Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Удивление, вопросы, недоуменные взгляды в сторону людей бодро шагающих в парках с палками, похожими на лыжные, давно в прошлом. Жители России оценили пользу несложного, но очень эффективного вида спорта – скандинавской ходьбы.

Нордическая, северная или финская ходьба – как ее еще называют – действительно официально признана видом спорта и по уровню физической нагрузки не уступает плаванию.

Поэтому такой вид активности подходить для того, чтобы укрепить мышцы в пожилом возрасте.

Возраст спорту не помеха

Для начала небольшой «ликбез» о пользе скандинавской ходьбы для пожилых людей. Главным ее достоинством называют возможность при несложных движениях задействовать в работу 90% мышечного аппарата, тренировать практически все тело человека.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Во время активной ходьбы и одновременных взмахах руками в легкие попадает больше кислорода. Количество сердечных сокращений увеличивается на 15 в минуту. Казалось бы цифра незначительная, но этого вполне достаточно для тренировки главной мышцы сердца.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Совмещение силовой и кардионагрузки дает равномерное распределение физической нагрузки на все мышцы. С повышением тонуса тела повышается устойчивость к стрессам.

Во время скандинавской ходьбы мысли сострачиваются на процессе, человек отрешается от негатива и концентрирует внимание на правильности выполнения упражнений. Поэтому этот вид спорта часто называют еще и психологическим, что очень полезно для пожилых людей.

Чувствовать себя легко и свободно, дышать полной грудью, ощущать прилив бодрости и подъем настроения – такая вот получается прогулка с «лыжными» палками.

Условие успеха в соблюдении правил

Пользы от северной ходьбы больше, чем от бега трусцой. Тренер для таких занятий не требуется, но прежде чем приступать к тренировкам, человеку почтенного возраста необходимо посоветоваться с врачом и обсудить предполагаемые физические нагрузки.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Противопоказана скандинавская ходьба с палками для пожилых людей, которые страдают стенокардией, осложненным сахарным диабетом, тромбофлебитом, дегенеративным изменением суставов. Нельзя приступать к тренировкам во время обострения хронических заболеваний или в послеоперационный период.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Доктора рекомендуют заняться оздоровительной нордической ходьбой тем, кому надоели частые простуды, бронхолегочные заболевания или угнетает астма.

Если тревожит начинающийся варикоз, есть проблемы с суставами (остеохондроз, ревматизм, артроз) и позвоночником.

Полезно взяться за палки скандинавов и отправиться на тренировку при появившемся дрожании рук – это первый признак болезни Паркинсона, доставляющей огромные проблемы старикам и их родственникам.

При нетяжелом диабете, заболеваниях сердечнососудистой системы, для реабилитации после инсульта или травмы, просто при плохом настроении полезно заняться посильными физическими нагрузками.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Правила скандинавской ходьбы для начинающих пожилых людей не слишком сложные:

  1. Требуется необходимая экипировка для занятий: удобная одежда и обувь по сезону года плюс специальные палочки.

  2. Тренировки не должны вызывать ощущения тяжелой физической нагрузки, они призваны приносить удовольствие и радость.

  3. Соблюдение техники ходьбы. Чтобы освоить ее детали можно обратиться к инструктору.

Процесс тренировки

Три классических этапа тренировок относятся и к нордической ходьбе: разминка или подготовка к нагрузке, основной этап, завершение тренировки.

Разминка перед скандинавской ходьбой упражнения для пожилых спортсменов длится 7-15 минут. За это время делаются простые упражнения на развитие гибкости в зависимости от состояния здоровья человека в возрасте.

Чаще всего это повороты головы для разминания шейного отдела позвоночника, подъем и опускание плеч. С опорой на палки производятся махи ногами, приседания, наклоны туловища.

Совершается перекат-подъем с пятки на носок

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Основная часть тренировки продолжается от 15 минут у «новичков» до одного часа у опытных «ходоков». Пожилым людям тренироваться лучше через день и постепенно усложнять занятия. В качестве дополнительной нагрузки предлагается ходьба с закрытыми глазами. Такое дополнение приносит огромную пользу, оно тренирует вестибулярный аппарат и уменьшает количество падений в зимний период.

Техника ходьбы

В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:

  • при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
  • движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
  • туловище слегка наклонено вперед;
  • шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом:

  • дышать только носом;
  • сосредоточиться на движении и не разговаривать;
  • соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага.

Перед окончанием тренировки темп ходьбы замедляется. Завершающим этапом служат несколько упражнений силового и дыхательного характера. Ими станут наклоны туловища в стороны с поднятыми вверх руками, сгибание под прямым углом ног с упором на палки, вращение стоп и другие. Продолжительность упражнений не более 15 минут.

  • Забывает принять лекарства или выключить плиту
  • Может выйти из дома и потеряться
  • Испытывает недостаток внимания и общения
  • Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
  • Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
  • Подолгу находится в одиночестве
  • Страдаете от эмоционального выгорания
  • Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
  • Испытываете трудности в общении с ним
  • Заняты на работе и не можете ухаживать сами
  • Испытываете гнетущее чувство вины
  • Посещения в любое время
  • Связь с семьей по телефону
  • Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
  • Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
  • Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта

В процессе тренировок наблюдаются ошибки, снижающие эффект и пользу занятий. Рассмотрим самые главные и распространенные, которые допускают пожилые спортсмены.

7 основных ошибок при занятии скандинавской ходьбой

  1. Отсутствие активности плечевого пояса. Часто новички работают лишь локтями, забывая вовлекать в движение плечи.

  2. Неправильная постановка палок. Они размещаются слишком далеко от туловища или скрещиваются. Палки должны двигаться параллельно друг другу и располагаться близко к телу.

  3. Нарушение шага, при котором человек идет наподобие скольжения на лыжах, а надо обязательно совершать перекат с пятки на носок.

  4. Отсутствие фиксации кисти руки, она не должна быть свободной и болтаться в запястье. Кисть прямая и хорошо сжимает палку.

  5. Появление напряжения в кисти рук, потому что они не расслабляются при отводе рук назад. При уходе руки назад кисть обязательно должна расслабляться, иначе человек быстро устает;

  6. Переставление палок без отталкивания ими. Чтобы часть веса тела перенести на руки и правильно распределить нагрузку важно отталкиваться палками от земли. Ударять о землю ими не нужно.

