Как бросить курить в пожилом возрасте – популярные вопросы

Современная наука считает, что бросить курить в 60 лет вполне реально, а последствия, как пишет медицинская пресса, будут только положительные. При большом стаже курении резко отказываться от сигарет не следует. Нужно понемногу уменьшать суточную норму.

Курение наносит организму непоправимый вред

Население планеты благодаря терпеливым разъяснением ученых, диетологов, докторов постепенно начало понимать, что, ведя здоровый образ жизни, можно прожить долгую, активную до преклонных лет жизнь, избежав многих заболеваний.

Курение, такое популярное занятие среди женщин и мужчин в 50-60-е годы XX века, не вписывается в современную концепцию здорового образа жизни.

Это вредная привычка, которая разрушает сосуды, легкие, вызывает онкологические заболевания крови и органов, язву желудка, остеопороз, разрушает иммунитет. Именно поэтому многие люди стараются бросить эту пагубную привычку.

Причем бросают курить не только молодые люди и люди среднего возраста, но и пожилые курильщики с огромным стажем.

Сосуды головного мозга можно почистить лекарственными травами

Большинство людей после сорока лет бросают курить по рекомендации врачей, чтобы облегчить течение некоторых заболеваний или в целях профилактики.

Отказ от курения оздоровит организм

Американские ученые после многолетних исследований назвали пограничный возраст, в котором, бросив курить, человек еще имеет шанс восстановить свой организм от последствий курения. Отказываться от пагубной привычки нужно не позднее 45 лет. На полное восстановление системам и органам нужно не менее 15 лет. Но здесь поправку следует делать на возраст, когда все системы функционируют нормально и еще отсутствуют возрастные изменения. В возрасте 50-ти и 60-ти лет бросать курить тоже можно, но полностью организм вряд ли восстановится.

Шансы оздоровить организм, бросив курить, есть у людей любого возраста. Ведь уже через восемь часов после последней сигареты весь опасный газ полностью покидает легкие, нормализуется уровень кислорода в крови, а также артериальное давление и пульс.

Через двое суток без сигарет возвратится способность нормально ощущать запахи и вкусы, последний никотин покинет организм, а легкие продолжат очищаться от слизи.

Спустя две недели на 50% снизится риск заболеть раком пищевода, мочевого пузыря, горла и рта.

Почти на 40% снижается риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями уже через пять лет после отказа от сигарет. Но спустя 5 лет восстановление организма замедляется. У некоторых бывших курильщиков сохраняется опасность заболеть даже через 20 лет.

Через десять лет уже вдвое уменьшится риск возникновения рака легких, а возможность рака поджелудочной и гортани снизится в 10 раз.

Когда пройдет 15 лет без единой сигареты, то организм в большинстве случаев полностью восстановится. Сердце станет таким, как было до начала курения.

Как правильно бросить курить

Бросать курить психологи советуют резко. Нужно безжалостно изгнать эту вредную привычку из своей жизни. Тяга к сигарете в ближайшие часы будет чисто психологической. Во время таких десятиминуток нужно чем-то отвлечь себя. Возможно, пожевать жвачку, съесть леденец, выпить стакан воды с лимоном.

Стаж курения имеет большое значение. Если он превышает 10 лет, то резко бросать курить не рекомендуется. Лучше это делать постепенно, уменьшая количество сигарет, выкуренных в сутки.

Можно помочь организму пережить ломку специальными препаратами (зибан, бупропион), пластырями, спреями.

Очень помогает бросить курить совместный (с другом, супругой, родственником) отказ от сигарет; сильная мотивация; общение на форумах; психотерапия; прогулки на свежем воздухе.

Когда пройдет два дня воздержания, нужно вознаградить себя чем-то вкусным. Это поможет преодолеть никотиновый голод, беспокойство, усталость, а, возможно, головокружение и апатию. Хорошим отвлекающим маневром будет шопинг или поход в кино.

Через две недели тяга к никотину должна значительно ослабнуть, а неприятные ощущения улетучиться, как следы никотина из легких.

Устоявшееся в среде курильщиков с большим стажем мнение, что после 60-ти бросать курить вреднее, чем продолжать – однозначно не правильное. Немецкие ученые доказали, что бросившие сигареты в 60 лет и даже в 70 лет прожили дольше своих сверстников, которые продолжали курить. А продолжительность жизни бросивших курить до 50-ти лет была такой же, как у никогда не куривших.

Источник: https://rsute.ru/717382-brosit-kurit-v-60-let-vpolne-vozmozhno-esli-sledovat-rekomendaciyam-specialistov.html

Способы бросить курить – отзыв

Всем привет!

Сегодня хочу поделиться тем, как я смогла бросить курить после 13 лет непрерывного курения. Надеюсь, мой опыт будет кому-то полезен и поможет избавиться от этой пагубной привычки.

