Режим дня для пожилых людей: рекомендации специалистов

Нужен ли режим дня людям в пожилом возрасте? Казалось бы, после выхода на пенсию можно особенно не напрягаться, просыпаться и ложиться спать, когда хочется, кушать по настроению, не думать о физической нагрузке.

Однако, организм такого отношения не простит, и дело может обернуться усугублением существующих “болячек” и появлением новых. Поэтому так важно корректно организовать каждый день — с максимальной пользой и так, чтобы не было тяжело, или наоборот, скучно.

В здоровом теле — здоровый дух!

Почему распорядок дня необходим?

В молодом и зрелом возрасте ритм жизни чаще всего задает работа. Многие годы все строится вокруг нее — режим и дня, и года, место проживания, характер питания и даже имидж.

После того,как человек выходит на пенсию, прекращает трудовую деятельность, может произойти потеря ориентиров и целей. Люди перестают себя чувствовать нужными, зачастую сами для себя создавая тюрьму одиночества. Итогом этого может стать затяжная депрессия.

Важно! В планах на день нужно учитывать время на спорт, отдых, общение, питания, а также подходящий рацион.

Чем может обернуться несоблюдение режима?

Организму важен налаженный ритм жизни

Проблем может быть много, наиболее распространены следующие:

• ослабление иммунной системы;
• нарушения памяти и мышления;
• проблемы с весом и работой пищеварительного тракта;
• переход хронических патологий в острую фазу;
• постоянное чувство усталости и раздражительности.

Что нужно учесть при составлении собственного распорядка?

Итак, вы решили самостоятельно или при помощи близких и врачей составить свой режим. На какие пункты следует обратить внимание?

Рассмотрим подробнее:

1. Регулярное полноценное питание, учитывающее потребности и возможные ограничения, вызванные теми или иными патологиями. Если целесообразно, назначаются витаминно-минеральные комплексы для поддержания баланса полезных веществ в организме.
2. Одно и то же время подъема утром и отхода ко сну вечером. Какими бы разнообразными не были дни, для организма лучше привыкнуть вставать и ложиться в определенные часы. Так отдых будет более полноценным.
3. Регулярные физические нагрузки. Легкая зарядка утром, посещение необременительных спортивных занятий 1-2 раза в неделю — вот что нужно, чтобы сохранить бодрость. Врач ЛФК может помочь в выборе комплексов упражнений, которые можно делать и дома.
4. Прогулки на свежем воздухе. Этот пункт должен соблюдаться вне зависимости от времени года. Движение — это жизнь, и об этом нужно не только помнить, но и следовать данному правилу.
5. Организация гигиенических процедур. Не всегда пожилой человек может сам справиться с привычными действиями. Тут на помощь могут прийти близкие люди, а также специальные приспособления. Например, самая простая деревянная решетка, которая крепится на ванную, позволит облегчить процедуру купания.
6. Умственные нагрузки. Мышление и память нуждаются в ежедневной тренировке. Чтение, разгадывание кроссвордов и головоломок, настольные и даже компьютерные игры не дадут мозгу “закиснуть”.
7. Лечебные процедуры. Если врач назначил комплекс процедур — ЛФК, физиолечения — то его нужно неукоснительно соблюдать. Также необходимо принимать лекарства, прописанные специалистом.
8. Досуг. Пожилому человеку не должно быть скучно жить! Можно посещать музеи, выставки, театры и концерты. Все более распространены кружки по интересам специально для этой категории населения. И тут уж старшее поколение вполне может дать фору молодым!

Питаемся со вкусом и пользой Восстанавливаем силы Зарядка с подругами на свежем воздухе — правильное начало дня! Прогулки полезны для всех Гигиена — важный союзник правильного распорядка дня Тренируем умственную деятельность Врач ЛФК подберет подходящий комплекс упражнений Самое время заняться чем-то интересным! В гармонии с собой

Конечно, распорядок нужно составлять с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.

Но в качестве примера можно взять такой план:

• с 8 до 9 — подъем, гигиенические процедуры, а затем легкая зарядка и питательный завтрак;
• с 9 до 10 — мониторинг состояния здоровья (измерение давления, пульса и т.д.) и домашние дела;
• с 10 до 12 — прогулка, посещение магазина;
• с 12 до 13:30 — приготовление обеда и прием пищи;
• с 13:30 до 15 — дневной отдых (сон, чтение или что-то иное по желанию);
• с 15 до 17:00 — посещение выставки или музея;
• с 17:00 до 17:30 — полдник;
• с 17:30 до 19:00 — приготовление ужина и прием пищи;
• с 19:00 до 21:00 — спокойный досуг;
• с 21:00 до 22:00 — гигиенические процедуры, подготовка ко сну.

Соблюдать такой режим не так уж сложно и совсем не скучно. А главное — это поможет сохранить здоровье и отличное настроение на долгие годы!

Источник: https://stopstarenie.info/obraz-zhizni/rezhim-dnya-v-pozhilom-vozraste-150

Правильное питание и режим дня после 50 лет: идеальный распорядок

После 50 лет, когда организм начинает перестраиваться, важен не только режим питания и наличие полезных продуктов, но и грамотно выстроенный распорядок дня в соответствии с особенностями организма и конкретного возрастного периода.

Особенности режима дня

После 50 лет мало кому удается (да и не всем хочется) выходить на пенсию. Поэтому продолжаем работать, выстраивая вокруг нее планы на отпуск, выходные и прочие мероприятия, включая режим дня.

Если же работы нет, или по какой – то причине пришлось отставить труд, то постарайтесь найти альтернативу (подработка, фриланс, хобби), чтобы свести к минимуму вероятность депрессии.

