Плавание для пожилых людей: нормы и особенности

В процессе «тренировок» нужно неукоснительно соблюдать выверенный специалистом режим занятий, который учитывает все персональные особенности пожилого человека.

Одним из самых распространённых видов спорта, которым занимают люди в преклонном возрасте – это занятие плаванием. Такой вид физических нагрузок имеет целый спектр поддерживающих мероприятий, которые улучшают здоровье и предотвращают многие болезни.

Тонкости занятия оздоровительным плаванием в преклонном возрасте

Заплывы в бассейнах

• Закаливание организма.
• Профилактика заболеваний сердца.
• Поддержание мышечного тонуса.
• Реабилитационные мероприятия по восстановлению после операции либо болезни.

Преимущества, которые даёт оздоровительное плавание

Работники медицинской сферы часто отмечают благоприятное влияния плавательных процедур на здоровье людей старше 55-ти лет. Особо можно выделить следующие «плюсы» таковых водных занятий:

• Пребывание в водной среде и размеренная физическая активность положительное влияет на работу нервной системы и функции головного мозга.
• У людей в пожилом возрасте, которые занимаются активным оздоровительным плаванием, наблюдается значительное понижение вероятности заболеваний склеротическими болезнями, а также снижается дряблость кожного покрова.
• Восстанавливает процесс кровообращения, а это является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых болезней.
• Активные водные занятия предотвращают заболевания суставов, позитивно влияя на поддержания тонуса, эластичности и подвижности.
• Водные процедуры хорошо помогают расслабиться организму, что имеет позитивное влияние на пожилых людей, болеющих остеохондрозом.
• При плавательных движениях используются все группы мышц организма, повышая их тонус и снижая дряблость.
• Отлично помогает уменьшить лишнюю массу тела. Активные водные занятия хорошо помогают быстро и эффективно избавиться от избыточных килограммов.

Критически важным условием, которое нужно выполнить в первую очередь перед занятиями оздоровительным плаванием — это консультация с лечащим врачом. Врач должен будет провести необходимую диагностику (обследование) для определения максимально допустимой нагрузки на организм человека в преклонном возрасте.

Групповые оздоровительные занятия в бассейне

Общепринятыми показателями плавательных тренировок для граждан возрастом более 55-ти лет обычно считают сеансы по 40-60 минут 2-3 раза в неделю. Также активное посещение водных процедур и других спортивных тренировок является хорошим видом досуга пожилого человека, вместе с этим, хорошо влияющим на оздоровление, чувство собственной значимости и новые знакомства с общением.

Как разные стили плавания воздействуют на организм?

Главным отличием видов плавания является их разная скорость и специфика мышечных движений. Но спортивное плавание подразумевает абсолютно другие параметры.

Особо выделяются несколько стилей:

• «Баттерфляй». Этот стиль подразумевает выполнение на груди, при котором руки совершают движения гребка, а ноги при этом гребке производят волнообразное движение.
• «Кроль». Кроль отличается выполнением, в положении на груди, руками попеременной гребли, при этом ноги производят движения в виде «ножниц». Это стиль плавания по праву считается одним из самых скоростных. Также есть разновидность «кроля на спине», исполняется аналогично обычному «кролю».
• «Брас». Этот стиль также выполняется на груди, но имеет при этом характерные отличия в виде одновременного гребка рукой и толчка мышцами ног (при сгибе и резком распрямлении). Такой стиль плавания один из самых медленных, однако, он помогает расслабиться мышцам. Поэтому он рекомендован специалистами для пожилых людей.

Нормативы в плавании пожилых людей

При подборе частоты и интенсивности физических нагрузок нужно учитывать особенности возраста каждого пожилого человека.

Для престарелых людей занятия по оздоровительному плаванию – это серьёзная нагрузка на их организм, поэтому так важно соблюдать порядок в регулярности и силе нагрузок на физику организма. Интенсивность водных процедур назначает исключительно специалист.

Для этого пожилому человеку необходимо пройти полное обследование для максимально детальной клинической картины его состояния здоровья.

Гимнастические занятия в бассейне

Заключение

Сеансы оздоровительного плавания в частном доме для престарелых являются не только хорошим способом оздоровления и поддержания иммунитета, но дают возможность пообщаться со сверстниками и единомышленниками.

Это придаст пожилому человеку чувство своей значимости, позволит ощущать себя частью чего-то большего, и избавит от ощущения одиночества.

В итоге тренировки по плаванию благоприятно действуют и на биологическую сферу здоровья пожилого человека и на социальную.

Источник: https://edem-msk.ru/ozdorovitelnoe-plavanie-pozhilyh/

Чем полезен бассейн для тех кому за 50

Людям, которые перешагнули 50-тилетний рубеж, крайне важно вести активный образ жизни. Ведь к этому возрасту процессы метаболизма снижаются, а риск развития серьёзных заболеваний, наоборот, увеличивается. У некоторых людей уже имеются серьёзные проблемы со здоровьем.

Многие врачи советуют людям в возрасте 50+ посещать бассейн. Это объясняется рядом причин.