Бросить курить легко – я сам сто раз бросал.

Марк Твен

Я – курильщица со стажем. Точнее, была ей до недавнего времени. Но обо всём по порядку.

Первый опыт.

Курить я впервые попробовала в девять лет. Ну интересно мне было: почему взрослые с таким важным видом затягиваются этими вонючими тонкими палочками? . Случилось это на моей даче. У нас была традиция: каждый год с июня по конец августа меня увозили на дачу, где я очень весело и безбашенно проводила каникулы.

Места, лучше чем густые заросли малины на участке соседей, мы не нашли. И вот картина маслом: сидим мы, пытаемся курить, кашляем, из глаз текут слёзы, кожа исцарапана колючей малиной… И тут нас за уши (за волосы, в смысле) из этих самых зарослей вытягивает мой папа.Он бы может и накричал на нас, но пожалел: мы и так были зеленые и зареванные.

После этого неудачного эксперимента я не курила до 15 лет.

Все подростки считают себя взрослыми и курят.

В 15 лет я почувствовала себя дико самостоятельной и независимой (как и все подростки в этом возрасте). У меня появилась взрослая компания (все были старше минимум на пять лет, а некоторые и на 10). И да – они вовсю курили.

И мне показалось, что это так круто: затягиваться сигаретой на чьей-нибудь кухне и вести философские беседы ни о чём, и обо всём на свете. И я начала курить. Нормальных сигарет в то время не было, в основном это были “Беломор канал” и “Родопи”. Ну, максимум “Опал”, “Наша марка” или “Святой Георгий”.

Они были невкусными, противными, но зато это было так по-взрослому…

Со временем стали появляться другие марки сигарет. Вначале я покупала их по одной штучке. Стоили они что-то около 20 копеек.

Потом я устроилась летом на детскую биржу труда, и заработала сказочную по тем временам (1999 год) сумму, которой мне хватило на то, чтобы целый год покупать сигареты не россыпью, а пачками. Курила я тогда немного: пачки мне хватало на неделю, а иногда и две.

Но тут был один нюанс: мои одноклассники вовсю пытались меня “расстреливать”. Тогда я придумала хитрую штуку: я покупала две пачки сигарет. Себе дорогую, а для однокашек в рюкзаке всегда лежала “Прима”.

Кстати, сигареты в то время были очень классными. Помню очень вкусные сигареты Ив Сен Лоран, Fire, разноцветные “Sobranie”, “Русский стиль”. Табак в них был качественным, бумага тонкой, фильтры угольные. Жаль, что их очень быстро убрали из продажи.

Как же это было круто: написала стихотворение, закурить и читать, переписывать, переделывать его, дымя ароматной сигаретой. Эта привычка осталась у меня на долгие годы.

Работая в редакции, я редактировала тексты только под сигарету. Написала, закурила и исправляю те слова, которые не нравятся. Кстати, также поступали и матерые журналисты, старше меня на пару десятилетий.

Тогда мне казалось, что эти дымящиеся палочки думать помогают.

Тогда же у меня сформировалась привычка: каждое утро я, почти по Джармушу, начинала с кофе и сигареты. С претензией на стиль и кинематографичность)))

Первая попытка бросить курить.

Так бы я и курила дальше, но тут вмешалась любовь. Я влюбилась: по уши, до головокружения, до желания пойти на край света за любимым. Возлюбленный, как назло, оказался очень правильным. Он не пил спиртного, не курил и читал Шекспира в оригинале. Курящая девушка не могла завоевать его сердца, и я бросила курить (к тому моменту я курила уже пять лет).

Бросала легко – просто взяла пачку сигарет, сломала все до единой и выкинула в мусоропровод. Пообещала себе:

с этого дня ни одной сигареты.

Не скажу, что это далось мне легко. В то время мои друзья массово начали играть свадьбы. А где свадьбы – там и вино, где вино – сигареты.

Что со мной творилось, стоило выпить 50 граммов и учуять запах сигарет – не передать словами. Я срывалась на всех и вся, вырывала сигареты из рук у друзей, психовала и плакала. Так продолжалось ровно месяц.

А потом как отрезало: я перестала реагировать на то, что все вокруг курят. Мне просто не хотелось курить. Совсем.

С тем парнем у меня не сложилось, но благодарна я ему была безмерно. Так я сделала первый вывод:

ради любви можно бросить курить!

Срыв.

Не курила я три года, а потом у меня была очень тяжелая сессия. Это было мое второе высшее образование, и училась я заочно. И – как следствие – каждый день мы сдавали по три экзамена.

А потом была защита диплома… Спала я тогда по три часа в сутки, с учебниками не расставалась, нервы были на пределе. И я сорвалась: попросила у сокурсницы сигарету.

И тут понеслось – еще восемь лет я не расставалась с сигаретами.