Старайтесь найти в своем дне место для физической и умственной активности, а также для общения с друзьями и родными, и, конечно же, для отдыха.

Ранний подъем

Самое лучшее начало дня – это ранний подъем, идеально в 7:00. После подъема выпейте полстакана теплой воды за 15 минут до завтрака или, если позволяет здоровье такую смесь: в теплую воду добавьте по 1 чайной ложке яблочного уксуса и меда.

Такая смесь разжижает желчь и регулирует стул, снижает вероятность появления желчных камней и улучшает обмен веществ, а также повышает работоспособности клеток.

Между приемом воды с медом и завтраком, сделайте легкую гимнастику, которая зарядит вас энергией, поможет проснуться и быть в тонусе, как и контрастный душ после.

Идеальное время для работы

С 9:30 увеличивается уровень активности, на пике находится концентрация внимания. Поэтому это лучшее время для умственной работы и активности. Однако в элегантном возрасте стоит избегать переутомлений, а значит планировать для себя небольшие перерывы или время для полноценного отдыха.

Помним про питание

Питание должно быть регулярным и в идеале пятиразовым, где между завтраком и обедом, который оптимально наметить на время с 13:00 до 14:00, допускается небольшой перекус. После основного приема пищи рекомендуется отдохнуть, конечно, при наличии возможности. Если же времени для сна или отдыха на более длительный период нет, то рекомендуется намного снизить активность.

Заканчиваем работу

17:30 – 18:00 – время завершения работы, которое совпадает с биологическими часами тех, кому за 50 лет. Именно в это время снижается и активность, и концентрация внимания, начинает давать сбои память. И женщины, и мужчины быстрее устают. Поэтому не стоит мучать себя дополнительной работой или намечать на это время физическую активность в спортзале. Лучше отдохните.

Ужин и аперитив

Если хочется расслабиться при помощи алкоголя, то лучше выпить рюмочку или две перед ужином, в 18:00. А вот ужин лучше не затягивать. 19:00 – вот оптимальное время для последнего приема пищи.

Расслабляющая ванна

За час до сна примите душ или расслабляющую ванну, температура которой не должна превышать 40-45 градусов. Так вы сможете снять усталость, улучшить кровообращение и повысить иммунитет, а не только выполнить необходимые гигиенические процедуры, очистить организм от токсинов и шлаков.

Отходим ко сну

Ложиться спать в этом возрасте рекомендуется не позднее 22:00. Хотя, если вы запланируете занятия любовью, которые полезны в любом возрасте, то время сна можно немного сдвинуть.

Соблюдайте режим дня, питайтесь правильно, не увлекайтесь алкоголем и курением и чаще гуляйте на свежем воздухе. И тогда ваш организм скажет «Спасибо», а настроение будет всегда прекрасным, как и работоспособность.

Еще на нашем портале для пожилых:

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гайморит нужно лечить немедленно! Иначе осложнений не избежать   В настоящее время в прямом смысле этого слова опасаешься уже любого чиха. Как своего, так и чужого. И вот это случилось! Нос у меня заложило, и он «потёк». Температура поднялась до 38, 2. Меня стал колотить озноб. Левая сторона лица как будто онемела, а боль стала отдаваться в висках. То есть многие из симптомов стали напоминать те, о которых сейчас постоянно трубят из «каждого утюга». В больницу самому при разного рода простудных проявлениях идти не рекомендуют, поэтому вызвали врача на дом. Диагноз, которого сейчас все боятся, – не подтвердился. Можно сказать, что у меня «отлегло». Проведя необходимые процедуры, медики сказали, что у меня одна из разновидностей синусита – гайморит. И нужно предельно внимательно отнестись к лечению. Это правда? Андрей Труфанов
• Выполнять малоинвазивные операции позволяет новое оборудование онкологической больницы №1 Второе место по числу смертей от онкологических заболеваний занимают раковые опухоли желудочно-кишечного тракта. Согласно статистическим данным около 55% случаев злокачественных образований в ЖКТ диагностируется на I-II стадиях, до 50% – на III-IV. Данные ВОЗ подтверждают ежегодное число летальных исходов – 750 тыс. человек.
• Как не щелкать челюстями? Хруст и щелканье в челюстях во время еды – явление часто безболезненное, но доставляющее моральный дискомфорт. Отчего челюсть может начать щелкать и как с этим справиться?
• Идеальные “женские” продукты – это какие? Диетологи назвали продукты, необходимые для здоровья женщин.
• Эпидемия коронавируса: чем дополнить домашнюю аптечку Педиатр назвал лекарства, которые должны быть в аптечке во время эпидемии коронавируса.
• Гипертонические кризы – показания к амбулаторному и стационарному лечению При купировании неосложненного гипертонического криза легкой степени больного можно оставить дома под наблюдением врача поликлиники для коррекции ранее проводимого лечения.
• Открытие ученых: у витамина В12 обнаружились противораковые свойства После того, как специалисты Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН установили, что витамин В12 действует как убийца раковых клеток, медики напоминают рацион питания с оптимальным содержанием этого витамина.
• Чеснок – природное лекарство от ста болезней. Но в умеренных дозах Сейчас в связи с ситуацией в мире по поводу напугавшего всех вируса в числе прочего стали усиленно рекламировать чеснок как одно из средств для профилактики. Давно известно, что он помогает в определённых случаях при простудных заболеваниях, особенно на начальной стадии. Но вот лично у меня совсем недавно после употребления этого продукта не только разболелся желудок, но и началось головокружение и появилась какая-то заторможенность. И врач при обследовании сказал, что в течение месяца мне нельзя чеснок употреблять вообще, поскольку нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Так как же быть с его полезными свойствами? Андрей Вяхирев
• Грамотная помощь при пищевом отравлении: чего делать нельзя? Следует признать, что многие люди действительно имеют общее представление о том, как оказывать первую помощь при пищевом отравлении. Но практически никто не знает, чего делать категорически нельзя! А это очень важно, поскольку главный врачебный принцип – не навреди!
• О лишнем весе: наследственностью уже не оправдаешься Ученые опровергли главный миф о причинах ожирения, пишет “РГ”.
• Дамы, ешьте побольше морковки и от комплиментов отбоя не будет! Названы четыре продукта, влияющие на привлекательность лица, пишет “РГ”.
• Даже на карантине режим лучше не нарушать: для сердца это плохо Сон менее 6 и дольше 8 часов в сутки может представлять угрозу для работы сердца, как показало исследование.
• Омлет на завтрак – хорошо, но лучше не каждый день Стало известно, сколько яиц можно съедать в день.
• Витамин Д поможет восстановиться после перелома шейки бедра Витамин D может повысить шансы на восстановление подвижности после переломов шейки бедра.
• Какая маска действительно защитит от вируса? Объясняют эксперты Не каждая маска защищает от вирусов. Во время эпидемии коронавируса важно это знать, чтобы выбрать надежное средство защиты от инфекции.
• Приуныли? Поешьте индейки и бананов   Невролог назвал продукты, повышающие уровень “гормона счастья”, пишет “РГ”.
• Кардиологи предупреждают: сердечникам нужно особо беречься от вируса! “РГ” сообщает: в Национальном медицинском исследовательском центре кардиологии Минздрава России (ФГБУ “НМИЦ кардиологии”) разработали рекомендации для пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, о том, как уберечься от новой коронавирусной инфекции COVID-2019.
• Нужна надежная маска? Тогда беремся за иголку и нитки Эпидемиолог рассказал, где взять защитные маски, если их нет в аптеке.
• Сколько стоит МРТ тазобедренного сустава? Пациенты, которые хоть раз сталкивались с поиском диагностического центра, отмечали, что одна и та же процедура в разных компаниях имеет разную цену. Это связано с большим числом внешних и внутренних факторов ценообразования услуги. Даже район расположения клиники влияет на то, сколько стоит МРТ тазобедренного сустава или любого другого участка тела.
• Полезная еда повысит иммунитет, а это сейчас очень важно Врач назвал продукты, повышающие сопротивление организма коронавирусу, пишет “РГ”.