Задействование всех групп мышц

Плавание – это один из немногих способов оздоровления, при котором задействованы все группы мышц. Это является существенным преимуществом перед другими видами спорта. Ведь в зрелом возрасте мышцы становятся дряблыми, а у большинства людей возникают проблемы с суставами. Многим людям с таким заболеванием нельзя заниматься многими физическими упражнениями.

При плавании не так ощущается нагрузка на мышцы и суставы. Всё потому, что тело в воде легче. Поэтому даже в случае серьёзных проблем с суставами у человека врачи рекомендуют посещать бассейн.

Нормализация артериального давления

Установлено, что половина людей старше 50-ти лет страдает от повышенного кровяного давления. Дело в том, что сердечная мышца с возрастом истончается, а сердечный ритм учащается. Это приводит к повышению артериального давления.

Плавание способствует нормализации давления и сердечного ритма. Поэтому для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы посещение бассейна крайне важно. Кроме того, при регулярном посещении бассейна в организме снижается уровень плохого холестерина.

Борьба с сахарным диабетом и ожирением

Возрастное замедление обменных процессов в организме приводит к тому, что люди набирают лишние килограммы. У многих полных людей 50-тилетнего возраста развивается сахарный диабет. Плавание способствует тому, что риск заболеть диабетом 2-го типа снижается. Регулярные занятия способствуют нормализации уровня глюкозы.

Ещё во время плавания сжигается примерно 200-300 килокалорий, всё зависит от интенсивности. Это приводит к нормализации веса.

Уменьшение депрессивных состояний и улучшение настроения

Чем старше человек, тем больше жизненных потрясений он переживает. Они откладывают отпечаток в виде плохого настроения, повышенной тревожности.

Учёные доказали, что во время плавания освобождаются эндорфины – это гормоны счастья. Поэтому буквально после окончания сеанса человек ощущает небывалый прилив сил или приятную усталость в мышцах. Настроение сразу улучшается.

Польза от занятий плаванием очевидна. Поэтому стоит приобрести абонемент в бассейн, чем тратить деньги на лекарства. Ведь многих заболеваний можно избежать, занимаясь плаванием.

Источник: https://folkextreme.ru/2019/08/chem-polezen-bassejn-dlya-tex-komu-za-50/

6 причин начать ходить в бассейн после 60

После 60 люди осознают, что старость становится ощутима. Начинаются проблемы со здоровьем. Первыми страдают мышцы, кости и сердечно сосудистая система. Физическая активность в старости необходима, чтобы поддерживать своё тело в тонусе.

Польза от физических нагрузок в воде

Посещение бассейна не оказывает вреда здоровью. Учёными доказано, что вода имеет лечебные свойства, а упражнения и активность при плавании положительно влияют на все группы мышц. При этом кровообращение организма улучшается, тело получает большее количество кислорода.

Основными причинами постоянно посещать бассейн после 60 считают:

1. Минимально ощутимые нагрузки. Физическая активность происходит легко, человек даже в пожилом возрасте не чувствует сильной усталости при умеренных нагрузках.
2. Избавление от стресса. Вода успокаивает и способствует избавлению от тревожности.
3. Улучшение тонуса мышц. Из-за сопротивления воды плавание можно сопоставить с обычными силовыми занятиями. Также занятия способствуют укреплению костей, что необходимо в этом возрасте.
4. Комплексное воздействие на организм. Тренируюсь в зале, человек делает упражнения на определённые группы мышц, при плавании задействованы многие части тела. Это способствует сохранению гибкости и свободы движения суставов.
5. Продлевает жизнь. Учёными были проведены исследования, которые доказали, что регулярные занятия в бассейне способны увеличить жизнь.
6. Позитивный эффект плавания.

Положительное влияние занятий в бассейне на организм

Посещение бассейна способно справиться с сердечно сосудистыми заболеваниями. Это связано с тем, что во время плавания тело оказывается в горизонтальном положении под давлением воды. Во время нагрузок, кровь быстрее возвращается к сердечной мышце, а вода способствует сужению сосудов кожи и воздействует на кровообращение.

Давление воды также способствуют улучшению кровообращения организма. Плавание способно снизить необходимость применения препаратов при заболеваниях. Доказано, что регулярные занятия в бассейне способствуют лечению от следующих болезней:

1. Гипертония. Эта болезнь влияет на артериальное давление. Заболевание может привести к проблемам с почками, сосудами, эндокринной и нервной системой. Занятия плаванием способствуют расслаблению и избавляют от стрессов. Также способствуют нормализации сосудистого тонуса. При регулярных занятиях отмечается снижение систолического артериального давления на 10–15 единиц.
2. Коронарная недостаточность проявляется в недостаточном поступлении крови к сердцу. Такое состояние может привести к ишемическим заболеваниям, инфарктам и инсультам из-за недостаточности кислорода. Особо сильно таким болезнями подвержены мужчины старше 60 лет. Плавание улучшает способность организма поставлять в организм кровь. За счёт выгодного положения во время нагрузок в бассейне. Эффект от занятий остаётся на длительное время. Поэтому больным коронарной недостаточностью рекомендованы физические нагрузки в воде. Доказано, что люди, регулярно посещающие бассейн способны восстановиться после инфарктов и инсультов гораздо быстрее.
3. Атеросклероз. Болезнь, которая поражает артерии. Первыми страдают сердечные мышцы, мозг и ноги. Способствует появлению атеросклероза в организме ожирение и сахарный диабет. Плавание нормализует артериальное давление, что снижает уровень холестерина в крови. Во время нагрузок в бассейне организмом вырабатываются липопротеиды, которые предупреждают поражение сосудов атеросклерозом.