Их количество резко возросло, тусовки стали безбашеннее (тусила я с рокерами и байкерами). Пиво лилось рекой, и я стала курить по 10, а иногда и по 20 сигарет в день. В то время на сигареты я тратила треть своей журналистской зарплаты (да, журналюги в государственных СМИ получают очень мало).

Сигареты помогали мне и в ту пору, когда я начала активно заниматься своей фигурой. Когда очень сильно хотелось есть, я просто закуривала и чувство голода отступало.

Эффективное средство, ничего не скажешь. Вредное, зато голод отступает.

Прозрение.

В какой-то момент я стала активно заниматься спортом. Коньки, лыжи, велоспорт, танцы, плавание… После первых занятий поняла: у меня появилась одышка, и подпрыгнуть 100 раз подряд мне очень трудно. Я начинала задыхаться, мне было тяжело. После первой пробежки (какие-то 500 метров) я дышала, как загнанный конь.

И тут у меня стали появляться первые мысли:

а может пора бросать курить?

Умом я понимала, что курение очень вредная штука. Что оно плохо влияет на сердце, печень, легкие. Зато мне казалось что мозги после выкуренной сигареты работают как у Эйнштейна. Тогда я сделала самую простую вещь:

составила список “за” и “против” курения.

• В графе “Против” оказалось больше плюсов:
• – я буду здоровой и мой организм будет мне благодарен;
• – я смогу спокойно заниматься любимыми видами спорта и не задыхаться;
• – моя кожа станет чистой и свежей, а волосы перестанут пахнуть дымом;
• – из прокуренной моя комната превратится в пахнущую свежестью уютную норку;
• – на сэкономленные деньги я смогу купить себе красивое платье или туфельки;
• – курить модно только в компании подростков, в моём возрасте модно вести ЗОЖ;
• – женщина с сигаретой – некрасивое и отвратительное зрелище;
• – от девушки должно пахнуть розами и зефирками, а не табаком.
• Дальнейшие действия.

Я посчитала: за год на сигареты я тратила около 30 тысяч рублей!!! На эти деньги можно съездить на море, на Байкал, в Турцию… Ну или в любую другую страну своей мечты.

Если я не буду курить два года, то смогу поехать в Индию и пожить там пару-тройку месяцев на сэкономленные деньги (не удивляйтесь, что так дешево – у моей подруги свое турагенство, и она легко может организовать мне тур в страну мечты).

Ну и потом, я же не на Гоа собираюсь

Так я вывела второе правило:

представьте то, ради чего стоит избавиться от курения. Это может быть новое платье, курсы английского, путешествия, зеркальный фотоаппарат…

Как говорится, “Jedem das seine”.

Так у меня появилась мотивация и копилка, в которую я ежедневно бросала по 90 рублей (именно столько стоила пачка моих сигарет).

Разобравшись с мотивацией и плюсами отказа от курения, я собрала силу воли в кулак и… Нет, в этот раз я не выкидывала сигареты. Есть у меня один минус: если у меня нет сигарет, мне очень-очень хочется курить. Зато если передо мной лежит пачка, я могу не курить часами. Такое вот свойство характера.

Эксперимент.

Я положила пачку на самое видное место в квартире, и легла спать. Проснувшись, я поняла, что курить мне не хочется. Так продолжалось до вечера. Ближе к полуночи, дописав статью, я по привычке потянулась за сигаретой. Взяла ее в руки, щёлкнула зажигалкой, и сломала…. Вовремя вспомнила, что с этого дня я не курю.

Очень-очень захотелось. Меня спасло задание редактора: отправиться на пресс-конференцию. Желание курить пропало. И появилось оно только тогда, когда я… правильно, дописала очередную статью и решила её перечитать. И снова бессонная ночь – спокойное утро.

Так продолжалось неделю.

В эту неделю сигареты мне даже снились! Во сне я чувствовала запах дыма, и наслаждалась им. Сопоставив эти странные перепады “хочу курить- не хочу курить”, я сделала неожиданный вывод:

желание курить – чисто психологический момент!

Да, да и еще раз да! Это чистая правда! Я хочу курить только тогда, когда проверяю текст на наличие ошибок и того, что мне хотелось бы в нем исправить. Привычка, выработанная годами, оказалась именно тем фактором, который и мешал мне бросить курить!

Мне пришлось осознать, что мозги у меня и сами по себе неплохо работают, и курить для этого вовсе необязательно.

Совет.

Задайте себе вопрос: почему, в какие моменты вам больше всего хочется закурить? Ответ может быть самым неожиданным: может быть вы закуриваете за компанию, или когда выпьете? Может, с сигаретой вы чувствуете себя уверенно и брутально?

Ответив на этот вопрос, вы поймёте:

на самом деле вам не хочется курить, вы просто скрываете за сигаретой свои комплексы!