Источник: https://moi-goda.ru/zdoroviy-obraz-zhizni/pravilnoe-pitanie-i-rezhim-dnya-posle-50-let-idealniy-rasporyadok

Режим дня пожилого человека. Советы по правильному распорядку дня

Всю жизнь, с самого рождения, человеку необходимо соблюдать правильный режим дня. От этого зависит умственное и физическое развитие, темперамент и, конечно, здоровье. С возрастом здоровья, к сожалению, не прибавляется, поэтому правильный режим дня для пожилых людей особенно важен.

Причины и следствия несоблюдения режима

Многие люди почтенного возраста не могут смириться с тем, что им, как никому необходимо оптимально расходовать энергию, нельзя перегружать себя излишними физическими и умственными нагрузками. Считая себя людьми в самом расцвете сил, они стремятся сохранять физическую и социальную активность, участвовать в общественной жизни и всячески помогать окружающим.

У пенсионера всегда много дел – нужно сходить в магазин, заняться мелким ремонтом, понянчить внуков, воспитать соседскую собаку, освоить премудрость управления компьютером, и наконец-то пересмотреть все телевизионные передачи, на что раньше катастрофически не хватало времени.

При этом у него сохраняются привычки молодости, и трудно убедить пожилого человека в том, что здоровый сон в 22:00 полезнее просмотра политического ток-шоу, а вареное мясо питательнее жареного. Но ради здоровья своих родителей, бабушек и дедушек сделать это необходимо.

Режим дня для пожилого человека необходимо соблюдать как можно строже и постоянно, особенно если он страдает различными заболеваниями и подвержен возрастным проблемам.

Несоблюдение правильного распорядка может повлечь за собой многочисленные заболевания или вызвать обострение уже имеющихся. От систематических нарушений режима чаще всего страдает:

• сердечно-сосудистая система – с возрастом увеличивается риск инфарктов и инсультов. Дефицит или, наоборот, переизбыток движения и физических нагрузок может спровоцировать эти заболевания;
• эндокринная система – неправильное питание, недостаток свежего воздуха, недосыпание, гиподинамия могут вызвать сахарный диабет, различные доброкачественные и даже злокачественные опухоли и, конечно, ускорение старения;
• желудочно-кишечный тракт – с возрастом пропадает способность переваривать грубую пищу. Меню должно быть как можно лучше сбалансированным, во избежание появления гастритов и язв.

• Забронируйте номерна сайте
• и получите 2 дня
• проживания родственника в пансионате
• бесплатно

Оставить заявку

Кроме того, время за компьютером или телевизором, длительное чтение могут привести к ухудшению зрения, вызвать головные боли, нарушения сна и проблемы с давлением. Правильный режим избавит человека почтенного возраста от таких проблем.

Режим дня для пожилого человека подбирается индивидуально, однако, даже зная состояние здоровья пенсионера, его вредные и полезные привычки, трудно самостоятельно разработать должный распорядок и диету.