Учёные рекомендуют плавательные нагрузки, как способ укрепления здоровья, профилактики заболеваний и предотвращение болезней сердечно сосудистой системы. Регулярные физические упражнения в воде нужны людям старше 60 лет.

Источник: https://molodost-live.ru/6-prichin-nachat-hodit-v-basseyn-posle-60.html

Плавание для пожилых людей в бассейне

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Их рекомендуют детям, в том числе грудничкам, а также взрослым и людям преклонного возраста, поддерживающим свой организм в форме. Почему пожилые люди не должны отказывать себе в посещении бассейна, чем для них полезно плавание и какие рекомендации необходимо соблюдать во время пребывания в воде — об этом и поговорим сегодня.

Почему пенсионерам рекомендовано посещение бассейна

Возраст человека не должен становиться преградой для активного времяпрепровождения и умеренных занятий спортом.

Начать ходить в бассейн люди пожилого возраста могут просто с целью разнообразить свой досуг и расширить круг общения, а также для профилактики развития ряда заболеваний.

Это особенно важно для людей одиноких, нуждающихся в том, чтобы время от времени куда-то выбираться из дома. Пребывание в бассейне 2-3 раза в неделю в среднем по 40 минут может значительно улучшить качество жизни.

Есть также ряд медицинских показаний, при которых бассейн будет полезен. Плавание и специальные занятия физкультурой в воде часто назначаются в комплексе с другими методами реабилитации после перенесенных инсультов и инфарктов, тяжелых травм, операций. В этом случае все процедуры в воде проводится под строгим контролем специалистов и с выполнением их рекомендаций.

Чем полезно оздоровительное плавание для пожилых людей

Контакт с водой положительным образом сказывается как на организме в целом, так и на отдельных его системах. В воде человек иначе ощущает свой вес, поэтому многие движения даются намного легче, не вызывают усталости, а физические нагрузки не наносят вреда суставам.

К преимуществам регулярного плавания в пожилом возрасте можно отнести:

• Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в результате нормализации процесса кровообращения;
• Предотвращение проблем с суставами и облегчение состояние при появлении первых признаков их заболеваний;
• Положительное влияние на нервную систему, избавление от стресса;
• Улучшение состояние при остеохондрозах;
• Повышение тонуса мышц, снижение их дряблости;
• Позитивное воздействие на кожу, повышение ее эластичности;
• Ускорение обменных процессов в организме;
• Закаливающий эффект, повышение иммунитета;
• Избавление от лишнего веса за счет повышения физической активности.

Регулярное посещение бассейна поможет остановить как физическое, так и психологическое старение организма, станет отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, поможет вернуть активность, восстановиться после перенесенных заболеваний и травм.

В зависимости от целей, которые преследует посещение бассейна, могут быть рекомендованы разные стили плавания. Например, при остеохондрозе рекомендуется предпочесть брасс, а при межпозвоночной грыже наиболее полезным окажется кроль.

Посещение бассейна пенсионерами: техника безопасности

Хотя при умеренном плавании нагрузки на организм относительно невелики и распределяются равномерно, перед началом посещения бассейна все же необходимо проконсультироваться у терапевта, получить у него одобрение.

Также врач может посоветовать оптимальный режим занятий, дать рекомендации относительно интенсивности нагрузки, необходимости контроля со стороны тренера.

В некоторых случаях дополнительно к плаванию назначается специальная лечебная физкультура в воде.

Правила комфортного и безопасного пребывания в бассейне:

• Перед непосредственно занятиями плаванием или физкультурой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке и сделать контакт с водой комфортным;
• Время для похода в бассейн лучше подобрать так, чтобы там было не слишком много людей;
• Заниматься в воде лучше всего через 1,5-2 часа после еды, поскольку плавание с полным желудком вряд ли доставит удовольствие;
• Не стоит посещать бассейн натощак;
• Первые занятия должны быть короткими, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно, не стоит сразу плавать на большие дистанции;

Важно. Не стоит заниматься плаванием в случае плохого самочувствия, появлении какого-либо дискомфорта. Необходимо как можно более внимательно следить за сигналами, посылаемыми организмом. Если вдруг стало плохо в воде, необходимо остановится, найти опору, попросить о помощи и получить консультацию врача.

Перед посещением бассейна нужно приобрести:

• Специальную резиновую обувь, желательно с максимально защищающей от скольжения подошвой;
• Шапочку для защиты волос от воды;
• Удобный купальный костюм;
• Отдельное полотенце для бассейна.

На занятия плаванием нужно взять с собой средства личной гигиены для принятия душа, а также фен, чтобы иметь возможность полностью высушить волосы.

Занятия в группе или индивидуально

Любой человек, независимо от возраста, может приобрести абонемент в бассейн или оплачивать посещение разовых занятий. В этом случае тренировки проводятся самостоятельно, выбирается оптимальный тип нагрузки и продолжительность.