Понимаете, к чему я клоню? Избавившись от комплексов, вы автоматически бросите курить. Без нервотрепок и истерик, без ненависти к курящим друзьям. Ищите причину внутри, а не снаружи.

Реноме.

Через 21 день я научилась жить без сигарет. Не курю уже полтора года, и очень счастлива.

1. Мои волосы стали блестеть и пахнут они ароматным шампунем.
2. Кожа стала чистой, красивой и сияющей (серый оттенок бесследно исчез).
3. Я почти накопила на поездку в страну моей мечты.
4. В моей комнате пахнет зефирками и розами.
5. Я смогла пробежать первые 10 километров, и при этом не дышала как раненый пони.
6. Я точно знаю, что никогда не вернусь к этой пагубной привычке – у неё нет никаких шансов.
7. Надеюсь, что мои советы помогут вам бросить курить.
8. Спасибо, что дочитали мой отзыв до конца.

Источник: https://irecommend.ru/content/brosit-kurit-legko-sovety-kurilshchitsy-s-13-letnim-stazhem

Стоит ли человеку бросать курить в 60 лет?

С младенческих лет до преклонного возраста людей преследуют привычки, которые формируются под разными обстоятельствами, диктуют определенное поведение, вызывают потребность к повторению поступков или действий. Привычки могут быть: безвредные — такие действия либо безобидны совсем, либо не приносят ощутимого вреда, носят психологический характер (спать при свете, разбрасывать личные вещи, читать во время еды); вредные — поступки психофизиологического характера, последствия наносят вред здоровью (алкоголизм, наркомания, табакокурение).

Общая информация

Курение или табакокурение — довольно распространенная и опасная вредная привычка, которая подразумевает употребление тлеющих в сигаретах (трубках) высушенных табачных листьев, а точнее их дыма при помощи вдыхания. Курение может быть:

1. Активное — добровольный, самостоятельный выбор человека, при курении в легкие курящего попадает около 20 % табачного дыма.
2. Пассивное — принудительное действие, обусловленное внешними обстоятельствами, без согласия человека, вдыхание воздуха, содержащего до 80 % табачного дыма.

Процесс курения связывают со многими социальными причинами: дань моде, в компании, желание стать взрослым. Курильщики также считают, что во время курения они получают удовольствие, снимают стресс.

Отчасти, содержащиеся в табачном дыме вещества, стимулирующие центральную нервную систему вместе с никотином, кратковременно вызывают прилив сил, легкое чувство беззаботности, улучшение памяти, повышают работоспособность.

Состав самих сигарет, табачного дыма насчитывает до нескольких тысяч опасных для здоровья веществ, например:

1. Никотин.
2. Различные смолы.
3. Угарный газ.
4. Синильная кислота.
5. Формальдегид.
6. Свинец.
7. Мышьяк.

Очевидно, что это достаточно вредные и опасные химические соединения, которые при регулярном попадании их в организм курильщика способны вызывать тяжелые, хронические заболевания:

1. Хронический бронхит, фарингит, ларингит, ХОБЛ, рак легких.
2. Атеросклероз сосудов, инсульт, инфаркт миокарда.
3. Снижение иммунитета, нарушение работы щитовидной железы.
4. Гастрит, язва, рак желудка.
5. Туберкулез.
6. Сахарный диабет.
7. Преждевременное старение.
8. Нарушение репродуктивных функций.

Осознание опасности курения рано или поздно приходит к каждому курильщику. В эти моменты появляется желание бросить эту пагубную привычку. Но стаж курения, выработанная потребность организма в никотине, эмоциональная зависимость, слабая сила воли не всегда позволяют с легкостью избавиться от тяги к курению.

Считается, если стаж курения менее 10 лет, то бросить курить можно легче и с меньшими потерями для здоровья, чем курильщикам со стажем 20-30 лет.

Огромное значение имеет возраст: прежде чем бросать курить в возрасте 60 лет, необходимо тщательно изучить и взвесить предполагаемую пользу и возможный вред от этого поступка.

Плюсы

• Восстановление функций легких, исчезновение одышки при высокой физической нагрузке.
• Нормализация кровяного давления, улучшение кровообращения всего организма, снижения риска развития инфарктов, инсультов.
• Снижение частоты простудных заболеваний, сопровождающихся кашлем (бронхит, фарингит), более легкое отхождение мокроты.
• Улучшение памяти, повышение работоспособности, внимания, отсутствие синдрома хронической усталости.
• Восстановление обонятельных и осязательных функций.
• Нормализация качества и продолжительности ночного сна.
• Облегчение течения хронических заболеваний.
• Исчезновение желтого налета курильщика на зубах, неприятного запаха изо рта.
• Улучшение цвета кожи, исчезновения сухости, омолаживание всего организма.
• Уменьшение риска и обострения течения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва).