Еще труднее – заставить родителя его соблюдать. Лучший способ добиться результата – положиться на опыт специалистов частного пансионата.

Не вредные советы

1. 
2. Так устроен человек – всю жизнь он спорит с родственниками, но перечить человеку в белом халате не посмеет, даже если вместо тихого часа ему очень хочется «забить козла» с новыми знакомыми.
3. Вот почему во время пребывания в пансионате большинство требований к режиму соблюдаются строже, чем дома.

Требования эти очень просты:

• своевременный сон – в ночное и послеобеденное время ровно столько, сколько необходимо для полноценного отдыха;
• регулярное питание – в строго определенное время. Диета разрабатывается в соответствии с состоянием здоровья пациента;
• прогулки – их продолжительность и регулярность устанавливается в зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата пожилого человека, погоды и времени года;
• физические нагрузки – специально разработанный комплекс упражнений позволит пенсионеру размять мышцы, стабилизировать кровообращение и поднять настроение.

Распорядок дня пансионата оставляет время для небольших увлечений пенсионеров, их общению друг с другом, чтению и развлечениям, не вредящим их здоровью. Кроме того, сотрудники не позволят пропустить прием лекарств тем, кому это необходимо, а также снабдят родственников пациента рекомендациями по режиму дня для пожилых людей на будущее.

Источник: https://greenhome-spb.ru/stati/rezhim-dnya-dlya-pozhilyh-lyudej/

Режим дня пожилого человека: как организовать его правильно

Александра Краснова

Многие люди в современном мире живут по четкому режиму дня. Работа, дом, развлечения и хобби, отдых, сон. Трудовая деятельность занимает половину времени, предназначенного для бодрствования.

При выходе на пенсию установленный распорядок резко меняется. Появляется много свободного времени, и специалисты называют его «окном в депрессию».

По мнению врачей, сохранению бодрости и физического здоровья поможет правильно выстроенный режим дня пожилого человека.

Важность соблюдения режима дня в пожилом возрасте

Пенсионер всегда может найти чем заняться: пройтись по магазинам, отремонтировать дом, провести время с внуками, овладеть компьютером и, в конце концов, посмотреть все дневные ток-шоу. Пожилые люди еще сохраняют привычки молодости, и их сложно убедить в том, что в их возрасте следует отходить ко сну в 22:00, а не засиживаться перед телевизором. Режим дня очень важен в эти годы. Это же касается и питания. Для сохранения здоровья наших родителей, бабушек и дедушек необходимо следить за их рационом и режимом дня. Престарелый человек должен строго и постоянно соблюдать установленный распорядок жизни. Особенно это касается тех, кто страдает различными заболеваниями или другими проблемами, связанными с возрастом.

Хаотичный режим дня может привести к серьезными проблемам, усугубить уже имеющиеся. Постоянное нарушение распорядка приводит к следующим недугам:

• Проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов. Избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваниям сердца и сосудов.
• Изменениям в работе эндокринной системы, а именно нарушению питания, нехватке кислорода, недосыпу, гиподинамии, которая провоцируют развитие сахарного диабета, появлению различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорению процесса старения.
• Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта – в силу возраста человек теряет способность переваривать грубую пищу. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита.

Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим. Хотя они и считают себя находящимися в расцвете сил, стараются сохранить свою динамичность в социальной и общественной жизни.

Из каких этапов состоит правильный режим дня пожилого человека

При составлении планов необходимо обратить внимание на рекомендации по составлению режима дня для пожилых людей. Утро любому человеку нужно начинать с гимнастики.

Она пробуждает организм, заставляет работать все органы, запускает процесс метаболизма, способствует подвижности позвоночника. Упражнения для пожилого человека должны быть легкими во избежание повреждения суставов.

Отметим следующие преимущества гимнастических упражнений для людей после 60 лет:

1. Сохраняют тонус нервной системы;

2. Улучшают метаболизм, нарушающийся с возрастом;

3. Укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на органы дыхания;

4. Улучшают двигательные функции тела;

5. Помогают избежать венозных тромбозов;

6. Предупреждают появление остеопороза;

7. Дают хороший заряд и настроение на весь день;

8. Помогают сохранять умственную активность;

9. Улучшают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями. Для поддержания здорового тела и духа у пожилого человека можно использовать следующий комплекс:

• После пробуждения не спешите вставать, понежьтесь в постели некоторое время. Это позволит организму окончательно проснуться.
• Встаньте и начните разминку с упражнений для шеи. Опустите голову (чтобы не возникла боль) и вращайте ею влево, вправо, назад и вперед. Это должно напоминать маятник.
• Двигайте головой в разные стороны медленно и аккуратно.
• Осторожно поворачивайте шею так, чтобы голова коснулась плеча.
• Затем ладони положите на плечи и вращайте по кругу в разные стороны.
• Руки вытяните в стороны, согните в локтях и также повращайте ими.
• На вдохе руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. Старайтесь прогнуть спину.
• Эффективными и полезными упражнениями считается техника плие или полуприседания. Исходная позиция – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседайте наполовину.
• Если вам под силу, выполняйте полные приседания и одновременно вращайте руками.
• Сидя на коврике, ноги разведите в стороны. Сделайте вдох, наклоните туловище к одной ноге, затем ко второй. Повторите такое же движение в позиции «вытянутые ноги вместе».
• Полезное упражнение: одна нога прямая, другая согнута в колене. Попытайтесь дотянуться до прямой ноги.
• Положение тела аналогично предыдущему, только обе ноги согнуты в коленях. Опуститесь сначала в одну сторону, затем в другую. Голову тяните в противоположную сторону от ног.
• • После утренней гимнастики примите душ. В воде можно выполнить следующие упражнения:
  • – наполните ванну водой до щиколоток, сделайте два-три шага вперед и назад;
  • – разотрите тело массажной щеткой;
  • – примите душ, чередуя холодную и горячую воду.