В большинстве спортивных комплексов с бассейнами предлагаются также ряд программ, среди которых есть и варианты, ориентированные на пожилых людей. В этом случае занятия проводятся в небольших группах, которые подбираются исходя из возраста и состояния здоровья посетителей, под присмотром опытного тренера.

Такой вариант тренировок можно назвать более привлекательным сразу по ряду причин:

• Занятия в группе дешевле;
• Рядом будут люди одного возраста, что гарантирует полное отсутствие дискомфорта и стеснения;
• Инструктор проведет подготовительную разминку, подскажет правильный темп и стиль плавания, будет контролировать безопасность процесса, при необходимости следить за самочувствием своих подопечных.

При наличии финансовой возможности можно приобрести индивидуальные занятия с инструктором. Реально они нужны только при проведении специальных реабилитационных мероприятий узкой направленности. Однако если есть возможность позволить себе личного инструктора, то хотя бы на первых занятиях она будет нелишней.

Может ли посещение бассейна представлять опасность для пожилого человека

Плавание — исключительно полезный вид спорта, неспособный нанести вреда даже пожилому организму. Противопоказаний для посещения бассейна, в том числе и для пожилых людей, практически не существует. Если врач терапевт не против того, что его пациент будет заниматься плаванием и лечебной физкультурой, то никакого вреда точно не будет.

Однако не стоит забывать о негативных последствиях посещения бассейна, подстерегающих каждого.

К ним относится следующее:

• Хлорированная вода оказывает раздражающее действие на кожу и слизистые оболочки, может стать причиной появления аллергии или зуда;
• При контакте с водой и поверхностями бассейна есть риск заразиться грибком ногтей или кожи, бородавками, лишаем и другими неприятными кожными заболеваниями;
• При недостаточной температуре воды в бассейне, а также температуре воздуха в помещении, повышается риск простудных заболеваний.

Всех этих неприятностей можно избежать, если внимательнее относится к личной гигиене, после посещения бассейна принимать душ, внимательно следить за своим самочувствием.

Источник: https://poolstroi.ru/plavanie-dlya-pozhilykh-lyudey/

Оздоровительное плавание в пожилом возрасте

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья пожилого человека, что не под силу иным видам спорта. Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море. При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром. Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови. Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться.

А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине. Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний. Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают. Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Плюсов у плавания в пожилом возрасте очень много:

Занятия в воде положительно действуют на гиппокамп, то есть часть нашего мозга, в которой хранится и воспроизводится информация. Проще говоря, память у человека, который занимается плаванием, остается ясной намного дольше. Процессы старения замедляются.

Сосуды поддерживаются в тонусе. При варикозе плавание усиливает отток крови и улучшает кровообращение.

• При заболеваниях суставов, плавание сохраняет их подвижность;
• Артериальное давление снижается, так как в воде сердце работает с меньшей нагрузкой;
• Боли в позвоночнике, вызванные остеохондрозом, уменьшаются, ведь позвоночник расслабляется в водной среде;
• Уменьшается дряблость мышц, улучшается работа всех внутренних органов;
• При помощи водных процедур можно снизить вес без дополнительной нагрузки на системы организма.

Частоту занятий пожилым людям обязательно подбирает врач. Необходимо пройти обследование, чтобы увидеть, какие нагрузки допустимы. Обычно в неделю проводится 1-2 занятия. Продолжительность – не более 30 минут-1 часа. Все строго индивидуально. Важна не скорость пловца, а движение в воде, которое дает массажный эффект для тела.

Если в частном доме имеются условия, то водные процедуры можно проводить чаще, но время обязательно сокращать. Не должно наступать переутомление. Обязательно контролировать АД и пульс.

Суставы работают с высокой амплитудой

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы. Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц. В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины. У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений. Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать.

Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке. Организм человека полностью расслабляется и успокаивается. Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

1. Стили плавания при различных проблемах спины
2. Кролем без выноса рук или брассом
3. Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
4. На животе
5. При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.
6. На спине
7. При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.
8. Межпозвоночная грыжа

Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину. Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения. Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания.

Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами. Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Остеохондроз

Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил. Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс. Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.

Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом. Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор.

Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).

Упражнения для спины в бассейне

Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды. Главное избегать переохлаждения.

Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

– Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.

– Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).

– Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

Бассейн рекомендуют пожилым людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.

Резюме: Заниматься плаванием нужно на протяжении всей жизни. Занятия в воде помогают развитию юного организма, сохраняют здоровье, здравый рассудок и оптимизм даже в преклонном возрасте.

Плавание для пенсионеров – не только оздоровление, но и способ общения, лекарство от одиночества и скуки. Лучше сходить на занятия, чем сидеть на скамейке у подъезда и жаловаться на болезни.

Источник: https://www.uarp.org/ru/feature/1438071008

Доза плавания

На основании материалов пяти конгрессов Медицинского комитета Международной федерации плавания в качестве оптимальной дозы оздоровительного плавания можно рекомендовать дистанцию 1000 м, которую надо проплыть по возможности беспрерывно, с доступной скоростью.

Это средняя для всех «норма здоровья». К ее выполнению должны стремиться все практически здоровые люди.

Однако в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека, его возраста и физического состояния (прежде всего уровня физической тренированности) могут быть некоторые отклонения от этой средней нормы.