Минусы

• Усиление кашля с отхождением мокроты в утренние часы первые две недели после отказа от курения, которые пропадет после восстановления и перестройки легких.
• Снижение функций иммунитета организма, вызванное никотиновым голоданием, со временем защитные функции восстанавливаются.
• Повышение нервозности, раздражительности, депрессивные состояния вызванные зависимостью психологического плана от курения, которые пройдут по прошествии определенного времени.
• Незначительное увеличение веса бросившего сигарету курильщика, компенсировать это можно увеличением физической нагрузки.
• Нарушение сна, появление бессонницы, долгого засыпания, тяжелого пробуждения, легко снимается успокоительными травяными настоями.
• Скачки давления, легкое ухудшение самочувствия, головные боли, проходит при контроле и нормализации показателей кровяного давления.
• Понижение уровня сахара в крови, увеличения потребности в сладостях.
• Обострение развития хронических заболеваний в первое время после отказа от никотина.

Выводы и рекомендации

1. Отказ от курения в любом возрасте, при разном стаже табакокурения принесет больше пользы, чем вреда. Необходимо лишь принять решение о способе отказа — резком или постепенном.

2. Физические неудобства от перестройки организма бывших курильщиков с течением времени проходят, нормализуются обменные процессы, восстанавливаются иммунитет, кровообращение и насыщение кислородом органов и тканей, нормализуется нервная система, снижается риск развития онкологических заболеваний, преждевременного старения и скоропостижной смерти.
3. Полезные изменения состояния здоровья, общего самочувствия значительно перевесят психологическую зависимость от сигареты, придадут уверенность в принятии правильного решения, не дадут вернуться к пагубной привычке вновь.

Нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма каждого курильщика, разной тяжести прохождения адаптации при отказе от сигареты.

Для облегчения негативных симптомов отказа от курения людей в возрасте 60 лет достаточно соблюдать некоторые рекомендации:

1. При большом количестве хронических заболеваний перед отказом от курения нужно проконсультироваться с врачом наркологом, по необходимости обратиться к психологу или психотерапевту.
2. При появлении недомогания, сбоев в состоянии здоровья стараться больше отдыхать, контролировать давление, следить за уровнем сахара в крови.
3. На период отказа от курения не стоит отказываться от посильной физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Нужно отвлекаться на какое-то занятие, хобби, посещение кино и театра, тем самым заполнять освободившееся время с пользой.

Процесс отказа от сигареты, при всех его отрицательных проявлениях, в конечном итоге нанесет меньше вреда здоровью, чем продолжительное табакокурение, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшения качества и продолжительности жизни.

Источник: https://plusiminusi.ru/stoit-li-cheloveku-brosat-kurit-v-60-let/

Есть ли смысл бросать, если курил 40 лет?

Если курил почти всю жизнь, невольно возникает вопрос: «А есть ли смысл бросать? Здоровья ведь все равно не прибавится». Ну, на самом деле не все так печально. Исследователи из Wellcome Sanger Institute, UCL совместно с коллегами обнаружили, что отказ от курения даже при большом стаже постепенно восстанавливает легкие.

Как курение влияет на легкие

Как известно, курение влияет на ткани легких, уменьшая эластичность альвеол. Из-за постоянных повреждений со временем формируется дыхательная недостаточность и ХОБЛ – предвестник рака легких

Исследование, опубликованное 29 января 2020 года в журнале Nature, отмечает, что по сравнению с курильщиками люди, отказавшиеся от сигарет, имеют более здоровые клетки и, соответственно, подвергаются меньшему риску онкологии. Более того – поврежденные ткани могут быть со временем заменены здоровыми, если перестать их травить табачным дымом.

Иными словами, отказ от курения при большом стаже возможен и имеет под собой смысл. Постепенному восстановлению в конце концов подвергнутся если не все, то большая часть альвеол.

Исследователи проанализировали данные биопсии легких 16 человек, включая курильщиков, бывших курильщиков, тех, кто никогда в жизни не курил, и детей. Они секвенировали ДНК 632 отдельных клеток, чтобы оценить картину негативных изменений.

https://www.youtube.com/watch?v=unpjR-9CLzw

В итоге, у курильщиков 9 из 10 клеток содержали до 10 тысяч мутаций, которые были вызваны именно химическими веществами из табачного дыма. Более четверти поврежденных клеток имели по меньшей мере одну мутацию-драйвер онкологического заболевания

Ученые сравнили их с мини-бомбами замедленного действия, которым достаточно всего лишь толчка, чтобы запустить прогрессирование опухоли. Это объясняет, почему именно у курильщиков риски заболеть раком легких намного выше.