• После данной процедуры походите по квартире в течение 7 минут. За 20 минут до еды нужно принять витамины и микроэлементы, подобранные доктором специально для вас.

Если пожилой человек страдает гипертонией, сердечными недугами или у него проблемы с печенью, наш совет – принимать БАДы или пить фиточай.

Такое начало даст отличный заряд на весь день. Распорядок своей деятельности следует составлять заранее на некоторый период. Планирование позволяет успеть выполнить больше дел, например, уделить внимание внукам, поработать на даче и др. Но пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться. После обеда позвольте себе небольшой отдых. Дневная и вечерняя трапезы должны быть в одно и то же время. Устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Перед сном побалуйте себя ванночкой для ног. 20 минут в воде температурой +40…+50 °C улучшают кровообращение, повышают иммунитет. После такой процедуры во сне организм освобождается от шлаков и токсинов, накопленных за весь день. Примерный режим дня пенсионера по часам представлен в таблице: Режим дня предполагает ночной отдых пожилого человека продолжительностью 8 часов в сутки. Например, отход ко сну в 22:00, подъем в 6:00 утра. Можно позволить себе поспать днем около получаса, после 16:00. 8:00 – идеальное время для утреннего приема пищи. Завтрак должен быть легким, так как пищеварение еще замедленно, и тяжелая еда не сможет перевариться, как следует. Хорошая идея включить в режим творческие или другие занятия в интервале с 9 до 11 часов дня. Тот уровень кортизола, который вырабатывают надпочечники в это время суток, помогают человеку проявить активность. Это правило действует не только для пожилых, но и для всех людей. Однако стоит знать, что скорость выработки кортизола у пенсионеров снижается к обеду, а значит, работоспособность падает. Рекомендации специалистов: планировать режим дня так, чтобы мероприятия, требующие концентрации внимания и умственной активности, занимали первую половину дня.

12:00 – лучшее время для обеденного приема пищи. Максимально активное солнце в эти часы влияет на пищеварительные процессы. Старайтесь планировать трапезу с 11:00 до 14:00.

Также это время идеально для решения сложных вопросов. Немецкие ученые считают, что в обед снижается уровень мелатонина (гормона сна). Если у вас запланированы трудные задачи, старайтесь решить их именно в эти часы. В период с 14:00 до 15:00 происходит отток крови от мозга, хочется спать. Устройте себе небольшой отдых – поспите, почитайте, посмотрите телевизор, уделите время общению в Интернете. Пожилые люди, склонные к повышенному давлению, могут выпить чашечку зеленого чая. С 15:00 до 18:00 – хороший период для общения. Мозговая активность снижена, поэтому не планируйте дела, требующие напряжения. Можно заняться спортом в виде легких физических упражнений. Вечернее время – 19:00 – удачное, чтобы устроить пешую прогулку или просто провести несколько минут на воздухе. Повышается уровень серотонина, функции пищеварения ослабевают, поэтому ужинать рекомендуется не позднее 19:00. Пища не должна быть тяжелой.

Правильное питание – основа режима дня пожилого человека

Престарелому человеку нужно внимательно относиться к своему режиму питания и рациону. Пища должна включать в себя овощные салаты, молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу. Стоит избегать фастфуда, жареных, слишком острых и соленых продуктов. После пробуждения выпейте стакан воды с добавлением ложки меда или яблочного уксуса. Количество потребляемой жидкости в течение дня должно быть примерно 1,5–2 литра.

Вода с уксусом и медом помогает:

1. Улучшить метаболизм;

2. Разбавить желчь;

3. Повысить работоспособность клеток;

4. Снизить риск появления желчных камней.

Существует еще вариант – подогретое молоко с добавлением 0,5 чайной ложки питьевой соды. Смесь повышает иммунитет, выводит из организма токсины, снижает вероятность появления грибковых заболеваний.

Примерное меню для пожилых людей на неделю: Завтрак: зеленый чай, бутерброд с сыром и маслом. Второй завтрак: каша манная на молоке, яблоко, протертое с вареной морковью, заправленное лимонным соком. Обед: салат из салатных листьев, суп-пюре из зеленого горошка, котлета рыбная, картофельное пюре на гарнир, отвар из шиповника. Полдник: кисломолочный продукт на выбор – йогурт, кефир, ряженка. Ужин: печеное яблоко, зразы из телятины с отварными овощами на гарнир (все порции небольшие). Завтрак: напиток из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной и йогуртом без добавок. Второй завтрак: овсяная каша на молоке, сырник, зеленый чай. Обед: овощной суп из цветной капусты, тушеная говядина с зеленым горошком, клюквенный морс. Полдник: любой фрукт. Ужин: запеканка из баклажанов с сыром, картофельное пюре, кисель из свежих или замороженных ягод. Завтрак: чай с булочкой. Второй завтрак: любые фрукты и молочная каша. Обед: салат из припущенного сладкого перца, луковый суп, тефтели куриные с рисом, компот из сухофруктов. Полдник: отвар шиповника, творожок. Ужин: каша рисовая, чай с лимоном. Завтрак: горячее молоко с рогаликом. Второй завтрак: каша манная, хлеб с маслом, ячменный напиток с молоком. Обед: суп-лапша с фрикадельками. Полдник: сухофрукты. Ужин: кабачковые оладьи, кисломолочный напиток. Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика. Второй завтрак: овсянка на воде, белок вареного яйца, чай с лимоном. Обед: суп с томатами и рисом, рыба на пару с тушеными овощами, отвар из шиповника. Полдник: виноград, сыр. Ужин: фаршированные рисом и куриным мясом помидоры, пюре из картофеля, компот из сушеных ягод или сухофруктов. Завтрак: чай с молоком, ватрушка с творогом. Второй завтрак: манная каша с добавлением корицы, хлеб с маслом, какао. Обед: чечевичный суп-пюре с гренками и сухариками, рыба с грибами на пару, запеченный или отварной картофель, кисель ягодный. Полдник: фрукты. Ужин: уха из постной рыбы, винегрет, чай. Завтрак: напиток из цикория с молоком, рогалик с ветчиной. Второй завтрак: омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао. Обед: овощной суп, курица отварная с макаронами, свежевыжатый сок. Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом. Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот. Это диета, разработанная специально для пожилого человека. В меню отсутствуют продукты, которые негативно влияют на ЖКТ, наносят вред слабому организму. Но при составлении рациона также необходимо учесть особенности пенсионера, имеющиеся заболевания и предпочтения.