  7. Несоблюдение интенсивности движения, скорость движения обычно составляет 5 км/час. Снижать темп не рекомендуется.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Выбор палок

Правильно выбранный спортивный инвентарь повышает качество и пользу тренировок, поэтому к его подбору нужно подойти ответственно. Обычные лыжные палки не заменяют специальные скандинавские. Их длина немного меньше, наконечником служит не металлическое острие, а накладка из резины, которая смягчает удары о твердую поверхность.

Палки для северной ходьбы изготавливаются из прочного и легкого металла, чаще всего алюминия. Их ручки оснащены специальными петлями-темляками, целью которых является снижение нагрузки на кисть во время тренировки.

Пожилым людям при выборе палок обратить внимание нужно на следующие детали:

  • ствол палки не обязательно должен быть раздвижным, чтобы корректировать ее длину. Главное, чтоб палки были прочными, легкими, и их вес не мешал во время движения;
  • рукоятка должна удобно ложиться в руку и быть изготовленной из гипоаллергенного, нескользящего, не раздражающего кожу рук материала;
  • наконечник желателен съемный. Его можно заменить, когда он сотрется от соприкосновения с асфальтом или бетоном. Наконечник должен блокировать вибрацию, возникающую при ударе;
  • длина палок оптимального размера определяется по формуле: рост, умноженный на 0,7;
  • палки не должны быть травмоопасными.

Стоимость качественных палок для нордической ходьбы начинается от 700 рублей. Ассортимент широк в обычных спортивных и в интернет магазинах.

Одежде особое внимание

Выбор одежды тоже важен. Поскольку вид спорта является всесезонным, одежда для скандинавской ходьбы летом должна принципиально отличаться от экипировки в зимний период.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

В ясный летний день на тренировку лучше всего надеть светлую одежду из натуральных тканей, головной убор, кроссовки с толстой эластичной подошвой.

При необходимости можно использовать специальную ортопедическую обувь, надевать компрессионное белье (носки, чулки), чтобы предотвратить травмы, улучшить кровоток, повысить мышечный тонус.

Чтобы дождь не нарушил планы, не помешает плащ дождевик и непромокаемая обувь.

Для прохладного дня пригодится спортивный костюм, который не сковывает движения и удобно сидит на фигуре. Подбирать нижнее белье необходимо с учетом индивидуальных особенностей организма. При усиленном потоотделении потребуется гигроскопичные хлопчатобумажные комплекты, подойдут они и для чувствительной кожи, склонной к аллергическим реакциям.

Пансионат для пожилых Зеленоград-2

Пансионат располагается в красивом двухэтажном коттедже с большой прогулочной территорией с беседками и лавочками. Все помещения адаптированы под нужды пожилых людей. 

Пансионат для пожилых Резиденция Третий возраст Сеть пансионатов «Третий возраст» – это комплекс организаций премиум-класса для пожилых людей, которые расположены в экологически чистых районах Московской области и предназначены для длительного пребывания людей преклонного возраста, не способных обслуживать себя самостоятельно или нуждающихся в особом медицинском уходе. Учреждения полностью отвечают потребностям и нуждам престарелых – постояльцы гарантированно получают:

  • пятиразовое сбалансированное питание согласно предписаниям диетологов;
  • круглосуточное медицинское наблюдение;
  • комфортабельные апартаменты;
  • адаптированное пространство для маломобильных резидентов (инвалидные кресла-коляски, сиденья в ванную, ходунки-роллаторы, многофункциональные кровати, биотуалеты и т. д.);
  • разнообразный досуг (арт-терапия, литературные вечера, прогулки на свежем воздухе, выезды в музеи);
  • психологическую помощь для тренировки памяти, исцеления психической травмы и восстановления добрых отношений в семье;
  • возможность постоянного общения с родными по Skype или Viber.

В пансионате Третий Возраст дополнительно предоставляются следующие услуги:

  • Галотерапия — это вдыхание воздуха соляной пещеры, насыщенного частичками соли – Подробнее
  • Ксенонотерапия — это комплекс ингаляций ксенона, который способствует общему укреплению здоровья, ускорению реабилитации – Подробнее
  • Комплексная антивозрастная терапия с применением Лаеннека — японского препарата с пептидами – Подробнее
  • Бальнеотерапия — приятные расслабляющие процедуры, которые проводятся в соленой воде с минералами и ароматическими маслами – Подробнее
  • Аэрофитотерапия — это лечение воздухом, наполненным растительными эфирными маслами – Подробнее

В пансионате работает квалифицированный персонал, применяющий инновационную французскую методику при работе с пожилыми.

Пансионат для пожилых Сходня сети Время Жизни Реабилитационные возможности для пожилых людей после инсульта, полностью адаптированные помещения и прилегающая территория. Пансионат для пожилых Лобня Пансионат для пожилых людей с уютными комнатами и адаптивной меблировкой. Вкусное горячее питание для ваших близких и интересные занятия, а также прогулки в сопровождении сиделок. Пансионат для пожилых в Румянцево Уютный пансионат с домашней обстановкой, комфортным режимом пребывания и реабилитационными возможностями для пожилых людей с возрастными недугами и после операций.

Стоит позаботиться пожилым людям о защите глаз от активного солнца. Темные очки должны быть в составе экипировки не только летом, но и зимой для защиты от слепящего под солнцем снега.

В холодный период года опытные спортсмены пенсионного возраста рекомендуют многослойную одежду для сохранения тепла. Подойдет современное термобелье, которое не позволяет телу вспотеть и замерзнуть. Оно комфортно облегает тело, не натирает кожу. Легкая куртка, спортивная шапка, непромокаемые мягкие перчатки, утепленные кроссовки – можно отправляться на тренировку.

Среди старшего поколения все больше людей, предпочитающих сидению в квартире или на лавочке возле подъезда активный образ жизни, общение с единомышленниками, радость движения. Скандинавская ходьба – отличный способ «уйти» от проблем старости и не сдаваться возрасту долгие годы.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

  • Квалифицированный уход В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.
  • Искреннюю заботу и комфортное проживание 
  • Вкусное питание и домашний уют
  • Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой. Позвоните нам! +7 (499) 653-67-50 Мы поможем выбрать оптимальный вариант в транспортной доступности

Читайте также:  Как попасть в хоспис – перечень необходимых документов, процесс оформления, предоставляемые услуги

Источник: https://pro-vozrast.ru/uhod/skandinavskaya_khodba_pozhilykh/

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых

Скандинавская ходьба с палками вид активности, который подходит всем, даже для пожилых и нетренированных людей. Пользу и вред такой физической нагрузки мы рассмотрим здесь.