Неожиданный результат был обнаружен у бывших курильщиков. Несмотря на большое количество дефектных клеток, у них все ещё сохранялись здоровые, избежавшие генетического ущерба. Этих здоровых клеток было примерно в четыре раза больше, чем у активных курящих, при этом составляя до 40% от общего количества клеток легких.

«Люди, которые интенсивно курили последние 30–40 лет своей жизни, часто говорят мне, что смысла бросать нет – ущерб уже нанесен, – отметил ведущий автор исследования, доктор Питер Кэмпбелл.

– Но мы получили по-настоящему удивительный результат. Некоторые из наших участников выкурили более 15 тысяч пачек за свою жизнь.

Впрочем, отказ от курения и образование здоровых клеток вовсе не означает, что человек автоматически излечится от других болезней, к примеру, от эмфиземы. Она поражает альвеолярные клетки и, увы, необратима.

Как связаны курение и депрессия?

Можно ли резко бросать курить?

Итак, бросать курить никогда не поздно. Остается вопрос: какую тактику выбрать? На поздней стадии никотиновой зависимости человек, как правило, курит по несколько пачек в день.

Помимо физической тяги здесь есть устойчивая психологическая зависимость, и любая попытка даже просто сократить дозу табака провоцирует тяжелый абстинентный синдром.

Чем больше стаж курения, тем сильнее он будет.

Типичные симптомы отмены курения:

1. Перемены настроения, раздражительность;

2. Тремор;

3. Головная боль;

4. Бессонница;

5. Тахикардия и одышка;

6. Потливость;

7. Тошнота;

8. Запоры;

9. Проблемы с памятью и концентрацией и т.д.

Вот поэтому, скорее всего, резкий отказ от курения вызовет стресс и дальнейший рецидив. Врачи-наркологи рекомендуют делать это поэтапно. Хотя на самом деле, резко бросать курить или постепенно – это сугубо индивидуальная проблема.

К примеру, вот в этом исследовании ученых из Оксфордского университета говорится, что у стремительного избавления от сигарет более стабильные результаты. Несмотря на абстинентный синдром, сразу запускается стадия восстановления организма, и через некоторое время тяга к ритуалу курения практически исчезнет.

В группе испытуемых было 700 человек, каждый из которых выбрал для себя «день избавления» от вредной привычки. Примерно половина предпочла действовать постепенно, треть решила бросать мгновенно, остальные не определились, какую тактику применить до начала исследования.

Все испытуемые при этом пользовались пластырями, спреями и прочими продуктами с никотином, помогающими побороть зависимость, а также варениклин. Правда, тем, кто решил избавляться от сигарет быстро, было разрешено применять только пластыри с никотином короткого действия.

Спустя 4 недели наблюдений в первой группе снова закурили почти 60% человек, а вот в второй удержались от срыва больше половины участников. Правда, уже спустя полгода бросивших осталось 15 и 22% соответственно. Остальные вновь вернулись к вредной привычке.

Как видим, если резко бросать курить, шансы на успех выше. При резком бросании у человека улучшается настроение, нормализуется дыхательная деятельность, а затем постепенно начнет восстанавливаться здоровье.

Однако есть несколько нюансов:

• Если вы решили отказаться от курения, особенно со стажем в 30–40 лет, сделать это самостоятельно не получится. Начинать нужно с обращения к наркологу и курсов поведенческой терапии;
• Потребуются никотиновые пластыри и прочие препараты по назначению врача;
• Отказ от курения вовсе не означает, что все проблемы со здоровьем исчезнут сами по себе. ХОБЛ, бронхиальная астма, эмфизема, гипертония – все это требует отдельного лечения.

Итог

Отказ от пагубных привычек, тем более курения, всегда полезен. Конечно, никто не даст гарантий, что вы непременно поправите пошатнувшееся здоровье.

Курение паровозом тянет за собой длинный шлейф проблем и болезней, избавиться от которых не так-то просто, особенно если вы не расставались с сигаретой 40 лет подряд.

Но, определенно, есть смысл бросать в любом возрасте, чтобы избежать рака легких и начать путь к выздоровлению.

Источник: https://medvisor.ru/articles/vred-kureniya-i-alkogolya/smysl-brosat-esli-kuril-40-let/

Отказ от курения в пожилом возрасте и его последствия

Курение – вредная привычка, которая негативно влияет на здоровье человека, провоцирует развитие тяжелых заболеваний. Существует ошибочное мнение, что попытка отказаться от никотина в пожилом возрасте провоцирует опасные осложнения. На деле избавление от пристрастия к табаку может улучшить качество жизни, если бросать курить правильно, соблюдая рекомендации врачей.

Почему опасно бросать
курить при большом стаже?

Многочисленные исследования проблемы, показали, что при курении свыше 10 лет в организме происходят серьезные изменения. Многие процессы начинают изменяться под воздействием никотина: нарушается выработка сосудов, меняется артериальное давление, тонус сосудов. Привычка превращается в зависимость сродни наркотической.