В статье использованы материалы интернет портала Пенсионеры online.

1. Нужна консультация?
2. Чтобы получить подробную информацию по всем интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
3. позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Источник: https://pansionat-osen.ru/poleznye-materialy/rezhim-dnya-pozhilogo-cheloveka/

Важность режима дня для пожилых людей

Соблюдать режим дня врачи рекомендуют людям с самого рождения. И если в детстве за режимом ребенка следят родители, то взрослым приходится полагаться только на самих себя. Большую часть времени люди посвящают работе, семье, мелким бытовым заботам, а на себя, как правило, у них не остается ни одной свободной минуты.

И лишь с выходом на пенсию появляется достаточно времени, которым человек вправе распоряжаться по своему усмотрению. Как ни странно, избыток свободных часов часто оказывает на пенсионеров отрицательное воздействие. Человеку некуда себя деть без работы и постоянной занятости, что приводит к депрессиям и стрессам.

Чтобы этого не случилось, нужен четкий ежедневный режим. В пансионате «Наш дом» действует четкий распорядок дня, который составлен на основе врачебных рекомендаций и с учетом особенностей физического состояния постояльцев.

Преимущества режима дня

Перечислим все плюсы соблюдения режима:

• Формирование полезных физиологических привычек, положительно воздействующих на организм пожилого человека. Так, приемы пищи строго по графику стимулируют появление чувства голода в конкретные часы. А это значит, что пищеварительная система подготовлена к работе. Привычка ложится спать и просыпаться в определенное время гарантирует здоровый и глубокий сон.
• Стимуляция двигательной активности. Занятия оздоровительной физкультурой по графику настраивают организм на ежедневные нагрузки и препятствуют прогрессированию суставных заболеваний и атрофии мышц.
• После выполнения запланированных процедур организм настраивается на полноценный отдых или работу и творчество для души.

Продуманный режим держит человека в тонусе, на дает ему расслабляться и создает ощущение постоянной занятости. У пожилых людей, живущих по графику, нет времени на безделье, не возникает чувства ненужности. Постояльцы нашего пансионата живут полноценной жизнью, не испытывают тоски и разочарования.

Врачебные рекомендации

Каждый пожилой человек – индивидуален как в плане здоровья, так и в плане психологического состояния. Поэтому режим должен учитывать личные особенности каждого постояльца.

Однако существуют общие рекомендации врачей, касающихся всех людей пожилого возраста:

• Чтобы сон был спокойным и глубоким, рекомендуется выпить на ночь полстакана молока либо успокаивающего отвара пустырника.
• Оптимальное время для сна – 8 часов с 22 до 6.00. Не лишним будет непродолжительный дневной сон с 14 до 15 часов.
• С утра пожилым людям рекомендуется выпить стакан воды оптимальной температуры с добавлением меда – это сделает пробуждение легким и поднимет настроение.
• В течение дня следует выпивать около 2 литров воды.
• Оптимальный режим питания – дробный, до 6 приемов пищи в день. В рационе в достаточном количестве должны присутствовать белки, витамины и важные микроэлементы. Содержание жиров и углеводов, особенно простых, сводят к минимуму.
• Обязательны: утренняя гимнастика и контрастный душ. Рекомендованы массажные процедуры.

Соблюдение режима дня – необходимое условие гармонии человека с собственным организмом. Правильный баланс активности и отдыха, здоровое питание не только поддерживают тело в форме, но и продляют жизнь.

Источник: https://pancion-nashdom.ru/vazhnost-rezhima-dnya-dlya-pozhilyx-lyudej/

Какой режим дня должен быть у женщины в 60 лет, чтобы чувствовать себя здоровой

Добрый день, читатели блога “Блогер на пенсии”!

Хочу поговорить с Вами о режиме дня у женщины в 60 лет, чтобы чувствовать себя здоровой и активной. Именно благодаря моему, уже сформировавшемуся режиму, я просыпаюсь по утрам бодрой, а вечером ложусь отдыхать с приятной усталостью.

В течение дня я успеваю и поработать, и сделать 2 км пешую прогулку, и приготовить себе еду, и уделить время спорту и чтению. В общем, давайте расскажу о режиме своего дня.

Напомню, что мне 60 лет. Меня зовут Светлана. Буду рада нашему общению.