Людей с лыжными палками в руках сейчас можно встретить в городах, особенно в парковых зонах, в любое время года. Такой вид тренировки стал популярным благодаря доступности и эффективности. Придумали эту ходьбу в Скандинавии для тренировки спортсменов-лыжников летом. А массовой ее сделали пенсионеры. И результат от подобной активности поразил тренеров и медиков.

Польза от ходьбы с палками

Медики провели ряд исследований, и оказалось, что такая ходьба более полезна, чем обычная ходьба или бег. Калорий при такой активности тратится в два раза больше, чем при обычной пешей прогулке и больше, чем при беге. А нагрузка для суставов и позвоночника получается более щадящая. Почему?

В скандинавской ходьбе задействованы руки и плечевой пояс, а не только ноги.

И, следовательно:

  • Амплитуда движений рук и корпуса шире.
  • В процессе движения принимают участие 90% мышц тела. При беге – это 70% всех мышц, а при ходьбе – 40%.
  • Улучшается насыщение кислородом крови и ускоряется метаболизм. Человек худеет.
  • Уменьшается вязкость крови и плохого холестерина, что является профилактикой инфаркта.
  • Накачивается мышечная масса.
  • Уплотняется костная ткань, что важно для профилактики возрастного остеопороза.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)Польза

Как вы видите — куча пользы, да еще и с удовольствием от прогулки. Ходьба с палками – это дозированная кардио нагрузка, которая улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы. Ее рекомендуют для восстановления после инфарктов. Главное ходить регулярно.

Активная работа плечевого пояса пойдет на пользу всем, кто проводит много времени сидя. Это идеальная профилактика остеохондроза.

Опора на палки разгружает позвоночник и суставы, перенося часть нагрузки на руки. Это позволяет применять скандинавскую ходьбу для восстановления после травм и болезней. Вы сами можете дозировать нагрузку по своему самочувствию. При отдыхе можно опереться на палки.

Идеально подходит такая физическая активность людям пожилым, нетренированным и с избыточным весом. Да и тренированным можно разнообразить свои занятия полезными прогулками с палками.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Интересно: Чем полезна ходьба пешком

Вред

Можно ли навредить себе такой физической активностью? Да, если не соблюдать умеренность и постепенность нагрузки, как и при любом другом виде физической нагрузки.

Начинайте ходить по ровной местности в удобном для вас темпе. Будет это 20 минут или 40, решайте сами, ориентируясь на свою физическую подготовку. Главное начать, и определить для себя приемлемую нагрузку. Ходить 3-4 раза в неделю или каждый день решайте сами, главное делать это регулярно.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Противопоказанием для скандинавской ходьбы с палками можно назвать:

  • простудные заболевания, с повышением температуры;
  • обострение хронических заболеваний.

То есть те случаи, когда физическая активность запрещена. При возвращении организма к норме, именно прогулки с палками помогут вам быстро и качественно восстановить физическую форму.

Экипировка

Какие палки для ходьбы выбрать? Сейчас производят специальные палки для скандинавской или шведской, как ее еще называют, ходьбы. Они бывают:

  • телескопические, то есть раздвижные. Подойдут всем. Их длину легко подрегулировать под свой рост и увеличить, когда вы станете более тренированными;
  • фиксированной длины. Они считаются более прочными и подбираются индивидуально.

Длина палок определяется по формуле: рост умножаем коэффициент.

  • 0,7 для тренированных спортсменов;
  • 0,68 для людей со средней подготовкой;
  • 0,66 для начинающих.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)Подбор палок для скандинавской ходьбы

Длина палок увеличивается с возрастанием амплитуды движений ваших рук при ходьбе. У начинающих ходьбу плечевой пояс обычно зажат, и длинные палки будут вам мешать ходить качественно.

Еще у палок бывает пружинящий амортизатор, который снижает ударную нагрузку на кисти рук при ходьбе по твердой поверхности, например, асфальту. На конце, который упирается в землю, есть резиновый наконечник для твердого покрытия и металлический шип для рыхлого и зимы. Они взаимозаменяемы. На верхней части палки находится петля или специальная перчатка, которая удерживает ее на кисти.

Купить палки для скандинавской ходьбы можно в спортивном магазине или заказать по интернету.

Одежду можно использовать любую не стесняющую движений. Обувь выбирайте спортивную, кроссовки или кеды, потому что расстояния, которые вы будете проходить за тренировку не малые. Обычно 5-7 км. Поэтому от комфортности вашей обуви будет зависеть качество тренировки.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Интересно: Степ-аэробика: уроки для начинающих

Техника ходьбы

Сложно ли освоить ходьбу с палками? Нет. Ступать при ходьбе надо с пятки на носок и отталкиваться палками. Ноги и руки работают противоположные. Шаг левой ноги сопровождается замахом правой руки и наоборот. Процесс ходьбы естественный.

  • Замах руки 45° по отношению к телу. Не поднимайте их выше, это будет мешать процессу.
  • Палки, провисая на петле, как будто слегка волочатся сзади, и отталкиваются во время переноса веса тела с одной ноги на другую.
  • Руки во время ходьбы прямые и двигаются вдоль тела как маятники. И чем сильнее вы будете отталкиваться палками, тем интенсивнее будет нагрузка на ваши мышцы и эффективнее тренировка.
  • Отталкивание согнутыми в локтях руками облегчит нагрузку на мышцы, и может применяться на начальных стадиях.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)Техника скандинавской ходьбы

Нужна ли разминка перед ходьбой. Нет, во время ходьбы тело само разогреется естественным образом.

А после окончания ходьбы можно растянуть разогретые мышцы, чтобы они меньше потом болели.

Выполните наклоны вперед. Можно наклоняться с упором на палки. И выпады ногами вперед или назад, чтобы потянуть заднюю поверхность бедра и голени.