Мужчины и женщины, включившиеся в оздоровительное плавание в 40—50-летнем и более старшем возрасте (а плавать можно начать и в 60—70 лет), плавательной «нормой здоровья» могут избрать более короткую, чем 1000-метровая, дистанцию: в 51—60 лет — 750—800 м; в 61—70 — 500—600 м; е 71 — 75 — 400—500 м; в 76 лет и старше — 300—400 м. Такие проплывы они должны выполнять только в равномерном и совершенно спокойном темпе, без рывков и ускорений. Для этой категории пловцов допускается короткий отдых 1—2 минуты после преодоления отрезков дистанции 100—200 м.

Оздоровительная дистанция плавания осваивается не сразу, а постепенно, лучше всего в два этапа.

На первом изучается (для не умеющих плавать) или совершенствуется (для плавающих «доморощенными» способами) техника плавания кролем, брассом или близким к одному из них способом плавания.

На втором этапе укрепляется общая выносливость организма и вырабатывается способность преодолевать безостановочно всю оздоровительную дистанцию.

Первый этап. Освоение спортивного или близкого к нему способа плавания. Лучше всего это осуществлять под руководством специалиста. При отсутствии такой возможности можно это сделать самостоятельно (лучше с партнером), пользуясь специальными пособиями.

• В основе правильного (спортивного) способа плавания лежат, по крайней мере, три особенности, повышающие оздоровительную роль плавания и усиливающие его профилактическую эффективность:
• — специфическое «дыхание пловца» с предельно глубоким вдохом и полным выдохом в воду, согласованное с гребковыми движениями, что развивает и укрепляет дыхательный аппарат, совершенствует деятельность сердечно-сосудистой системы;
• — чередование во время выполнения каждого гребка напряжения мышц с их расслаблением (отдыхом), что позволяет на протяжении десятков минут плыть безостановочно, не чувствуя большого утомления;

— рациональность, т. е. экономность и эффективность, всех гребковых движений руками и ногами, оптимальное горизонтальное положение тела в воде, обеспечивающее не только равномерное и быстрое скольжение по поверхности воды, но и всестороннее физическое развитие, тренирующее воздействие на важнейшие функции человеческого организма, гигиеническое влияние на кожный покров.

Иной человек неплохо плавает каким-либо другим способом, например имитирующим движения в воде животного («по-собачьи») и т. п. В таких случаях целесообразно усовершенствовать этот способ. Без этого будет трудно освоить безостановочное проплывание всей оздоровительной дистанции.

Умеющим плавать можно считать человека, научившегося безостановочно проплывать от 25 до 50 м, способного несколько минут продержаться на поверхности воды в вертикальном положении и отдыхать лежа а воде на спине. Такие пловцы должны проверить свое здоровье у врача и, получив от него разрешение, переходить ко второму этапу своих занятий, т. е. к освоению оздоровительной дистанции.

Второй этап. Выработка способности безостановочного проплывания оздоровительной дистанции.

Начинать такую подготовку можно в том случае, если имеется возможность провести на воде 20—25, а для людей старше 50—60 лет — 30—40 30—45-минутных тренировочных занятий по плаванию не реже 3 раз в неделю.

Каждое занятие оздоровительным плаванием начинают с 8—10-минутной разминки на берегу, включающей упражнения типа зарядки и 2—3 упражнения, имитирующие те движения пловца, которые плохо удаются в воде. После проплыва в течение 4—5 минут выполняют несколько успокаивающих движений на суше и заканчивают тренировку спокойной ходьбой.

1. Занятия в воде осуществляются по принципу постепенного и последовательного увеличения общего объема плавания и повышения длины безостановочно преодолеваемой дистанции.
2. Общий объем плавания, исчисляемый в метрах, складывается из всех плавательных упражнений, выполненных за одно занятие, за одну неделю или другой отрезок времени.
3. Из многочисленного и весьма разнообразного арсенала плавательных упражнений, применяемых пловцами-спортсменами, для освоения оптимальной оздоровительной дистанции плавания можно порекомендовать лишь четыре основных:
4. 1 — плавание за счет гребковых движений руками с поддержкой ног небольшим надутым резиновым кругом или другим труднопотопляемым предметом;
5. 2 — плавание за счет движений ногами, придерживаясь вытянутыми вперед руками за пенопластовую доску или какое- либо надутое резиновое изделие (круг, подушку и др.);

3 — «интервальное плавание», т. е. преодоление освоенными способами нескольких коротких отрезков дистанции (например, 4-6 раз по 15 м, или столько же по 25 м, или столько же по 50 м). Интервалы между ними от занятия к занятию надо сокращать (например, в начале — 2 минуты, на следующем занятии — 1,5 минуты, позже — 1 минута);

4 – безостановочное проплывание основной дистанции, длина которой путем прибавления от занятия к занятию 25 или 50 м, в зависимости от самочувствия и степени индивидуальной тренированности, со 100 м постепенно доводится до оптимальной оздоровительной дистанции. Увеличение общих объемов плавания и длины основной оздоровительной дистанции осуществляется примерно через каждые 1—2 занятия.

После 10-12 занятий необходимо проверить у врача состояние здоровья и степень тренированности.