Подписывайтесь на Блогер на пенсии! Ставьте палец вверх и обязательно оставляйте комментарии под статьей!

Меньше ешь – бодрее будешь

Я уже более 15 лет не ем вечером и не ем на ночь (соответственно). Почему? Потому что уже вечером наш организм должен готовиться отдыхать. Неправильно нагружать желудок, почки и другие органы пищеварительной системы перевариванием пищи.

Получается, что мы ночью ложимся отдыхать, а наш желудок в это время усиленно работает, переваривает пищу. После такого “отдыха” мы встаем утром с ощущением разбитости, усталости.

Чтобы быть бодрым весь последующий день, нужно перестать есть на ночь. Все очень просто.

Подъем рано утром

Я очень люблю поспать. И при любой возможности обязательно отдыхаю. Но, у меня есть правило – ложится нужно до 10 ночи, а вставать – не позднее 7 утра. В нашем возрасте обязательно должен быть режим. Организм уже не такой молодой, чтобы приспосабливаться к смене деятельности, к тому, что сегодня вы ночь не спите, а завтра встаете утром и так далее.

Днем – активность

Днем обязательно нужно двигаться. Если вы сегодня прошли пешком менее 1 часа, то день прошел впустую. Значит, никакой пользы своему организму вы не принесли. Нужно брать и идти в любую погоду, чтобы легкие насыщались кислородом, а все остальные системы жизнедеятельности понимали, что они живи и им нужно работать.

Прием пищи – по желанию

С возрастом я начала к себе прислушиваться. Наш организм – очень умный. Он сам даст нам понять, когда его нужно кормить. Не обязательно закармливать себя непонятно до каких объемов.

Если утром нет желания завтракать – не нужно. Тогда вы поймете, что сегодня, например, организм выбрал разгрузочный день. А завтра может быть вас от холодильника не оттащить.

Слушайте себя, а не какие-то модные новости по поводу питания.

Работать нужно, сидеть – вредно

Я хоть и на пенсии, но каждый день продолжаю работать. Чтобы чувствовать себя нужной, чтобы не давать мозгу расслабляться. Это крайне важно. Пенсия сильно меня расслабляет, поэтому, (я считаю), что в жизни любого пожилого человека должна быть деятельность по душе. Чтобы было чем заниматься и это приносило удовольствие.

Напишите, пожалуйста, в х, а какой режим дня у вас? Во сколько встаете, во сколько ложитесь спать? ЧТо делаете днем? Вы уже на пенсии либо нет?

https://www.modelteam.co.uk/images/made/images/uploads/portfolios/Gilliean_Mcleod_/_MG_0544_575_767_80_s_c1.jpg

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5574d51ee34f00ac7e7e5e/5da660772f1e4400ad6b76d3

Почему важен режим дня для пожилых людей. Рекомендации ????

Неоспоримые преимущества

Ученые изучали данную проблематику несколько лет и пришли к выводу, что режим очень важен для пожилого человека:

• многократно улучшается физическое состояние
• оказывается положительное влияние на нервную систему
• реально виден эмоциональный подъем

Идеальным вариантом с качественным (и что немаловажно комфортным) режимом дня по праву считается пансионат для пожилых «Ялта» в Санкт-Петербурге.

Это частный, довольно недорогой дом престарелых в СПб, где соблюдаются все правила и нормы по уходу за пожилыми людьми. Где крайне серьезно относятся к здоровью и самочувствию каждого постояльца (без каких либо исключений).

Этот коммерческий пансионат сильно отличается от многих подобных заведений (причем в лучшую сторону). Именно тут работают специалисты с многолетним стажем работы, которые способны найти выход из любой даже самой сложной ситуации.

Ответ на волнующий вопрос

Многие люди задаются вопросом: «Платный пансионат и уход за пожилыми людьми – совместимы эти два понятия в реальности или нет?».

По мнению многих, чьи близкие и родные люди уже находятся здесь, ответ очевиден – да совместимы. Ведь здесь на самом деле заботятся о пожилых людях. Создают оптимальные (комфортные) условия для проживания.

В том числе и того, что касается правильного (полезного для здоровья престарелого человека) распорядка дня.

Ведь как ни странно, если четко спланировать каждый из этапов предстоящего дня, это со временем поможет сформировать условные (крайне полезные для пожилых людей) рефлексы.

Таким образом, создавая оптимальный режим дня, организм человека станет реально работать при минимальных затратах физических и эмоциональных сил (проверенно многочисленными исследованиями в авторитетных лабораториях с мировым именем).

Из этого может следовать единственно правильный вывод – соблюдая режим, пожилой человек может существенно продлить свою жизнь.

Важность соблюдения режима

Соблюдение режима – крайне важный аспект для пожилого человека. Ведь все прекрасно знают, что предвестниками старости можно считать:

• постоянную усталость
• отсутствие аппетита
• болезни всех суставов
• изнуряющую бессонницу
• скованность в движениях

Если скорректировать в правильном направлении свой распорядок дня, то все вышеописанные симптомы будут проявляться практически незаметно. Рекомендации специалистов по соблюдению режима для пожилых людей включают в себя следующие позиции:

• полноценное и многоразовое питание (рекомендуется сбалансированное 5ти разовое питание)
• прогулки (пешие) на свежем воздухе
• незначительные нагрузки физического плана (упражнения, скандинавская ходьба и т.п.)
• процедуры гигиенической направленности (стрижка, маникюр, педикюр, чистка зубов, душ и т.п.)
• досуг и развлечения, которые способны доставить положительное эмоциональное наслаждение и радость (театр, концерты, развлекательные мероприятия)
• процедуры с лечебной составляющей (лечебная гимнастика)
• нагрузки умственного характера (чтение, игры, развивающие игры, общение)
• дневной сон, отдых

Все это дает возможность надеяться, что пожилой человек в доме престарелых проживет счастливо и долго не один десяток лет. Самый оптимальный день – это день, составленный по часовому расписанию. Вот поэтому пансионат или дом престарелых – это лучшее место, где соблюдается режим дня.