Нагрузку и расстояние увеличивайте постепенно. Особенно это касается пожилых и нетренированных людей. Начинайте ходить по ровной местности. И только с увеличением выносливости и прокачки тела, переходите к тренировкам по пересеченной местности.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Интересно: Упражнения на растяжку спины

Сейчас есть школы по обучению скандинавской ходьбе. Если вам больше нравится заниматься в коллективе, можно через интернет найти ближайшие к вам группы. Но можно заниматься и самому.

Скандинавская ходьба – самый доступный фитнес на свежем воздухе. И философия ее проста: в любом месте, в любое время и в любом возрасте.

Польза от скандинавской ходьбы с палками не заставит себя ждать. Вред нанести себе таким видом активности трудно. Пожилым людям такая ходьба поможет сохранить физическую активность, полным похудеть, а остальным поддерживать тело в тонусе и отличной физической форме.

Вы верите в эффективность для здоровья скандинавской ходьбы?

Источник: https://topbodies.ru/skandinavskaya-hodba-polza-i-vred/

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, техника для пожилых, видео, отзывы

Все видели пожилых людей, шагающих с лыжными палками по парку. Это называется скандинавской ходьбой или нордиком.

Распространен данный вид спорта среди европейских пенсионеров и желающих похудеть. Он полезен не только для этих категорий населения. Мнение, что она необходима только пожилым людям, является неверным.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками имеют значение и для молодежи.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Что такое скандинавская ходьба с палками

Считают, что первые «ходаки» появились еще сотни лет назад. Ими были пастухи и жрецы, постоянно ходившие с палкой. В каменном веке появились первые снегоступы. Люди надевали их на ноги и брали 2 шеста, что позволяло избегать скольжения по снегу.

Соответственно названию, скандинавская ходьба с палками появилась в этом регионе. Финны тренировались не только зимой, но и летом, соответственно, без лыж. Такие тренировки распространились среди всех жителей в 1970-х годах.

Для людей, не разбирающихся в нордике, он покажется смешным и бесполезным. Но польза скандинавской ходьбы для здоровья ничуть не меньше бега трусцой и больше обычной походки. Чтобы занятия спортом были действительно эффективны и не принесли вреда, придерживаются правильной техники.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Финская ходьба более энергозатратна, чем обычная. Вовлечены мышцы, которые неактивны во втором случае. Для спортсмена присутствует приятный диссонанс: несмотря на напряжение большего количества мускулатуры, нагрузка переносится легче.

Уже при первой тренировке ощущаются полезные эффекты нордика:

  1. Количество потраченных калорий в 1,5 раза больше, чем при стандартной ходьбе.
  2. В работу вовлечены не только мышцы ног, но и верхней части тела.
  3. Осанка становится ровнее.
  4. Улучшается координация движений и чувство равновесия.
  5. Корригируется артериальное давление.

От того, когда занимаешься скандинавской ходьбой, утром или вечером, отличается ее польза для организма. Утренние занятия способствуют активизации организма, дают заряд силы на весь день. А хождение вечером – залог крепкого и здорового сна.

Для пожилых

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Для пожилых людей важно придерживаться техники безопасности, чтобы нордик не принес никакого вреда. Эта группа наиболее подвержена падениям и травмам. Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых намного больше, чем у самого медленного бега. Во время бега присутствует «фаза полета», когда обе ноги отталкиваются от земли. Поэтому данный вид спорта более травмоопасен и не рекомендован для пенсионеров.

Скандинавская ходьба является одним из вариантов аэробных нагрузок. То есть таких, которые проходят на свежем воздухе. Аэробные упражнения оказывают полезный эффект на деятельность сердечно-сосудистой системы. Поэтому нордик с палками является эффективной профилактикой гипертонической болезни, инфарктов и инсультов – заболеваний, которым наиболее подвержены люди старших возрастных групп.

Регулярные занятия нордиком улучшают общее самочувствие организма, увеличивают резистентность к патогенным микроорганизмам, уменьшают уровень вредного холестерина – липопротеинов низкой плотности. Эти утверждения справедливы для всех возрастных групп.

Показана финская ходьба пенсионерам, страдающим высоким содержанием сахара в крови. Регулярные занятия способствуют утилизации глюкозы, в повышенных концентрациях приносящей вред организму. При легких формах сахарного диабета ежедневные часовые занятия нордиком и соблюдение диеты помогут удержать сахар в пределах нормы.

Для суставов

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Не только пожилые люди, но и лица молодого возраста, страдают от болей в суставах, нарушения их подвижности. У пожилых проблемы связаны с дегенеративными изменениями между суставными поверхностями. С возрастом испаряется вода, откладываются вредные соли. Изменения позвоночника называют остеохондрозом, тазобедренного сустава – коксартрозом. У молодых причиной проблем с суставами служит аутоиммунный воспалительный процесс.

В обоих случаях польза и вред финской ходьбы с палками несоразмерны. Регулярные занятия отстрачивают во времени развитие необратимых изменений суставов – вывихов, деформаций, анкилозов (полной неподвижности в суставе). Равномерная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночника, рук заставляет разрабатывать их, находиться в постоянном движении.

Для беременных

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Скандинавская ходьба – оптимальный спорт для беременных. Принося максимум пользы, он является наиболее безопасным и не приносит вреда. Перед началом занятий стоит обязательно получить разрешение своего акушера-гинеколога. Лучше переспрашивать об этом при каждом визите к врачу.

Если будущая мама раньше не занималась нордиком, следует отложить занятия на второй триместр. В этот период уменьшается тревожность, не так выражен токсикоз. Заниматься лучше в парке, лесу – в местах, отдаленных от автомобильных дорог. Самая подходящая скорость для беременных – 5-6 км/ч. Максимальная продолжительность тренировки – 1 час.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-skandinavskaya-hodba-s-palkami-kak-pravilno-hodit-kak-vybrat-palki.html

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых: пошагово

Владимир Кузьмич 21 июня, 2019

Здравствуйте, уважаемые читатели! Годы после 60-ти у многих из нас ассоциируются с не очень приятными вещами. Такими, как болезни, беспомощность, боли в суставах, проблемы с ногами. Но ведь никто не хочет добровольно обрекать себя на все эти ужасы, правда?! Как же их избежать?

