — руками нужно тянуться к носкам, но не касаться их, и во второй половине наклона нужно сделать шумный вдох (строго с помощью носа, а не рта). Вдох заканчивается одновременно с наклоном.

Затем нужно слегка приподняться, но при этом не подниматься полностью, и повторить. Спина должна быть округлой, голова направлена лицом вниз. Упражнение делается стоя и сидя.

Данное упражнение имеет некоторые ограничения. Его нужно аккуратно выполнять при различных ЧМТ и заболеваниях позвоночника, а также если есть проблемы с давлением. Не стоит наклоняться слишком глубоко, достаточно будет лишь слегка согнуться. Это упражнение весьма эффективное, помогает побороть бронхиальную астму.

Кошка

Нужно встать ровно, и выполнить танцевальный присед, поворот тела вправо и короткий вдох, затем вернуться в исходную позицию, и сделать такой же присед с поворотом влево.

Не стоит приседать слишком глубоко, достаточно лишь слегка согнуть колени. Во время упражнения нужно совершать хватательное движение в стороне поворота.

Спина должна быть ровной, поворот осуществляется только в области пояса.

Обнять плечи

Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч. На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обнимая самого себя за плечи. Руки должны идти параллельно друг другу, разводить их не стоит, на вдохе голова чуть откидывается назад.

Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то в первые пару недель не стоит выполнять это упражнение. Для женщин, которые находятся в положении, после окончания второго триместра не следует откидывать голову — гимнастическое упражнение выполняется со строго вертикальным позвоночным столбом.

Большой маятник

Встать прямо, поставить пятки чуть уже ширины плеч. Затем нужно наклониться вперед, потянуться руками в сторону пола, вдохнуть и выдохнуть, затем без перерыва наклониться назад (допустимо слегка прогнуться в пояснице), обнять себя руками за плечи. Делать упражнение можно в том числе и сидя.

Нужно освоить эти упражнения прежде, чем переходить к остальным.

Повороты

Встать прямо, делать вдохи одновременно с поворотами головы, шею не нужно тянуть, голову не останавливать в процессе движения — влево — вдох, выдох, вправо — вдох, выдох.

Ушки (китайский болванчик)

Исходное положение классическое — прямое. Голова поочередно склоняется ухом к плечу и совершается вдох, подбородок не опускать, выдыхать своевременно.

Маятник для головы

Встать ровно, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуются «вдох с пола» и «вдох с потолка», движется при этом только одна лишь голова.

Ограничения: «Ушки», «Повороты» и «Маятник головой» нужно выполнять плавно, особенно если есть заболевания шеи, позвоночника или головных сосудов.

Перекаты

Встать ровно, поставить левую ногу вперед, правую назад, перенести центр тяжести на левую ногу. Затем делается легкий танцевальный присед на левую ногу вместе с шумным вдохом, после этого вес переносится на заднюю (правую) ногу, также выполняя вдох.

Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести на той ноге, которая приседает, после приседа нужно выпрямиться, и лишь затем «перекатить» центр тяжести на другую ногу.

После того, как комплекс выполнен, нужно поменять ноги местами (теперь правую вперед, левую назад), и повторить.

Шаги (рок-н-ролл)

Передний шаг — встаем в исходное положение, поднимаем левую ногу, согнув в колене (носок тянем), центр тяжести на правой ноге. В этой позиции делается легкий присед и шумный вдох, потом принимаем исходное положение на мгновение, и выполняем упражнение для правой ноги.

• Задний шаг выполняется аналогично, но вместо того, чтоб поднимать колено вперед, колено нужно просто согнуть так, чтоб пятка была поднята по направлению к ягодице.
• Вдыхать и выполнять движение нужно одновременно.
• Посмотрите подробно на видео как делается гимнастика Стрельниковой в унисон за 8 минут, также есть ролики с полным комплексом упражнений, рассчитанным на 12 минут и на 26 минут. Но это видео покажет наглядно как правильно выполнять все упражнения комплекса:

Рекомендации и нюансы

Еще несколько полезностей. В профилактических целях можно использовать любые упражнения гимнастики Стрельниковой, но если есть некие определенные недуги, то лучше уточнить, какие конкретно упражнения помогут побороть заболевания.

Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста подразумевает несложные упражнения для детей, которые помогают бороться с детскими простудами — они снимают заложенность носа, понижают боль в горле, да и в целом улучшают самочувствие.

Также полезны в случае простуды упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или при эмфиземе легких. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и большим, и маленьким — чем раньше начать заниматься, тем выше вероятность ремиссии.

Так же дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения дает невероятные результаты!

Начать регулярно заниматься мне помогла книга о методике, которую написал Щетинин Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Рекомендую прочитать всем, кто заботится о здоровье своей семьи.

При аритмии сердца хорошо помогает «Насос». Также при аритмии сердца рекомендуется выполнять упражнение «Маятник». Вообще главное при аритмии сердца выполнять весь комплекс упражнений правильно, и подходить к применению гимнастики постепенно увеличивая нагрузки, ни в коем случае не надрываясь. Это же касается и гипертонической болезни.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите — это первые три упражнения, они помогают поддерживать в порядке бронхи и составляют основу ежедневной гимнастики.

При заикании у детей очень важно уделить внимание правильному выполнению «Обними плечи». Так ребёнок избавляется от мышечного зажима в плечевом поясе и расслабляется. Очень хорошие результаты дает вокальная зарядка и дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми.

Очень часто люди интересуются, какие есть показания и противопоказания.

Насчет показаний я писала выше, а вот противопоказания… Вообще комплекс гимнастики по Стрельниковой противопоказаний практически не подразумевает — это правильная дыхательная техника, разработанная изначально для вокалистов, а потом модифицированная не только для улучшения работы речевого аппарата, но и для здоровья в целом, благодаря чему многие люди обходятся без лекарств. Людям с серьезными заболеваниями я могу посоветовать лишь обсудить гимнастику со своим лечащим врачом — благодаря чему вы сможете узнать, подойдет ли она лично вам.

*автор: Василиса, специально для mirpozitiva.ru, активная ссылка на источник обязательна

Источник: https://mirpozitiva.ru/articles/1960-dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj.html