Если постоянно проплывать «дистанцию здоровья» в среднем или спокойном темпе, то функции организма совершенствуются мало, но зато поддерживаются на достигнутом ранее уровне. Человек стареет, а функции его организма сохраняются, не поддаются возрасту.

• Повышение или понижение физических нагрузок достигается умелым регулированием дозировки оздоровительного плавания. Дозировка осуществляется следующими способами:
• — увеличение или уменьшение темпа (количества гребковых движений в воде руками или ногами в 1 минуту) и скорости преодоления 100-метровых отрезков оздоровительной дистанции;
• — сокращение или удлинение оздоровительной дистанции;
• — преодоление всей оздоровительной дистанции беспрерывно или с несколькими интервалами;

— проплывание всей дистанции с равномерной скоростью (т. е. преодоление 50 или 100 м за одинаковое число минут и секунд) и в одном и том же темпе или чередование ускоренного плавания с замедленным, высокого и низкого темпа гребков;

1. — снижение или повышение качества каждого гребка (его амплитуды, быстроты выполнения, степени мышечного усилия).
2. Пользуясь перечисленными способами дозировки, одну и ту же оздоровительную дистанцию можно проплыть с легкой, средней или большой для данного человека нагрузкой.
3. Чтобы правильно дозировать нагрузку, нужно определить ряд средних для себя нормативных показателей, характеризующих индивидуальную степень освоения и переносимости оздоровительного проплыва:
4. — время (в минутах и секундах) преодоления 1000-метровой дистанции при совершенно спокойном плавании (например, 50 минут), при плавании со средней скоростью (45 минут) и быстро (40 минут);
5. — количество гребковых движений обеими руками (при плавании брассом) или одной правой рукой (при плавании кролем) на 50-метровом отрезке дистанции или в одну минуту при спокойном, среднем и быстром плавании;
6. — частота пульса до плавания (в покое) и после проплывания оздоровительной дистанции (пульс считается в течение 15 секунд и умножается на 4) на 1-й и 6-й минутах.
7. Все эти индивидуальные показатели нужно установить на первом или втором году оздоровительного плавания, а затем на протяжении всей жизни сравнивать их, соответственно изменяя нагрузки проплывов.
8. Пульс у мужчин и женщин в покое (в положении стоя) — 70—72 удара в минуту, на финише он не должен превышать: при спокойном плавании — 120, при плавании со средней скоростью — 130 и при быстром плавании — 140 ударов в минуту, а через 5 минут после финиша должен прийти в норму.

Плавание в быстром темпе допускается лишь в возрасте до 50 лет, а для бывших пловцов-спортсменов — до 60 лет. В возрасте 51—70 лет можно плавать в спокойном и среднем темпах, не допуская учащения пульса на финише более чем 120—130 ударов в минуту. После 70 лет надо плавать только спокойно, частота пульса на финише должна быть не больше 120 ударов в минуту.

Если частота пульса не укладывается в приведенные выше показатели, нужно снижать дозировку оздоровительного плавания вначале за счет темпа, скорости плавания, облегчения качества каждого гребка, а если это не поможет, то и за счет укорочения беспрерывно проплываемой дистанции и включения двух-трех коротких (1—2 минуты) интервалов отдыха.

Мы отлично понимаем, что регулярное проплывание одной и той же оздоровительной дистанции — занятие довольно скучное, однообразное. Как скрасить этот недостаток?

• Люди в возрасте до 50 лет и бывшие пловцы-спортсмены 51—60-летнего возраста с этой целью могут:
• — 2—3 раза в неделю разрешить себе после каждых 150 м, преодолеваемых спокойно или со средней скоростью, очередные 50 м проплыть чуть быстрее;
• — один раз в неделю всю оздоровительную дистанцию проплыть на 2—3 минуты быстрее, чем обычно;
• — после окончания оздоровительной дистанции сделать несколько прыжков в воду со стартовой тумбочки (или броситься в воду после разбега по берегу) с последующим быстрым проплывом 15—20 м;
• — совершить 200—300-метровый заплыв с ластами;

— во время преодоления всей оздоровительной дистанции, не делая остановок, через каждые 100 м менять способы плавания — кроль на груди на кроль на спине, затем на брасс, потом вновь на кроль на груди и т. д.

Можно делать такую замену реже, например после преодоления 250 м самым привычным и удобным для себя способом плавания очередные 50 м проплыть каким-либо иным способом или обычным способом, но с сокращенным на 2—3—4 числом гребков руками (сокращение гребков осуществляется за счет увеличения длины наплыва после каждого гребка и увеличения паузы между каждыми двумя гребками).

Таковы особенности оздоровительного плавания, которым должны регулярно заниматься десятки, сотни миллионов людей, прежде всего все те, кто уже посещает плавательные бассейны и прибрежные пляжи.

— Захарий Фирсов, президент Медицинского комитета Международной федерации плавания

Источник: https://mediinfa.ru/article/health/doza-plavanija

Плавание для пожилых людей

Активные образ жизни помогает пожилым людям дольше оставаться энергичными, бодрыми, защищает их от уныния. Умеренные занятия спортом и дозированная физическая нагрузка полезны для поддержания физической формы и эффективной борьбы со старческими недугами.