Оказывается, обычная ходьба с палками – как раз то средство, которое точно поможет! Такие занятия – отличный способ буквально «убежать от старости», и это правда. Здесь мы приводим правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых. Их очень важно соблюдать, чтобы оздоровиться, а не причинить себе вред.

Почему пожилым людям скандинавской ходьба  просто необходима?

Я не буду описывать здесь все «за и против» этой активности. Скажу лишь, что она проста в освоении, и доступна даже для возрастных «спортсменов».

Что дает Nordic walking?

  • активизируется кровообращение мозга;
  • улучшается состояние сердца, укрепляются сосуды;
  • улучшается нервно-психологическое состояние;
  • уходит бессонница, от которой страдают многие пожилые люди;
  • нагрузка здесь оптимальная и равномерная, благодаря палкам;
  • ходьба незаменима для похудения, в процессе активно тратятся калории;
  • тренируется координация движений, чувство устойчивости и равновесия, что особенно важно для людей «за 60»;
  • организм в целом укрепляется и омолаживается;
  • на свежем воздухе движение насыщает легкие кислородом.
Читайте также:  Какая пенсия у космонавтов: условия назначения, время выхода и возможные надбавки

Противопоказания имеются, но их немного. Это вирусные и инфекционные недуги, приступы гипертонии, тяжелые стадии диабета. Не нужно заниматься ходьбой при недостаточности сердечной, почечной, легочной. А также – при наличии тромбов, в острые периоды инсультов и инфарктов. И это – очевидно!

Общие правила, которые важно соблюдать

К таким правилам относятся следующие рекомендации:

  • не занимайтесь до изнеможения, а лишь до легкой усталости;
  • если вы запыхались в процессе, это знак, что нужно уменьшать нагрузку;
  • чтобы верно освоить основы методики, желательно на первых порах заниматься с инструктором;
  • нагрузка, дыхание, техника, разминка, правильные палки – вот основные факторы, важные для вас.

Правила подбора инструмента

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Хороший инструмент для этого вида активности – это вовсе не лыжные палки. Вам нужны другие – с не скользящими ручками и сменными наконечниками. Еще очень важно, чтобы лента петли была достаточно широкой, и плотно прилегала. Только такой инструмент позволит вам ходить эффективно, а главное – безопасно.

Чтобы подобрать палки по высоте, вооружитесь калькулятором. Умножьте 0,66 на свой рост в сантиметрах. Например, ваш рост – 165 сантиметров. Значит, вам надо 165 х 0,66.

В итоге получаем высоту в 109 сантиметров. Именно такие палки вам нужны! Однако, существуют универсальные палки, с настройкой высоты под ваш рост.

И вы можете заказать такие добротные скандинавские палки в интернете (по ссылке).

Вот их краткое описание:

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)3-секционный регулируемый телескопический шест. Регулировка по высоте на любой рост.

  • Пробковая ручка, очень удобно держать в руке и защита от пота.
  • Антиударный пружинный механизм уменьшает напряжение для рук и запястья.
  • Прочные и регулируемые ремешки на запястье обеспечивают более безопасное и надежное сцепление
  • Наконечник из марганцевой стали со съемным  резиновым наконечником

Второй вариант — купить их в магазине спортивных товаров. Но, признаюсь, что мне с трудом удалось найти подходящие палки в спортивном магазине. Для этого пришлось обойти два спортмагазина.  В итоге, пришлось довольствоваться палками двухсекционными палками без  темляка (специального регулируемого на запястье ремешка) и конечно же без антиударного пружинного механизма.

Думаю вы со мной согласитесь, что если заниматься серьезно скандинавской ходьбой, то нужно иметь и хороший инвентарь для этого.  А хорошие, удобные и надежные скандинавские палки будут доставлять вам еще большую радость во время занятий.

Правила разминки

Никому, а особенно пожилым людям, нельзя начинать ходьбу без хорошей разминки! Разминка для пожилых – это гарантия того, что мышцы разогреются, и в процессе занятий не будет травм, а только лишь — польза.

Качественная  разминка должна длиться 10-15 минут. Делайте упражнения, чтобы работали, по возможности, все мышцы. Ориентируйтесь на свои возможности, в физическом смысле. Ваша разминка может состоять из таких основных упражнений:

  • движения шеей – наклоны к левому и правому плечу, вперед и назад – можете опираться при этом на палки;
  • сделайте вращения плечевыми суставами, подъемы плеч;
  • вращения руками максимально широко, вперед и назад;
  • сделайте наклоны туловища – вперед, назад, в стороны, осторожно и медленно;
  • сделайте повороты туловища в стороны;
  • обопритесь на палки и сделайте махи ногами – в стороны, назад, вперед;
  • осторожно приседайте, если нет проблем с коленями, но не до конца, а до угла в 90 градусов (опирайтесь при этом на палки);
  • сделайте подъемы с пяток на носки и назад (опирайтесь при этом на палки).

История из жизни моих друзей

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

На тренировки она обычно опаздывала, поэтому пропускала этап разминки. Но ходила старательно, в хорошем темпе. Увы, нарушение правил сказалось быстро – стали побаливать ноги, а потом сильно «прихватила» поясница.

Пришлось занятия прекратить. К счастью, за месяц Анна Алексеевна восстановилась, и теперь прилежно делает разминку вместе со всеми, чтобы не иметь подобных проблем!

Правила хождения

Теперь мы дадим вам уроки ходьбы «по-скандинавски». Точнее, расскажем, как двигаться, пошагово:

  1. Станьте прямо, слегка согните ноги в коленях. Отведите левую руку назад, и держите палку в ней под углом. Правую руку согните в локте. Затем вытяните ее сильно вперед.
  2. Теперь делайте левой ногой шаг, при этом уводите назад правую руку. Старайтесь плавно переносить свой вес на палку впереди. Локти держите прямыми! Правая рука идет назад, а палка в ней почти висит на ремнях. Ладонь – слегка расслаблена. Техника проста: правая рука — левая нога , левая рука — правая нога.
  3. Когда вы делаете шаг, сначала становитесь на свою пятку. Затем плавно перекатывайтесь на носок.
  4. Двигайтесь медленно, чтобы освоить правильную технику. Фактически это будет простая ходьба. Но в процессе вы волочите за собой палки. Закрепите верные положения ног и рук.
  5. Теперь о дыхании – вдыхайте через нос, каждые 2 шага. Выдыхайте через рот, на 4-й шаг.
  6. Когда вы хорошо освоите такую ходьбу, начнете отталкиваться. Сначала от одной палки, потом от двух сразу.