Аллен Карр «Легкий способ бросить курить»

Попытка бросить курить в
пожилом возрасте часто сопровождается ухудшением здоровья. При стаже курильщика
15–30 лет организм «требует» очередную дозу никотина, реагируя сосудистыми
спазмами, скачками давления, приступами головной боли. Повышается
раздражительность, человек эмоционально реагирует на любые ситуации.

Как правильно отказаться
от сигареты

При отказе от курения при
стаже свыше 20 лет сердечно-сосудистая система приходит в норму за 10–15 лет.
Исследования Национального института рака в США доказали, что избавление от
никотина снижает смертность у людей старше 55–60 лет на 16,2–23%. Шансы не дожить до 70 лет возрастают у каждого 3 курильщика.

Избавляться от зависимости лучше под контролем врачей, предварительно пройти обследование у кардиолога, терапевта.

Специалисты рекомендуют пожилым людям:

• дополнительно принимать препараты, уменьшающие тягу (таблетки и пластыри);
• использовать успокоительные чаи, сборы, нормализующие сон, снимающие раздражительность;
• посещать группу ЛФК для ускорения метаболизма;
• подобрать слабительное при нарушении стула;
• заниматься очищением организма от токсинов.

• Забронируйте номерна сайте
• и получите 2 дня
• проживания родственника в пансионате
• бесплатно

Оставить заявку

При синдроме отмены
пожилым людям можно посещать групповые консультации психологов, больше
двигаться на свежем воздухе. В ежедневное меню необходимо добавить больше
зелени, овощей, фруктов для повышения перистальтики.

Врачи рекомендуют первое время сократить количество сигарет. Так абстинентный синдром проявится в меньшей мере, не спровоцирует скачки давления. Это поможет легко бросить курить в пожилом возрасте, сократит риск рака легких, пищевода, гортани, предотвратит инсульт.

1. Читать так же:
2. Режим дня для пожилых людей
3. Проблемы пожилых людей

Источник: https://greenhome-spb.ru/stati/mozhno-li-brosit-kurit-v-pozhilom-vozraste/

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами.

Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет.

И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости.

Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты.

Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-brosit-kurit/

Как бросить курить после большого стажа? – Евромед

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа. 

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе.

Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет.

В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред.

Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека.

Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака.

Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая.

Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения.

Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается.

Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт.

Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую.

Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого.

Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Источник: https://Euromed.ru/news/kak-brosit-kurit-posle-20-30-40-let-stazha/

Как бросить курить в пожилом возрасте

Курение является бичом нашего поколения. Проблема в том, что большинство населения планеты хоть раз в своей жизни пробовали покурить сигарету, но немногие смогли отказаться от этого «удовольствия».

Курение не только вредит здоровью человека, но и является первоисточником появления раковых опухолей, причиной преждевременного старения организма и ранней смерти.

Курильщиком можно стать вне зависимости от возраста и пола, ведь с момента появления табака в социуме, возраст курильщика может начинаться с раннего детства.

Курение в пожилом возрасте

Проблема пожилых людей в том, что люди с огромным стажем не могут быстро прийти к решению проблемы. Курение становиться не только увлечением, но и образом жизни, поэтому отказаться от привычки с каждым годом становиться труднее.

Большинство заядлых курильщиков в период избавления от курения задаются многими вопросами. Один из них «Не поздно ли менять свой образ жизни?».

Спустя несколько недель курильщик ощутит значительное облегчение от отказа. Исчезнет постоянный кашель, ощущение слабости и сонливости, аппетит вернется в норму и жизнь засияет новыми красками.

Набор массы в период отказа от сигарет

Поскольку аппетит нормализуется, а из организма потихоньку выходят токсины, появляется желание не только постоянно есть, но и высокое чувство голода.

Организм постоянно испытывает чувство голода, поскольку 1 сигарета гасит чувство насыщения на 1 час и более. Таким образом, отказ сигарет приводит к нормализации «здорового веса».

Проблема лишь в том, что люди употребляют нездоровую пищу в больших объемах, что приводит к значительному увеличению собственного веса. Отказ от сигарет приводит к:

1. Улучшения состояния и настроения человека.
2. Появляется аппетит.
3. Очищаются рецепторы, что приводит к новым ощущениям во время употребления пищи.
4. Отсутствие отдышки и постоянного головокружения.

Если не имеется возможность погашать нестерпимое желание поесть полезными продуктами, следует брать с собой еду, которая будет притуплять чувство голода и не способствовать набору лишнего веса. К примеру, это могут быть бобовые продукты.

Тяжело ли бросить курить в пожилом возрасте?

Вопрос, на который нет точного ответа. Все зависит от индивидуальности человека, его образа жизни и привычек, а также стажа. Но вне зависимости от всех этих параметров, главное – цель. Если человек захочет, то никакие преграды его не остановят.