Чем реально грозит отсутствие режима

Если полностью отказаться от составленного ранее распорядка дня, могут возникнуть следующие неприятности:

• снижение (максимальное) иммунитета
• постоянная апатия
• проблемы с восприятием реальности
• обострение старых «болячек»
• ежеминутная раздражительность
• постоянная изнуряющая усталость

Специалисты уверены, что лучше недорого устроить своего близкого в дом престарелых, где о нем позаботятся профессионалы, чем наблюдать, как страдает твой любимый человек.

Ведь, как правило, очень сложно в домашних условиях (при повседневной загруженности каждого члена семьи) воссоздать идеальный режим для пожилого человека.

А грамотно функционирующий распорядок – это залог долголетия и здоровья.

Источник: https://yalta.spb.ru/stati/pochemu-vazhen-rezhim-dnya-dlya-pozhilyih-lyudey/

Режим дня пожилого человека. Необходимость, продиктованная возрастом

Доктора единодушно сходятся во мнении, что соблюдение режима дня в пожилом возрасте позволяет улучшить физическое и моральное состояние. И напротив, отсутствие распорядка приводит к появлению депрессий и хронических заболеваний.

Заполнить свободное время

С окончанием трудовой деятельности, да и с приходом старости вообще, кардинально меняется жизнь человека. На работу идти не нужно, дети живут отдельно и заботятся о себе сами, редкими становятся встречи с друзьями и походы по магазинам за обновками.

Появляется ничем не заполненное свободное время, которое тянет за собой груз неудовлетворенности жизнью, неухоженности и недомоганий. Вывод – пожилому человеку (или тем, кто о нем заботится) необходимо организовать его день так, чтобы «окон в депрессию» в расписании оставалось как можно меньше.

Сориентировать во времени

Есть еще одна причина, по которой людям «третьего возраста» показан строгий распорядок действий. Их мозг, претерпевший физиологические изменения в процессе старения, плохо приспосабливается к изменениям.

Сбитый с толку перестановками в расписании, он перестает ориентироваться во времени – когда нужно кушать, спать или идти на прогулку.

Все это грозит пожилому человеку расстройствами здоровья и психического состояния:

• мучает бессонница;
• снижается аппетит и организм;
• пропадает желание двигаться – заниматься хлопотами по дому, выходить на улицу, совершать гигиенические процедуры;
• повышается нервозность – пожилой человек расстраивается по пустякам и часто ссорится с окружающими.

Еще хуже обстоят дела у людей, страдающих когнитивными нарушениями памяти. Они рискуют не получить должного лечения, приняв лекарство дважды за короткий период, или не выпив его вообще.

Есть режим – есть тяга к жизни

Совсем иначе чувствует себя пожилой человек, если его действия в течение дня подчиняются строгому распорядку. У него развивается чувство самодисциплины и ответственности, пробуждается желание жить дальше. Составить правильный режим дня по часам проще, если знать, какие основные пункты он должен включать:

• Организованный отдых. Ночной сон (в среднем восемь часов), и, по возможности, послеобеденный (час-полтора), способствуют нормальному восстановлению физической и умственной активности.
• Регулярное четырех- или пятиразовое полноценное питание. Гарантирует пополнение организма необходимыми микроэлементы и витаминами и своевременную выработку желудочного сока. Итог – нет проблем с пищеварением, характерных для этого возраста.
• Периоды двигательной активности. Пожилые люди, которые ежедневно гуляют на свежем воздухе, занимаются в специальных физкультурных группах, трудятся на садовых участках и огородах, реже страдают от ожирения, запоров, диабета, варикозного расширения вен, болей в суставах и позвоночнике.
• Время для личных увлечений. Рукоделие, чтение, настольные игры, занятия музыкой и хореографией, способствуют усилению мозговой и физической активности и, как доказано, продлевают жизнь.
• Встречи с друзьями и родственниками. Для поддержания на должном уровне эмоционального состояния пожилому человеку важно чувствовать свою «нужность».
• Регулярные гигиенические процедуры. Чистота – залог не только здоровья, но и хорошего отношения окружающих.

Главное – индивидуальный подход

Режим дня немолодого и (чаще всего) нездорового человека составляется индивидуально и корректируется с учетом таких факторов:

• биологический ритм – кто-то встает ни свет, ни заря, а кто-то любит подольше поспать;
• хобби и увлечения – у одного пенсионера хоровой кружок ежедневно в пять вечера, а другой с утра с товарищами играет в шахматы в парке;
• занятость – среди пожилых людей нередко встречаются такие, кто сидит с внуками или подрабатывает;
• физическая форма – определяется степень и время нагрузок.

В специальных пансионатах для пожилых людей, где постояльцы лишены хлопот по дому (уборка, готовка, стирка), освободившееся в распорядке дня время отводится занятиям для развития умственной активности и мелкой моторики, и (если есть врачебное назначение) – медицинским процедурам.

Чтобы задать вопросы по поводу проживания в пансионате «Благо» свяжитесь с нами по телефону в Хабаровске 7(4212) 69-16-48

Источник: https://PansionatBlago.ru/publication/rezhim-dnia-pozhilogo-cheloveka