Для большего понимания изучите видео, посмотрите мастер-классы профессионалов.

Уверяю вас, обучение не займет много времени. Рекомендую перейти по ссылке на статью  «Скандинавская ходьба для начинающих».

Завершение тренировки – еще одно важнейшее правило!

Силовые упражнения выбирайте для себя, ориентируясь на силы, возможности, возраст. Это могут быть выпады, приседания, упражнения с гантелями.

Растяжка может включать такие активности:

  • обопритесь на палки, и вытяните вперед ногу, согнув ее в колене, затем потяните носок – вниз, вперед, на себя, внутрь;
  • то же самое с другой ногой;
  • обопритесь на палки, согнитесь, сохраняя прямыми ноги, затем вытяните руки, прижмите их к себе, а потом медленно выпрямитесь, с круглой спиной;
  • возьмите в руки одну палку, вытяните их над головой, и наклоняйтесь в стороны, вправо и влево.

Пример на видео:

Вот и все правила, не так уж много, да? Занимайтесь обязательно, сколько бы лет вам ни было. И тогда здоровье, гибкость, энергия будут с вами максимально долго!

Если вас интересуют темы здоровья, спортивных активностей, психологии, обязательно подписывайтесь на мой канал. Если это интересно и вашим друзьям, делитесь с ними материалами в социальных сетях. И напишите в х, какие активности вам подходят? Дает ли эффект скандинавская ходьба? Удачи вам и до новых встреч!

Источник: https://familystr.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/pravila-skandinavskoj-hodby-s-palkami-dlya-pozhilyh/

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба изначально была создана для поддержания отличной формы финских спортсменов. По эффективности проработки мышц скандинавская ходьба не уступает движению на лыжах.

Сегодня данная гимнастика стала популярной во всем мире, особенно среди людей пожилого возраста. Ее особенность в том, что физические нагрузки будут умеренными.

Регулярные занятия улучшают самочувствие, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать прекрасную физическую форму.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Польза скандинавской ходьбы

Популярность скандинавской ходьбы обусловлена ее многочисленными преимуществами:

  • Активная проработка мышц. Спортивная тренировка позволяет задействовать большинство мышц, а после нее появляется ощущение приятной усталости.
  • Улучшается осанка. Движение с палками разгружает шейный отдел, выпрямляет спину, делает тело гибким.
  • Повышается выносливость. Мышцы укрепляются, легче переносятся регулярные физические нагрузки.
  • Снижается холестерин. Это улучшает функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Минимизируется нагрузка на коленные суставы. Походка становится легкой, уходят боли в коленях.
  • Укрепляется иммунитет. Занятия на свежем воздухе дарят позитивные эмоции, что способствует укреплению иммунитета.
  • Улучшается работа мозга. Насыщение организма кислородом способствует хорошей работе мозга, препятствует ослаблению памяти.
  • Риск травматизма минимален. Две палки делают шаг увереннее и помогают сохранить хорошую устойчивость, что исключает травматические ситуации.
  • Задерживается процесс старения. Регулярные занятия помогают сохранить бодрость духа, улучшают внешний вид.
  • Ускоряется процесс реабилитации. Занятия ходьбой помогают быстрее восстановиться после болезни.
  • Улучшается самочувствие. Тренировки поднимают настроение, помогают избавиться от стресса и депрессии, что благотворно влияет на самочувствие.
  • Доступность занятий. Для тренировки не потребуется посещать фитнес-центр, достаточно просто выйти на улицу. Из инвентаря нужно лишь купить специальные палки.
  • Подходит для профилактики. Ходьба может использоваться для профилактики различных недугов.

Скандинавская ходьба включена в различные комплексы лечебной физкультуры и программы для корректировки веса. Она используется как дополнительная терапия пожилых пациентов, необходима при реабилитации.

Противопоказания скандинавской ходьбы

При всех плюсах скандинавской ходьбы существуют также и противопоказания, которые всегда нужно учитывать. Обычно ограничения на любую физическую нагрузку существуют при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы. Противопоказанными могут быть тренировки и пациентам после перенесенного инфаркта миокарда.

Лучше воздержаться от занятий скандинавской ходьбой при анемии, гипертоническом кризе, острых инфекционных болезнях, тромбофлебите. Навредить себе спортивными тренировками можно и в случае защемления позвоночных отделов. Все организмы разные, поэтому в индивидуальном порядке выбирается частота и интенсивность занятий. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Основные правила тренировки

Если скандинавская ходьба используется в целях профилактики, то оптимальными будут занятия длительностью около часа в день.

При диагностировании серьезных недугов лучше заниматься по 15 минут и дважды в неделю. Длительность и частота занятий скандинавской ходьбой корректируется в соответствии с самочувствием человека.

Главное, чтобы прогулки проходили легко, не вызывали болевых ощущений и ухудшения самочувствия.

  • Перед тем, как начать заниматься, рекомендуется выполнить разминку с несложными упражнениями. Это поможет подготовить мышцы к последующим более интенсивным нагрузкам.
  • Во время занятий можно дышать ртом или носом, в комфортном для себя ритме.
  • Потренировавшись, нужно расслабить мышцы, принять горячую ванну или сходить в сауну. Прогревание необходимо, чтобы полностью снять напряжение с мышц.

Можно пить воду в любом количестве, но не рекомендуется употреблять кофе, способное вызвать обезвоживание. Принимать пищу необходимо как минимум за 3-4 часа до того, как начнется тренировка. Если же пища была легкой и низкокалорийной, то начать занятие можно уже через час.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

Необходимая экипировка для тренировки

Для занятий скандинавской ходьбой с палками хорошо подходят кроссовки с гибкой, но устойчивой, нескользящей подошвой. Такая обувь поможет избежать сильной усталости стопы и предотвратит появление мозолей.

Одежда выбирается в соответствии с погодными условиями: шорты и футболка или спортивный костюм. Для защиты глаз от слепящего солнца нужно носить панаму или козырек. Осенью и весной необходимо брать с собой дождевик на случай непредвиденных осадков.