В перечне оздоровительных программ и занятий, которые часто рекомендуются пожилым, часто встречается посещение плавательного бассейна. Курсовые занятия плаванием позитивно влияют на организм, но в ряде случаев имеют противопоказания.

Пожилой возраст заставляет проявлять бдительность и внимания к соблюдению техники безопасности.

Польза плавания для пожилого человека

Приход старости – не повод отказываться от увлечений и прекращать занятия спортом. Другое дело, что возраст накладывает свои ограничения, заставляет с большим вниманием относиться к состоянию здоровья. Многие люди в пожилом возрасте выбирают для себя оздоровительное плаванье, которое способно приносить массу удовольствий и пользы:

• во время занятий происходит оптимальное перераспределение нагрузки, приводящей в тонус все группы мышц;
• тренировки помогают в борьбе со стрессом и негативными эмоциями;
• прохладная вода бассейнов оказывает тонизирующее действие на сосуды, активизирует обменные процессы;
• человек может научиться плаванию даже в преклонном возрасте, пользуясь впоследствии всеми преимуществами увлекательных и полезных занятий.

Полезным оказывается плавание в бассейне для пожилых людей, восстанавливающихся после тяжелых болезней и травм. Водные процедуры включаются в программы по реабилитации и восстановления.

Регулярные тренировки помогают замедлить течение многих возрастных недугов, отсрочить дряхление кожи и мышц, нормализовать кровообращение и повысить прочность сосудов. Плавание в пожилом возрасте – это отличная кардио тренировка, способ укрепления сердечной мышцы и регулирования давления.

Во время занятий пловцы тренируют легкие, следят за дыханием, насыщают кровь кислородом. Польза таких упражнений оказывается на лицо.

Эффект «невесомости», который создают бассейны, помогает снимать нагрузку с больных мышц, поврежденных болезнью суставов и позвоночника. В воде болезненные ощущения ослабевают, благодаря чему пенсионеры испытывают ощутимое облегчение.

Возможный вред и опасность тренировок

Как таковые занятия плаванием не имеют выраженных противопоказаний.

Некоторую опасность для здоровья может представлять дезинфекторы, которые используются при чистке бассейна и обеззараживания воды.

При контакте с водой возможна реакция аллергического характера или даже приступ удушья. Кроме того, хлорсодержащие вещества отличает способность неблагоприятно вилять на состояние волос и ногтей.

Чтобы предотвратить заражение важно соблюдать меры предосторожности и личную гигиену. Особенно актуальными оказываются такие советы:

• обязательный предварительный душ;
• использование собственных нескользящих тапочек и личного полотенца;
• купание в плавательной шапочке и очках;
• душ после занятия с последующим применением косметических кремов и масел, смягчающих кожу, противогрибковых средств (на стопы).

Техника безопасности при посещении бассейнов

Чтобы пожилой человек мог плавать в бассейнах без рисков для себя и своего здоровья, важно соблюдать стандартные правила техники безопасности.

Перед началом занятий следует провести очную консультацию с врачом, который даст свои рекомендации после знакомства с анамнезом пациента, а также оценки текущих жизненных показателей.

Некоторые заболевания и состояние после перенесенных болезней могут служить противопоказанием к тренировкам. Важно соблюдать рекомендованный режим и отложить водные процедуры.

Не следует посещать бассейн и при возникновении плохого самочувствия, которое можно рассматривать как сигнал к отказу от любой физической нагрузки. Необходимо прекратить занятие, если проблемы начались уже в воде. Боли, головокружение, спазмы могут потребовать врачебного вмешательства.

Лучшее решение – это групповые занятия в сопровождении тренера. Специалист поможет грамотно подготовиться к погружению, распределить нагрузку, дозировать упражнения и присутствие в воде. Под его руководством будет расти эффективность занятий и безопасность для пожилых людей.

назад к списку статей

Источник: https://centrzaboty.ru/articles/plavanie-dlja-pozhilyh/

Оздоровительное плаванье для людей пожилого возраста

Преимущества плавания

Отличной профилактикой обострения хронических недугов по праву считается оздоровительно плаванье. Оно имеет ряд преимуществ и идеально подходит людям пожилого возраста вне зависимости от физического состояния больного.

Плаванье входит в реабилитационные программы для перенесших инсульт головного мозга, инфаркт миокарда, сложные травмы (перелом шейки бедра, переломы конечностей со смещением), оперативные вмешательства.

 

Активное времяпровождение в бассейне полезно тем, что:

• проводится гидромассаж, создающийся в результате сопротивления воды при плавании, который помогает сохранить молодость и упругость кожи;
• плавание активизирует кровообращение коры головного мозга, стимулирует мозговые центры, что позволяет отстрочить наступление деменции любого вида и болезни Альцгеймера;
• тонус сосудов приводится в состояние, близкое к норме, улучшается циркуляция крови в конечностях, исчезают проблемы с застоем крови в мелких сосудах, облегчается состояние при варикозе вен ног;
• улучшается функциональность суставов, снижается интенсивность боли при артрите, остеохондрозе;
• повышается мышечный тонус без излишней нагрузки на суставы и связки;
• приводится в норму вес тела.

Особенности плавания в пожилом и старческом возрасте

В силу возрастных изменений занятия в бассейне для пожилых имеют свои особенности и ограничения. Решение заниматься плаванием предваряет осмотр у терапевта.