Большой стаж не позволяет заядлому курильщику в один момент отказаться от употребления сигарет. Болезни желудочно-кишечного тракта, проблемы с сердцем, хронический бронхит и другие болезни являются не только постоянными спутниками курильщика, но и составляют 40% причин смертности в пожилом возрасте.

Поскольку отказ от сигареты требует не только моральной, но и физической выносливости, важно, чтобы рядом был человек, который поможет вам пережить этот нелегкий период. Очень часто, человек значительно продвинуться по пути отказа от сигареты, срывается и вновь берет зажигалку чтобы подкурить сигарету.

Именно в этот момент необходима поддержка и мотивация, которая поможет избавиться от курения раз и навсегда. Если человек дорожит своей жизнью, жизнью близких (ведь находиться рядом с курящим человеком тоже наносит вред организму), немедленно откажитесь от табака в любом его проявлении.

Потратьте свое время, энергию, финансы на совершенствование и познания жизни, а не на бумагу с никотиновой начинкой.

Сделайте заказ до 16:00 и получить скидку в размере 10%

Источник: https://tyrbota.org.ua/stati/kak-brosit-kurit-v-pozhilom-vozraste/

Стоит ли резко бросать курить в пожилом возрасте?

Беречь здоровье нужно смолоду. Все это знают, но следуют совету единицы. А за три дня до смерти начинаем суетиться. Где здравомыслие?

Стоит ли

Меня спрашивают об этом. На электронную почту пишут. Понятия не имею. И даже в более раннем возрасте. У каждого на весах свои плюсы и минусы для принятия решения. А давать советы – дело не благодарное. Есть только мой опыт. У любого другого может отличаться. Там, где я получу дополнительную энергию и здоровье, другой повысит нервозность и раздражительность.

Наверное, ни один врач точно не скажет, как отреагирует организм больного или пожилого человека.

На у все-таки

– Тогда стоит, обязательно бросайте.– Но вы не понимаете, у меня начинаются боли в сердце и повышается давление.– Понимаю. А что говорит на это ваш врач?– Какой врач еще? Что он дельного может сказать?

И все в таком же духе….Я понимаю, что наша медицина доверия не внушает. Но уж точно не блогер расскажет про сердце и давление.

Огромное количество исследований посвящено этой теме. Некоторые выводы противоречат друг другу. Но большинство ученых утверждают, что отказаться от курения нужно до 45 лет. После этого сердечно-сосудистая система еще 15 лет приходит в норму. Но это не значит, что пользы от бросания в более позднем возрасте не будет.

Сотрудники Национального институт рак США провели исследования, в ходе которых наблюдались 160 тысяч мужчин и женщин в возрасте старше 70 лет. В группу входили как курящие, так и отказавшиеся от сигарет. Наблюдение проводилось в течении 6 лет. И до его окончания не дожили 33,1 процент курящих и 12,1 некурящих. Среди бросивших после 60 лет, процент колебался от 16,2 до 27,9 . В целом у тех, кто бросил курить в период с 60 до 70 лет, смертность снизилась на 23%. В общем наглядно все доказали.

Не знаю, сколько лет прибавит(убавит) отказ от табака. Но по опыту знаю точно одно –если решили бросать, то точно нужно знать ответ на вопрос:

Зачем?

Откуда приходит такая идея после 50-летнего стажа? Что мотивирует людей задавать такие вопросы? Скорее всего есть причина. Когда выгода снизилась, а проблемы увеличились. Бросать для профилактики, чтобы дольше прожить, не очень сильная мотивация. Но я знаю людей, которые отказались от сигарет после 60. В основном по настоянию тех же врачей.

Но 65-летний сосед бросил сам. Говорит, что сильно не мешала привычка, просто нужно было что-то сделать для здоровья, вот и сделал.

Чего ныть и хаять врачей, когда есть необходимый минимум, который можно сделать самому для здоровья. Лучше себя чувствовать после этого не стал. Но появилось удовлетворение от маленького подвига.

Да и на лыжах кататься веселее. Говорит, что главный червь в голове, после бросания он исчез.

Бросайте осторожно

Или убедите себя, что в этом нет смысла. Потому что самый плохой вариант –курить и постоянно испытывать по этому поводу негатив. А если решили бросать, то внимательно относитесь к реакции организма. В возрасте нельзя перебарывать болезненные симптомы. И обязательно наблюдайтесь у врача.

Здоровья вам друзья и долгих лет! Подписывайтесь на канал! Буду рад!

Небольшая просьба. Статья про мою маму – незрячую учительницу, участвуют в конкурсе. Если нетрудно поддержите лайком.

Когда мечта не ограничена возможностями. История лучезарной девочки

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be0f8a3c6575b00aa879183/5daf214d34808200afbfb20c