Зимой рекомендуется использовать термобелье. Сложить все необходимые предметы для тренировки можно в рюкзак.

Для скандинавской ходьбы потребуются специальные палки, которые можно приобрести в магазине спорттоваров. Основной критерий выбора – это размер.

Подходящая длина палок высчитывается с учетом роста человека в сантиметрах, который нужно умножить на 0,68. Отклонения от исходных данных должны быть не более 5 см. Выбор зависит также и от поставленной цели.

Если, например, занятия проводятся с целью сбросить вес, то лучше приобретать короткие палки, длиной около 110 см.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход? Оставьте заявку на подбор пансионата.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых (польза и вред)

  • Менеджер Наталья
  • +7 (495) 798-41-60
  • с 9:00 до 21:00

Требуется круглосуточный квалифицированный уход? Оставьте заявку на подбор пансионата.

Источник: https://www.pansionatcdz.ru/stati/skandinavskaya-hodba/

Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Современные пенсионеры все чаще являются людьми, ведущими активный образ жизни. Они стараются по максимуму путешествовать, ходить в театры и на выставки. Занятия спортом также входят в круг интересов людей почтенного возраста. Небольшие физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни.

Один из лучших видов физической активности для пенсионеров — скандинавская ходьба. Это посильный каждому человеку вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Для северной ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и обычные городские улицы. Этим видом оздоровительной физической культуры можно заниматься и индивидуально, и в составе группы.

Есть в скандинавской ходьбе с палками для пожилых свои особенности, о которых мы и расскажем в статье.

Польза для здоровья

Когда речь идет о занятиях спортом для пожилых людей, в первую очередь следует понимать, какую пользу здоровью принесут такие тренировки. Польза может быть большой, так как северную ходьбу часто рекомендуют в реабилитационных центрах и в больницах. Кроме того, скандинавская ходьба для пожилых может быть очень важной составляющей комфортной жизни.

Читайте также:  Как выбрать лучший пансионат для пожилых: советы экспертов

Благодаря тренировкам с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой

  • увеличивается минеральная плотность костной ткани, укрепляются суставы;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
  • укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
  • нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
  • снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
  • кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности неизбежно ухудшается.

Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и оказывает другие положительные эффекты на здоровье. Тренировки еще и способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний.

Таким образом, в целом скандинавская ходьба с палками для пожилых — хороший способ укрепить иммунитет.

И это лишь часть полезных эффектов, которые испытают на себе те, кто решит заниматься северной ходьбой. Не стоит забывать и о возможности общения с людьми своего возраста, у которых есть такое же увлечение.

В каких случаях пожилым людям рекомендуется спортивная ходьба с палками

В большинстве случаев скандинавская ходьба для пенсионеров является просто интересным и полезными занятием, но иногда она становится важной частью жизни человека, которому северной ходьбой порекомендовали заняться врачи.

Такие тренировки рекомендуются людям, испытывающим проблемы с лишним весом. С возрастом метаболические процессы в организме человека замедляются и ожирение не редко становится спутником старения.

При наличии остеопороза, и если в прошлом были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба с палками для пенсионеров помогает в улучшении состояния здоровья. Занятия полезны при сахарном диабете.

Польза от ходьбы будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или в случае нарушения процессов сна, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

  1. Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
  2. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
  3. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
  4. Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
  5. Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

Если никаких противопоказаний нет, даже в почтенном возрасте можно заниматься скандинавской ходьбой с палками для пенсионеров. Но важно делать это с соблюдением правильной техники, чтобы не получить травму или не вызвать обострения заболеваний. В этом виде оздоровительной физической культуры важно придерживаться следующего алгоритма:

  1. Движения рук и ног должны быть в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
  2. Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
  3. Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Таким образом при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.

Все нюансы лучше осваивать на практике, желательно вместе с опытным инструктором.

Как ходить?

От того, насколько грамотно выстроена программа тренировок, зависит, насколько полезной станет для вас северная ходьба и насколько хорошим будет ваше самочувствие после занятий.

Начинать тренироваться лучше весной, когда на улице достаточно тепло и есть время для адаптации организма к занятиям, чтобы и с наступлением более холодной погоды осенью вы чувствовали себя комфортно.

Летом следует избегать тренировок в полуденные часы, когда жара доставляет дискомфорт и вредит здоровью.

Зимой при не сильных морозах тоже можно заниматься, но темп ходьбы снижают, так как появляется опасность не устоять на ногах на скользком покрытии.

Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров предполагает 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30–40 минут. Со временем продолжительность занятий можно немного увеличить, как и частоту их проведения. Важно выполнять разминку перед каждой прогулкой, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это снижает риск получения травм.

Желательно вести контроль за частотой сердечных сокращений. Непосредственно во время тренировки для пожилого человека нормальные показатели — до 120 ударов в минуту. Следует контролировать и частоту дыхания. Нормальным считается вдох на каждые два шага при выдохе на следующие 3–4 шага. Когда дыхание учащается, следует снизить темп.

Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят максимальную пользу!

Как выбрать палки?

Правильно выстроенная программа занятий важна, но без качественного инвентаря невозможно получить пользу. Производители снаряжения предлагают телескопические палки и модели с фиксированной длиной.

Людям почтенного возраста целесообразнее приобретать цельные модели с фиксированной конструкцией. Как правило, пожилые энтузиасты скандинавской ходьбы занимаются в непосредственной близости от места проживания, их рост уже не изменится, а цель тренировок сугубо оздоровительная.

Поэтому нет необходимости в приобретении телескопического инвентаря, преимуществом которого являются компактные размеры в сложенном виде и возможность менять длину палок, чтобы тренироваться в различных режимах интенсивности.

К тому же монолитные палки безопаснее, ведь они лишены механизмов, которые требуют больше внимания во время эксплуатации инвентаря.

Различаются палки не только конструкцией, но и материалами изготовления. В продаже встречаются доступные модели из алюминиевых и композитных сплавов, которые могут быть вполне качественными.

Но лучшим выбором станут палки с содержанием карбона в составе, что делает инвентарь легким и прочным.

Оптимальное соотношение цены и качества присуще моделям, в древке которых имеется минимум 20–30% карбона.