Врач изучит карту больного, определит уровень артериального давления, частоты сердечных сокращений, общее состояние человека, выявит возможные противопоказания к плаванию.

К примеру, при обострении хронических заболеваний сердца, суставов, ЖКТ, после недавно перенесенного инфаркта, начинать занятия в воде не рекомендуется. При стабилизации состояния рекомендации пересматриваются.

Первые несколько занятий нужно провести под наблюдением инструктора, который объяснит правильную технику выбранного стиля плавания (кроль, брасс и т.д.), научит корректно дышать во время заплыва, подчиняя вдох/выдох ритму движения мышц пловца.

Скорость покрытия дистанции не должна быть изначально высокой, темп рекомендуется наращивать постепенно, от занятия к занятию. То же можно сказать и о продолжительности дистанции.

Безопасность на занятиях в бассейне

В любом естественном или искусственном водоеме пригодном для плавания важно соблюдать меры безопасности. Они достаточно просты, однако пренебрежение ими может стоить жизни пловца. Не стоит начинать занятие при плохом самочувствии.

Нельзя плавать на голодный желудок, переедание тоже не приветствуется. Нагрузки должны быть соизмеримы возрасту и физическому состоянию человека.

При появлении боли в груди, головокружении, спазмах в ЖКТ нужно срочно покинуть бассейн или водоем и обратиться к врачу.

Источник: https://dom-prestarelyh-Ramenskoe.ru/stati/ozdorovitelnoe-plavane.html

Плавание для пожилых людей: польза и вред

Активный образ жизни помогает людям в возрасте бороться со старческими недугами, держать тело в тонусе и снижать уровень стресса. Среди упражнений, рекомендуемых пенсионерам, часто можно встретить посещение плавательного бассейна. О пользе плавания, рекомендациях врачей и потенциальных опасностях данного вида спорта поговорим в этой статье.

Плавание – помощь в оздоровлении

Вопреки распространённому мнению, пенсионеры не меньше нуждаются в физической активности, чем молодёжь. Посещение спортивных центров помогает людям в возрасте придерживаться здорового образа жизни, значительно расширять круг общения и просто приятно проводить свободное время.

            Плавание является доступным видом спорта, отвечающим возможностям пожилого тела. Регулярные занятия способствуют:

• устранению болей в суставах и укреплению мышц;
• укреплению иммунитета, повышению тонуса сосудов и общему закаливанию организма;
• снятию эмоционального напряжения и улучшению настроения.

            Эффективность занятий в плавательных центрах объясняется прежде всего тем, что за счёт изменения массы тела в воде тренировки не вызывают сильной усталости и проходят в щадящем режиме, необходимом для пожилого организма.

Польза плавания для пенсионеров

С возрастом организм накапливает всё больше проблем, среди которых усталость, расстройства памяти и внимания, хронические болезни. Занятия в плавательных центрах способствуют общей профилактике организма: более того, плавание часто назначается врачами в ходе реабилитации.

            Однако на этом преимущества данного вида спорта не заканчиваются. Среди других достоинств плавания выделяют:

• сохранение тонуса кожи;
• профилактику возрастных заболеваний памяти;
• улучшение кровообращения, способствующего питанию мозга;
• активизацию обменных процессов.

Недостатки плавания для пенсионеров

Несмотря на множество достоинств, плавание также может представлять и некоторые риски. Наибольшую опасность несут хлорсодержащие реагенты, способные вызывать аллергическую реакцию организма. Чтобы не омрачить походы в бассейн, следует соблюдать некоторые простые правила:

• заранее приобретите плавательную шапочку и защитные очки;
• не пользуйтесь косметическими средствами для исключения неожиданных кожных реакций;
• соблюдайте правила гигиены: пользуйтесь только личным полотенцем, а после тренировок наносите увлажняющее средство на тело и противогрибковое – на ногти.

Соблюдение правил безопасности во время занятий

            Как и любой другой спорт, плавание требует исключительного внимания к технике выполнения упражнений, особенно в пожилом возрасте. Перед посещением бассейна необходимо заручиться согласием врача, и только потом приступать к регулярным тренировкам.

            Рассмотрим несколько общих правил, которые помогут не навредить пожилому организму и сделают занятия эффективнее:

• слушайте собственное тело: немедленно прекратите тренировки, если почувствуете головокружение или тошноту;
• проведите разминку мышц и суставов перед погружением;
• занимайтесь под руководством профессионального тренера;
• наращивайте уровень нагрузки постепенно;
• тщательно просушите волосы после занятий, чтобы не допустить появление простуды.

Пожилые пловцы-рекордсмены

Начать тренировки в бассейне никогда не поздно, и это подтверждает пример столетней спортсменки из Японии Миэко Нагаока.

            Когда 82-летняя женщина почувствовала боли в суставах, она решила заняться плаванием. Кто бы мог подумать, что уже через 18 лет она станет мировой рекордсменкой на дистанции 1,5 км! Миэко не раз участвовала в соревнованиях по плаванию, и на сегодняшний день в её зачёте 24 медали. Этот пример доказывает, что возраст – не преграда для ведения активного образа жизни.

Источник: https://pansionatsemya.ru/blog/item/143-plavanije-pozhilie