Другие критерии выбора палок

У палок для скандинавской ходьбы для пенсионеров также должна быть удобная ручка. Лучшими вариантами являются модели с рукоятками из натуральной пробки или прорезиненными. Еще один важный нюанс — наличие качественных темляков, которые надежно фиксируют палки в руках.

Выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы пожилым людям стоит по своему росту, чтобы эффект от занятий был исключительно положительный.

В случае с пенсионерами речь идет об оздоровительной физкультуре, а значит, длину палок рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,66.

К полученному числу может быть добавлено или отнято 2–3 сантиметра, так как каждый случай индивидуален, и абсолютно точной формулы расчетов правильной длины палок не существует.

Ходьба в комфортных условиях

Скандинавская ходьба для пенсионеров должна проходить в комфортных условиях. Это очень важно для состояния здоровья и поддержания хорошего настроения, поэтому обувь и одежду на время прогулок следует выбирать максимально удобную и комфортную. Ничто не должно сковывать движений или вызывать другой дискомфорт.

Одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу. У обуви — подошва мягкая, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку.

В холодную погоду заниматься тоже можно, но одеваться при этом следует в несколько слоев легкой одежды, а не надевать что-то одним слоем, но тяжелое.

Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время прогулки, есть лучше не позже чем за два часа до начала занятия. Воду пейте в том количестве, в котором организм ее просит. Если больше пить не хочется, не надо заставлять себя.

Советы новичкам

Несмотря на пожилой возраст, многие пенсионеры являются новичками в северной ходьбе. Поэтому важно знать, какие ошибки допускают люди с малым опытом тренировок, когда не изучают вопрос досконально и пренебрегают советами специалистов.

  1. Многие используют обычные лыжные палки, что в корне неверно. Эффективной и максимально полезной будет только скандинавская ходьба для пенсионеров с использованием специально разработанного для этого вида оздоровительной физкультуры и спорта инвентаря.
  2. Надо сразу научиться правильной технике ходьбы и соблюдать алгоритм движений. Это обеспечивает безопасность во время тренировок и делает их более полезными.
  3. Важно, чтобы давление на палку шло не от кисти, а всей рукой.
  4. Давление на стопу во время ходьбы должно быть равномерным, так как при неправильной постановке ноги можно получить травму или дать повышенную нагрузку на ноги.

Перед тем как начать заниматься северной ходьбой, внимательно изучите материалы об этой замечательном виде оздоровительной физкультуры. Если останутся какие-то вопросы, опытные консультанты NordicPro ответят на них и помогут грамотно подобрать инвентарь с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Источник: https://nordicpro.ru/vse-o-palkah-i-hodbe/osobennosti-skandinavskoy-hodby-dlya-pojilyh-lyudey

Противопоказания, польза и вред скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками — необыкновенный вид спорта, обретающий в мире все большую популярность за комфортность исполнения, минимум противопоказаний, а также богатую палитру полезных эффектов.

Также важно отметить, что помимо хорошей спортивной обуви, для нее понадобятся специальные палки, обеспечивающие, собственно, необходимую опору, силу и специфику ходьбы в северном стиле.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей

По мнению специалистов, в пожилом возрасте особенно важно укрепление опорно-двигательного аппарата через работу с мышцами верхней половины тела. Если при обычной ходьбе они практически не задействованы, то скандинавская охватывает их на 95 %.

  • При таких физических нагрузках происходит минимальная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, что позволяет не отказываться от этого вида спорта даже при подагре.
  • Читать: Польза и вред бега перед сном
  • Скандинавская ходьба с палками полезна пожилым людям следующими эффектами:
  • укреплением сердечной мышцы при минимальном учащении сердцебиения;
  • повышением дыхательного объема легких;
  • ускорением кровообращения в нижней половине тела.

Уже через 15 минут от старта у прогуливающегося таким образом человека начинает расходоваться в энергию гликоген — особая форма отложенной организмом «про запас» глюкозы. Это положительно сказывается на функционировании мозга и обеспечивает профилактику сахарного диабета.

  1. Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей нежелательна при тяжелых формах артрита.
  2. Видео по теме:

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для женщин

При этой ходьбе можно «сжечь» 200 % калорий в сравнении с ходьбой с такой же скоростью, но обычной (без палок). Это блестящая возможность подтянуть мышцы рук.

В среднем уже через месяц таких прогулок женщины отмечают, что у них:

  • улучшается осанка;
  • развиваются равновесие и координация движений, благодаря чему удается легко ходить даже на самых умопомрачительных каблуках.

Читать: Какая польза от бега для женщин

Как уже было отмечено, эта ходьба улучшает дыхательную систему, а для женщин достаточное снабжение организма кислородом — лучший антиоксидант, препятствующий деятельности свободных радикалов — неполноценных молекул, провоцирующих:

  • мастопатию;
  • преждевременное старение;
  • проблемы с кожей.
  • При выраженном ПМС прогуливаться с палками полезно для улучшения состояния нервной системы.
  • От скандинавской ходьбы с палками рекомендуется воздерживаться женщинам со второго триместра беременности.
  • Видео по теме:

Польза и вред финской ходьбы с палками для мужчин

Для мужчин данный вид спорта характеризуется свойствами:

  • повышать физическую выносливость;
  • способствовать наращиванию мышечной массы.

Эти серьезные аргументы в пользу финской ходьбы также стоит дополнить тем фактом, что такой спорт предупреждает застойные процессы в брюшной полости и области малого таза. Это, в свою очередь, неизбежно приводит к улучшению репродуктивного здоровья и обеспечивает профилактику простатита.

Читать: Польза и вред бега после 50 лет

Хождение с палками снижает уровень холестерина в крови, что для мужчин важно для:

  • профилактики сердечных пороков;
  • более легкого отказа от вредных привычек.
  1. Видео по теме:
  2. Американские врачи настойчиво рекомендуют финскую ходьбу тем, у кого развилась бронхиальная астма на фоне курения.
  3. Если работа мужчины связана с большими нагрузками на спину, то подобная нагрузка поможет уменьшить регулярные боли.
  4. Финская ходьба с палками противопоказана для мужчин, у которых диагностирована межпозвонковая грыжа.

Источник: https://stanluchshe.ru/polza-i-vred-sporta/polza-i-vred-skandinavskoj-hodby-s-palkami

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector